Alimentele care conțin proteine ​​sunt esențiale în timpul unei diete. Este vital să aveți multe proteine, câțiva carbohidrați și puține grăsimi. Iată care sunt alimentele bogate în proteine ​​sărace în grăsimi!

Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi: în special într-o dietă, proteinele sunt esențiale, deoarece vă satură mult timp și vă protejează mușchii în timp ce grăsimea corporală se descompune.

Proteina este componenta finală a oricărei diete de fitness. Fie că doriți să pierdeți în greutate, tonus sau să vă construiți mușchii: fără suficiente proteine, nu vă veți atinge obiectivul.

Mai ales într-un meniu, proteina este vitală, deoarece vă face să vă saturați mult timp și vă protejează mușchii, în timp ce grăsimea corporală este redusă.

Cuprins

Alimente bogate în proteine, sărace în grăsimi - Proteine

proteine
Alimente bogate în proteine, sărace în grăsimi - Proteine./Imagine de RitaE de la Pixabay

Indiferent de tipul de sport, organismul are nevoie de multe proteine ​​pentru a construi celule musculare. Cu toate acestea, nu este clar câtă proteină ar trebui să consume sportivii pentru a-și acoperi nevoile. Valorile orientative, care variază de la 0,8 grame la trei grame pe kilogram de greutate corporală, variază foarte mult.

Din acest motiv, ar trebui să aveți valorile reale pe care trebuie să le determinați individual în legătură cu instruirea. Un sportiv de forță care are o mulțime de masă musculară necesită o cantitate mult mai semnificativă de proteine ​​pe zi decât un atlet de rezistență.

În funcție de greutatea corporală și obiectivele de antrenament, se adună o cantitate destul de mare care aparține meniului zilnic. Pentru a realiza acest lucru, sportivii trebuie adesea să se ajute cu shake-uri proteice sau bare.

Ca sportiv, trebuie să vă asigurați întotdeauna că aveți un amestec echilibrat de proteine ​​animale și vegetale. Proteinele animale sunt într-adevăr mai prețioase decât proteinele vegetale, dar tocmai din acest motiv nu ar trebui să le consumați în exces. În caz contrar, nivelul colesterolului crește.

Proteinele animale adecvate sunt:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ouă

Proteinele vegetale adecvate sunt:

  • Cartofi
  • Nuci
  • Produse cerealiere

Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi - Grăsimi

Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi - Grăsimi./Imagine de Shutterbug75 de la Pixabay

Grăsime și mișcare? Ceea ce sună ca o combinație ciudată are un scop.

La urma urmei, grăsimile nu sunt doar micile tampoane enervante de care ați dori să scăpați, iar grăsimile pot face chiar mai mult: amortizează organele, servesc drept rezerve de energie și transportă vitamine critice solubile în grăsimi. Dar acest lucru se aplică numai acizilor grași nesaturați.

De aceea spun și aici: Nu toate grăsimile sunt la fel. Grăsimile animale conțin predominant acizi grași saturați. Pot asigura creșterea nivelului de grăsime și colesterol din sânge. De aceea ar trebui să consumați aceste grăsimi în cantități mici.

Grăsimile vegetale sunt mai bune. Acestea constau într-o mare măsură de acizi grași nesaturați și nu conțin colesterină. Se găsesc în principal în pește, uleiuri, nuci și boabe de soia. Uleiurile presate la rece conțin o cantitate neobișnuit de mare de acizi grași esențiali pentru organism.

Așa-numitele grăsimi hidrogenate sunt obținute din grăsimi vegetale, dar sunt nesănătoase datorită structurii lor modificate chimic. Astfel de grăsimi sunt în principal conținute în mese pregătite, supe, sosuri și unele gustări precum prăjituri, înghețată și ciocolată.

Alimente bogate în proteine, sărace în grăsimi și carbohidrați

Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi - Glucide./Imagine de congerdesign de la Pixabay

Mese cu conținut de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, pentru a arde eficient grăsimile corporale și pentru a permite acumularea de mușchi fără grăsimi. Indiferent dacă construiți mușchi sau urmează o dietă - cu aceste produse, aveți întotdeauna dreptate.

Alimentele bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi arde calorii

Alimentele bogate în proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, sunt arzătoare potrivite pentru că organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie în digestie decât furnizează aceste produse.

Apoi, corpul extrage puterea digestivă din depozitele sale de grăsime, făcându-le să se micșoreze.

Odată cu aportul crescut de proteine, nu numai că vă mențineți mușchii, ci îi puteți construi și în combinație cu antrenamentul de forță.

Cele mai bune alimente bogate în proteine ​​pentru dietă și construirea mușchilor

Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui sau carnea de vită slabă, precum și peștele precum polacul, somonul sau fructele de mare, se numără printre alimentele esențiale bogate în proteine ​​de origine animală.

