moduri

Credit foto: bigstock.com

Cui îi place să arate o burtă mare și zdruncinată? Dacă nu ești Moș Crăciun, NU este atractiv. Deși puteți încerca să o ascundeți în această iarnă sub hanorace și haine grele, nu va trece mult până când vremea de primăvară nu vă va obliga să vărsați hainele și să dezvăluiți adevărul.

Chiar dacă nu vă deranjează puțină burtă (este o pernă drăguță pentru copiii dvs., nu?), Ar trebui să luați în considerare pericolele grăsimii din burtă. A avea un pic prea mult intestin de bere este legat de un risc mult mai mare de boli de inimă, diabet și chiar anumite tipuri de cancer.

Cu toate acestea, dacă gândul de a-l transpira la sala de gimnastică pur și simplu nu sună atrăgător, puteți pierde o grămadă de grăsime din burtă fără exerciții fizice grele. Următorii pași nu vă vor oferi acele pachete de șase pachete pe care mulți oameni le doresc, dar vă vor oferi un avans înainte de a controla acea burtă de jeleu.

1. Stresul sacrificării

Unul dintre cei mai răi dușmani atunci când vine vorba de pierderea grăsimii, în special a grăsimii din burtă, este stresul. Stresul cronic conduce corpul nostru să producă prea mult din hormonul numit cortizol. Una dintre sarcinile cortizolului este de a împacheta grăsime în jurul cavității abdominale. Pentru a reduce orice grăsime de burtă legată de stres, trebuie să reduceți cât mai mult stres posibil în viața dumneavoastră. Este practic imposibil să eliminați tot stresul din lumea de astăzi, dar puteți găsi modalități de a face față stresului pe care nu îl puteți elimina. Încercați meditația, yoga, exerciții fizice, înmuiați lung în baie, cântați sau petreceți mai mult timp afară în natură.

2. Faceți-vă prieteni cu fibre și proteine

Consumul de mai multe proteine ​​și fibre va face multe lucruri pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea din burtă. Când mâncați niște proteine ​​și grăsimi la fiecare masă, vă veți echilibra nivelul zahărului din sânge și veți preveni rezistența la insulină. De asemenea, va încetini absorbția zahărului și a carbohidraților, ceea ce va face ca organismul să fie mai puțin probabil să stocheze grăsimi. Proteinele sunt mult mai greu de digerat pentru corpul tău, deci arde mai multe calorii doar prin procesul de digestie. Fibrele ajută alimentele și deșeurile să treacă mai rapid prin sistemul dvs. Asigurați-vă că mâncați surse sănătoase și curate de proteine, cum ar fi păsări de curte fără piele, fructe de mare, ouă și fasole.

3. Coborâți din trenul de zahăr

Pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă, trebuie să cobori din trenul de zahăr. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de legume, cereale integrale, proteine ​​și fructe. Nu mai mânca mâncare rapidă, junk food și alimente procesate. Adăugați scorțișoară în cafea sau fulgi de ovăz pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Zahărul creează dependență și renunțarea la acesta este dificilă, dar dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă, trebuie să găsiți o cale. Începeți prin tăierea în zone mici până când eliminați cea mai mare parte a zahărului din dieta dumneavoastră.

4. Urmăriți-vă carbohidrații

Un amidon este un carbohidrat complex. Conține un șir lung de unități de zahăr, ceea ce ar explica de ce carbohidrații ne dau vârfuri uriașe în insulină. Cele mai tipice surse de alimente cu amidon includ cartofi, grâu, porumb, dovlecei de iarnă și cartofi dulci. Ar trebui să reduceți drastic aceste tipuri de amidon. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să le tăiați complet, ci să le mâncați în cantități mai mici. Există, de asemenea, legume fără amidon pe care ar trebui să le adăugați mai mult în farfurie. Cele mai bune alimente fără amidon sunt:

- Ardei verzi, roșii și galbeni

C continuă cu Pa ge 2

Credit foto: bigstock.com

5. Savurați vinul cu cina

Studiile arată că femeile care beau câte un pahar de vin în fiecare zi pierd mai mult în greutate decât cele care nu. Acest lucru este cel mai probabil deoarece, atunci când bem, reducem cantitatea de alimente pe care o consumăm la o masă. De asemenea, corpurile noastre nu sunt capabile să descompună alcoolul într-un mod eficient, ceea ce înseamnă că nu vom folosi pe deplin toate caloriile și nu vom arde calorii suplimentare în încercarea de a face acest lucru. Deci, deși majoritatea oamenilor cred că trebuie să trăiască pe morcovi și salată pentru a pierde grăsimea din burtă, nu ezitați să savurați acel pahar de vin cu cina și să zâmbiți în timp ce o faceți.

