În calitate de imunolog și alergolog, sunt deseori întrebat: „Cum îmi pot consolida sistemul imunitar în mod natural?” În realitate, este vorba de instruirea sistemului nostru imunitar pentru a-și face treaba corect. Adică, vrem să putem să ne ferim de lucrurile care ne pot face rău - cum ar fi virușii, bacteriile patogene și paraziții - rămânând în același timp nereactivi la lucruri benigne, cum ar fi polenul și alimentele.

moduri

Concluzia este că un corp sănătos este dependent de un sistem imunitar puternic. Există multe modalități de a efectua întreținerea sistemului imunitar și nu doar prin evitarea unor obiceiuri distructive, factori de stres și toxine, ci prin îmbrățișarea susținătorilor imuni naturali și adoptarea comportamentelor care încurajează imunitatea.

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a cultiva imunitatea puternică este să începi acolo unde se află cu adevărat sistemul imunitar: intestinul. Fie că aveți alergii cronice, infecții frecvente sau probleme autoimune, este posibil să aveți unele daune asupra sănătății microbiomului și a tractului digestiv. Aici stau aproximativ 80% din celulele dvs. imune și corpul nostru decide ce este prieten și ce este dușman. Prin consolidarea sănătății intestinului, suntem mult mai puțin susceptibili să ne îmbolnăvim, să avem alergii și să dezvoltăm boli autoimune. Iată câteva dintre modalitățile cheie pe care le recomand tuturor pacienților mei să-și susțină funcția imunitară:

1. Luați un probiotic care are o gamă largă de specii.

probiotice+

Patru tulpini vizate pentru a bate balonarea și pentru a susține regularitatea. *

Lactobacillus și Bifidobacterium sunt două dintre cele mai importante familii de bacterii care ne populează intestinul încă de la naștere și s-a dovedit că ne afectează pozitiv sănătatea imunitară. * Căutați una care are 30 de miliarde de colonii (în total). Dublați această doză dacă coborâți cu o răceală sau trebuie să luați antibiotice. Amintiți-vă, acestea sunt organisme vii și merită să cheltuiți mai mult pe un brand de bună calitate. În plus, adăugarea de alimente fermentate - cum ar fi varza murată, murături fermentate natural, iaurt, chefir, lapte de unt, kimchi, tempeh, miso, natto și kombucha - la rutina de zi cu zi este crucială.

2. Fii prudent în privința utilizării medicamentelor, atunci când este posibil.

Durează trei până la șase luni pentru ca microbiomul nostru să se recupereze după o săptămână de tratament cu antibiotice, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre căi alternative dacă vi se recomandă antibiotice. De multe ori sunt necesare, dar uneori puteți adopta o abordare așteptați sau puteți încerca mai întâi o altă opțiune.

De exemplu, majoritatea infecțiilor respiratorii superioare sunt virale și nu se vor îmbunătăți mai repede cu antibiotice. În plus, dacă mâncați carne, încercați să vă asigurați că este organică, astfel încât să nu ingerați reziduuri de antibiotice de la animale tratate chimic. De asemenea, este important să încercați să evitați medicamentele care scad acidul gastric, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni precum Prilosec și Nexium. Aveți nevoie de acid stomacos sănătos pentru a ucide paraziții, virușii și bacteriile pe care le ingerăm accidental zilnic. Limitați utilizarea analgezicelor precum ibuprofenul și alte AINS (antiinflamatoare nesteroidiene) care afectează intestinul și ne slăbesc sănătatea imunitară.

3. Luați această triadă zilnic.

Deși există mai multe vitamine și minerale care susțin sistemul nostru imunitar, aceste trei împachetează cu adevărat un pumn. Luați-le zilnic dacă suferiți de infecții cronice, vă îmbolnăviți frecvent sau vă simțiți epuizat. Rețineți însă că nu toate suplimentele funcționează la fel în toate condițiile, deci consultați-vă la furnizorul de servicii medicale dacă aveți simptome.

Zinc: 15 până la 30 mg pe zi. Zincul afectează mai multe aspecte ale sistemului imunitar și chiar acționează ca un antioxidant luptând împotriva radicalilor liberi. Este, de asemenea, o deficiență foarte frecventă la nivel mondial.

Vitamina D: 2.000 UI zilnic. Deși puteți obține vitamina D prin unele alimente fortificate și lumina soarelui, stilul nostru de viață modern nu permite întotdeauna mult timp în aer liber și mulți adulți nu primesc nivelurile de vitamina D necesare pentru a modula sistemul imunitar. Aceasta este o vitamină foarte importantă pentru tratamentul și prevenirea bolilor autoimune, în special.

Pulbere de vitamina C: 1.500 mg pe zi. Vitamina C este într-adevăr o vitamină puternică pentru imunitate. O deficiență a vitaminei C a fost asociată cu o frecvență și o durată crescute a răcelii, împreună cu defecte ale sistemului imunitar. Este, de asemenea, un eliminator de radicali liberi crucial, care protejează semnificativ împotriva bolilor infecțioase.

4. Încercați colostrul.