O dietă echilibrată, bogată în proteine, cu alimente bogate în proteine, poate fi completată în mod sensibil cu ouă, lapte și produse lactate, prin care carnea și peștele conțin un conținut mai ridicat de proteine ​​decât produsele lactate și ouăle.

Produsele lactate cum ar fi laptele de unt, iaurtul și chefirul sunt deosebit de ușor de digerat. Un alt avantaj, în special într-o dietă proteică, este cantitatea neglijabilă de carbohidrați din aceste surse de proteine.

Iată lista de alimente bogate in proteine ​​sarace in grasimi:

1. Brânză Harz

100 g brânză Harz oferă aproximativ: Calorii: 113 kcal, Proteine: 29 g, Carbohidrați: 0 g, F la: 0,5.

Brânza Harzer este o brânză cu lapte acru foarte bogată în proteine, cu cel mai mic conținut de grăsime din toate brânzeturile. Conține o mulțime de proteine ​​cu valoare biologică ridicată. Înseamnă că organismul poate utiliza în mod deosebit această proteină. Brânza Harzer conține, de asemenea, mult calciu, care favorizează pierderea în greutate prin activarea enzimei.

2. Leguminoase

Fasolea, linte și alte legume sunt o alternativă excelentă și bogată în proteine ​​la garniturile clasice, cum ar fi pastele, cartofii și orezul. Nu numai că leguminoasele conțin mai multe proteine, dar sunt de obicei mai abundente în fibre, conțin mult fier și magneziu și mențin nivelul glicemiei constant.

3. File de piept de curcan

100 g file de piept de curcan conține aproximativ: Calorii: 115 kcal, Proteine: 24 g, Carbohidrați: 0 g, Grăsimi: 2 g.

Pe o listă de carne care are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi, fileul de piept de curcan se află în partea de sus. Fiind cea mai slabă parte a curcanului, fileul de piept de curcan conține mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi decât fileul de piept de pui. În plus, fileul de piept de curcan este puțin mai ieftin decât fileul de piept de curcan.

4. Tofu

Tofu se obține din soia și este o alternativă excelentă pentru carne pentru vegetarieni, vegani și persoanele cărora le place pur și simplu să mănânce tofu. Puteți cumpăra tofu afumat sau condimentat sau îl puteți face gustos adăugând sosuri și prăjindu-l. Avantaj: Spre deosebire de carne, tofu nu conține colesterol rău.

5. Ouă de pui

100 g ouă de pui oferă aproximativ: Calorii: 154 kcal, Proteine: 12,4 g, Carbohidrați: 0,4 g, Grăsimi: 11,4 g.

Ouăle de pui cu cea mai mare valoare biologică de 100 sunt măsura de referință în rândul furnizorilor de proteine. Înseamnă că organismul poate absorbi aproape în totalitate proteinele conținute în ouă.

Contrar opiniei răspândite, consumul ridicat de ouă nu este nicidecum nesănătos. Ouăle sunt bogate în acizi grași omega-3 și furnizează aminoacizi pe care organismul nostru nu îi poate produce singuri. Dacă doriți să obțineți rezultate vizibile în pierderea în greutate mai repede, ar trebui să mâncați doar albuș de ou, deoarece majoritatea grăsimilor se găsesc în gălbenușul de ou.

6. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul, cu un conținut redus de grăsimi, este o bază excelentă pentru un mic dejun sănătos. Cu fructe și semințe sănătoase, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 4 grame de proteine ​​de înaltă calitate la 100 de grame și este, de asemenea, o bază excelentă pentru sosuri.

7. Ton

100 g de ton conțin aproximativ: Calorii: 130 kcal, Proteine: 29,1 g, Carbohidrați: 0,9 g, Grăsimi: 1,0 g.

Tonul oferă o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate, indiferent dacă este filet proaspăt sau conservat. Atunci când alegeți conservele de ton, ar trebui să selectați varianta fără ulei, deoarece aici se pot economisi multe grăsimi. Tonul conservat oferă multe avantaje față de tonul proaspăt: nu trebuie gătit și poate fi folosit, de exemplu, ca înlocuitor al aluatului într-o pizza cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, poate fi adăugat la supe și tocănițe dintr-o clipă pentru a crește conținutul lor de proteine, deoarece proteina suplimentară asigură o senzație rapidă de sațietate cu un aport redus de calorii. Durata lungă de depozitare este un alt argument în favoarea conservelor de ton.

8. Pui

Bucățile de file sunt sărace în grăsimi și au un gust excelent în salate sau în combinație cu legume prăjite. Curcanul sau curcanul sunt, de asemenea, ideale pentru o dietă bogată în proteine.