6. Mănâncă mai multe grăsimi nesaturate

S-ar putea să vă întrebați dacă suntem ceea ce mâncăm, cum naiba mănâncă grăsime ne va face să pierdem grăsime? Acest lucru se datorează faptului că, așa cum au arătat multe studii de cercetare, consumul de grăsimi nesaturate vă face să ardeți mai multă energie și să îndepărtați grăsimile de pe burtă pentru a fi utilizate ca combustibil. Cele mai bune surse de grăsimi nesaturate și mononesaturate sunt:

- Ulei de măsline extra virgin

7. Gândește-te la lactate de 3 ori pe zi

Numeroase studii au arătat că acidul linoleic ajută la îndepărtarea grăsimii din burtă și împiedică dezvoltarea grăsimii din burtă indusă de cortizol. Vă amintiți de cortizol? Acesta este hormonul stresului care spune corpului să stocheze grăsimea. Acele celule de grăsime pe care le-a făcut cortizolul își vor produce și propriul lor cortizol, ceea ce vă face să stocați și mai mult grăsime din burtă. Potrivit studiilor, consumul a trei porții de produse lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și laptele, împiedică celulele adipoase să producă cortizol. Produsele lactate conțin, de asemenea, acid linoleic. Un studiu a constatat că cei care au mâncat trei căni de iaurt în fiecare zi au pierdut mai mult în greutate decât cei care au consumat suplimente de calciu și au redus caloriile în dieta lor în perioada de studiu de 12 săptămâni.

8. Mănâncă mai des

Uneori, suntem atât de ocupați, uităm să mâncăm sau continuăm să amânăm mesele, astfel încât, până când ne așezăm în sfârșit să mâncăm, să fim atât de înfometați, mâncăm suficient pentru două persoane! De asemenea, atunci când ne este foame, suntem mai tentați să mâncăm lucruri pe care nu ar trebui, cum ar fi chipsuri, cartofi prăjiți, dulciuri sau fursecuri. Încearcă să mănânci niște proteine ​​la fiecare două sau trei ore pentru a te împiedica să îți fie foame și pentru a te împiedica să mănânci prea mult la mesele obișnuite.

C continuă cu Pa ge 3

Credit foto: bigstock.com

9. Începeți să mergeți

Deși într-adevăr nu trebuie să faceți niciun exercițiu greu sau intens, ar trebui să încercați să încorporați un anumit tip de exercițiu moderat în rutina zilnică. Picioarele tale sunt mușchii tăi cei mai mari, așa că ar trebui să găsești modalități de a le lucra cât mai mult posibil. Din nou, nu vorbim despre accesul la sală timp de o oră - doar niște exerciții moderate. Mersul timp de 30 de minute pe zi vă poate determina cu ușurință să pierdeți o kilogramă în fiecare săptămână. Mutați banda de alergare în fața televizorului și mergeți în pauzele comerciale sau mergeți în jumătate din programul pe care îl urmăriți și ați terminat! De asemenea, puteți folosi acele mici trucuri pentru a face mai mult exercițiu, cum ar fi luarea scărilor, mai degrabă decât liftul, parcarea la cel mai îndepărtat capăt al parcării și parcurgerea camerei sau a biroului de fiecare dată când vorbiți la telefon.

10. Apă, apă și mai multă apă

Cu siguranță ați mai auzit acest lucru înainte, dar nu este mai puțin adevărat: consumul de apă mai mare vă va ajuta să slăbiți. Când suntem deshidratați, corpul trimite semnale că creierul nostru greșește adesea foamea. Data viitoare când crezi că ți-e foame, bea un pahar cu apă și așteaptă 10 minute înainte de a mânca. De asemenea, încercați să beți un pahar plin cu apă cu cel puțin 10 minute înainte de masa obișnuită pentru a vă umple stomacul, astfel încât să mâncați mai puțin.

11. Dormi mult

Credeți sau nu, numeroase studii arată că privarea de somn cauzează obezitate. Pentru controlul greutății și funcționarea corectă a hormonilor, avem nevoie de un somn de calitate. Când nu dormim în mod regulat, hormonii noștri se încurcă, modul în care procesăm carbohidrații devine disfuncțional și modul în care corpul nostru stochează grăsimea este modificat. Aproape toată lumea de pe planetă are nevoie de somn între șapte și nouă ore. Chiar dacă unii oameni simt că pot funcționa bine la cinci ore de somn, adevărul este că corpurile lor cu siguranță nu pot. Studiile au arătat că femeile care merg la culcare și se trezesc la aceeași oră în fiecare zi au mai puțină grăsime abdominală decât cele care păstrează ore neregulate. Lucrați timp de șapte ore de somn de bună calitate în fiecare noapte, astfel încât corpul dvs. să funcționeze așa cum ar trebui.

12. Reduceți sarea

Americanii mănâncă cantități excesive de sare în dieta lor, ceea ce duce la greutatea apei și burtele umflate. Retenția de sare, precum și retenția de apă, face ravagii asupra corpului. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu, care se leagă cu sare și îl îndepărtează din corp. Ar trebui să faceți întotdeauna alegeri cu conținut scăzut de sodiu ori de câte ori este posibil și să utilizați înlocuitori de sare, cum ar fi usturoiul, ceapa și alte condimente, pentru a ajuta la reducerea nivelului de sodiu din organism.