9. Brânză de vaci

Brânza de vaci granulară conține multe proteine, dar foarte puține grăsimi și carbohidrați. Poate fi cumpărat ieftin în orice supermarket și poate fi condimentat cu câteva condimente sau ierburi. Deoarece brânza de vaci nu are un gust propriu, poate fi obișnuită în multe feluri în bucătărie.

10. Casă cu conținut scăzut de grăsimi

100 g de cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi oferă aproximativ: Calorii: 67 kcal, Proteine: 12 g, Carbohidrați: 4,1 g, Grăsimi: 0,2 g.

Pentru profesioniștii care doresc să-și construiască mușchi și să piardă grăsimi, brânza cu caș cu conținut scăzut de grăsimi este pur și simplu o parte a dietei. Proteina sa de cazeină, ușor digerabilă, furnizează organismului proteine ​​pe o perioadă lungă de timp și duce la o sațietate de lungă durată. Este un aliment popular pentru consum, seara și înainte de culcare. Brânza cu caș cu conținut scăzut de grăsimi este foarte versatilă: fie ca o masă întreagă, ca desert sau ca o baie - aparține în frigider atunci când ții dieta și construiești mușchii.

11. Migdale

Migdalele sunt nucile cu cel mai mare conținut de proteine ​​și conțin multe grăsimi sănătoase. Dar trebuie să fii atent cu cantitatea: cu mai mult de 600 de calorii la 100 de grame, migdalele au multe de oferit. Prin urmare, bucurați-vă de migdale în cantități mici numai dacă acordați atenție echilibrului caloric.

12. Carne sălbatică

Pentru majoritatea dintre noi, căprioarele, iepurii sau mistreții sunt serviți doar în sărbători speciale. Ce păcat, pentru că, spre deosebire de animalele de îngrășat pe care le mâncăm de obicei, animalele sălbatice se hrănesc în continuare în diferite moduri în natură. Înseamnă că carnea conține mai multe minerale și vitamine și este, de asemenea, mai scăzută în grăsimi.

Concluzie:

Nicio dietă sănătoasă fără carbohidrați

Nu este posibil să se absoarbă toate vitaminele și mineralele necesare numai cu carne și brânză. O dietă fără carbohidrați nu poate fi sănătoasă.

Mizați pe carbohidrați complecși

Aprovizionarea cu câțiva carbohidrați în timpul zilei limitează dramatic performanța organismului. Cei care trebuie să apeleze la performanță ar trebui să se bazeze pe carbohidrați complecși.

Datorită metabolismului lent din stomac, doar cantități mici din acești carbohidrați ajung în sânge pe o perioadă lungă de timp. Creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge cauzată de carbohidrații simpli, care este responsabilă pentru formarea grăsimilor, nu are loc.

Perioada lungă de saturație de către carbohidrații complecși duce, de asemenea, la un consum mai mic de alimente și la o reducere a echilibrului caloric al organismului.

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol cu ​​cineva care are interes pentru alimentele bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru legăturile de mai jos Disclaimer: Vă dorim ca produsele pe care le recomandăm. FYI: Buzz Acest viral poate primi un comision de vânzări sau alte beneficii de la linkurile de pe această pagină. Prețurile sunt corecte și articolele în stoc începând cu momentul scrierii.

Consultați aici despre produsele legate de „Alimentele bogate în proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi” de pe Amazon:

  • Dispozitiv de terapie percutivă REATHLETE DEEP4S - Pistola de masaj pentru sportivi - Masaj portabil, fără fir pentru țesuturile profunde - Ideal pentru spate, umeri, brațe, glute, vițel - Alinarea durerii vibrante pentru tot corpul - Vezi Pe Amazon
  • Vintage Burn Burner Burners - Primul arzător de grăsime care conservă mușchii Supliment termogen de pierdere în greutate - Keto Friendly, Suprimant al poftei de mâncare - pentru bărbați și femei - 120 pastile dietetice vegetale naturale - Vezi Pe Amazon
  • Probiotice 60 miliarde CFU - Dr. Probiotice aprobate pentru femei, Probiotice pentru bărbați și adulți, naturale; Supliment de probiotice stabile la raft cu probiotice organice, probiotice acidofile; 30 capsule - Vezi Pe Amazon
  • Dr. Emil - PM Arzător de Grăsime, Ajutor pentru Somn și Supresor al Apetitului în timpul Nopții - Pastile pentru slăbit și Stimulant pentru bărbați și femei (60 de pastile dietetice) - Vezi Pe Amazon
  • Burn-XT Arzător termogen de grăsimi - Supliment de scădere în greutate, Supresor al apetitului, Booster energetic - Acetil L-Carnitină de ardere a grăsimilor premium, Extract de ceai verde, Mai mult - 60 pastile dietetice vegetale naturale - Vezi Pe Amazon

Declinare de responsabilitate