Unul dintre beneficiile alăptării la copil este anticorpii de protecție pe care îi primim de la mama noastră. Acești anticorpi ne conduc prin primii ani de viață, în timp ce propriul nostru sistem imunitar învață corzile. Acesta este motivul pentru care persoanele alăptate sunt, în general, mai sănătoase și au mai puține alergii pe măsură ce îmbătrânesc. Colostrul este „primul lapte” de la mamiferele care alăptează și este o sursă bogată de acești anticorpi de protecție, precum și de substanțe antiinflamatoare precum lactoferina. Din fericire, putem valorifica puterea colostrului chiar și la adulți pentru a ajuta la combaterea inflamației și a ne întări sistemul imunitar. Sub formă de pulbere de la vaci, capre și alte mamifere hrănite cu iarbă, poate fi amestecat în piureuri și sucuri.

5. Incorporează bulion de oase.

Bunicile noastre știau despre ce vorbeau, văzând cum a explodat industria bulionului de oase. Beneficiile băutului și gătitului cu bulion organic de os au efecte de anvergură asupra sistemului imunitar. Gelatina naturală, colagenul și aminoacizii tind să intestineze, să îmbunătățească vindecarea rănilor și să sprijine sănătatea celulelor imune individuale, cum ar fi limfocitele. Deci, există cu siguranță un motiv bun pentru a bea supă de pui de casă atunci când aveți de-a face cu o răceală sau cu gripă.

6. Investiți ciuperci.

Unele dintre cele mai puternice substanțe imunologice, antivirale și anticanceroase se găsesc în ciuperci. La fel ca și vitamina D, există unele dovezi că ciupercile ar putea fi dăunătoare atunci când tratați noul coronavirus, așa că consultați-vă cu medicul înainte de a le încerca.

Reishi: Deși nu sunt comestibile, aceste ciuperci au puternice proprietăți antivirale și anticanceroase. Se iau cel mai bine ca supliment de capsulă uscată sau într-un ceai sau tinctură.

Shiitake: Ciuperca delicioasă care se găsește ușor în magazinele alimentare conține substanțe numite beta-glucani, care stimulează sistemul imunitar și ne întăresc globulele albe din sânge.

Maitake: Preferatele mele personale, acestea se mai numesc și „Găină de pădure” și nu numai că sunt delicioase, ci măresc și capacitatea celulelor noastre imune de a înghiți bacteriile.

Suplimentele de ciuperci ar trebui să fie obținute din surse organice și pot fi luate sub formă de tinctură, precum și capsule uscate.

7. Profită de puterea soarelui.

Celulele imune sunt afectate favorabil de nivelurile de vitamina D, iar lumina solară naturală este cea mai bună sursă de vitamina D. naturală. De fapt, deficiența vitaminei D este asociată cu o frecvență crescută a infecției, precum și cu o boală autoimună.

8. Transpirați-l într-o saună.

Mai multe studii arată că utilizarea regulată a unei saune cu infraroșu nu numai că îmbunătățește starea de sănătate a celulelor albe din sânge, dar creșterea temperaturii corpului poate îngreuna supraviețuirea bacteriilor și a virușilor. De asemenea, pot avea puterea de a reduce incidența răcelii obișnuite. În plus, atunci când transpiri într-o saună, transpiri și acesta este modul natural al corpului tău de a elimina multe toxine care ar provoca inflamații crescute.

9. Folosiți antimicrobiene naturale pentru a preveni infecția.

O modalitate de a vă susține forța imună zilnic este prin câteva superalimente cheie. Aceste alimente pot fi încorporate zilnic, astfel încât să vă îmbunătățiți constant și să vă susțineți imunitatea în timp ce mâncați alimente delicioase.

Usturoi crud: Acest superaliment are proprietăți antimicrobiene și antivirale foarte puternice. Potențialul compus de sulf alicină din usturoi este cunoscut pentru tratarea infecțiilor GI grave, cum ar fi SIBO (supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire) și distrugerea paraziților și a infecțiilor cu drojdie. La primul semn al unei infecții, începeți să luați zilnic câte un cățel de usturoi crud sau utilizați extract de alicină concentrat.

Ulei de oregano: Acest ulei are o lungă istorie de utilizare și este antimicrobian, antiviral și antifungic. Poate fi, de asemenea, utilizat local pentru a trata infecțiile stafilococice rezistente la antibiotice (MRSA), precum și administrate intern pentru combaterea infecțiilor cu drojdie.

Miere Manuka: Există destul de multe cercetări cu privire la beneficiile mierii ca suport natural imun, agent antiinflamator natural și agent antimicrobian. Mierea de Manuka, în special - originară din Noua Zeelandă și Australia - este chiar înregistrată ca produs de îngrijire a rănilor în aceste țări. Mierea de Manuka are substanțe care pot ucide bacteriile local și, atunci când este ingerată, poate chiar să lucreze sinergic cu antibiotice pentru a le îmbunătăți eficacitatea.

10. Fă-ți exercițiul.

Dincolo de beneficiile cardiovasculare, de dispoziție și de gestionare a greutății evidente ale exercițiilor fizice regulate, activitatea fizică moderată poate îmbunătăți răspunsul anticorpilor la infecții. Este important să nu vă suprasolicitați; cu toate acestea, deoarece exercițiul fizic cronic fără zile de recuperare a fost asociat cu o susceptibilitate crescută la infecții, precum și cu frecvența leziunilor. (Încercați aceste antrenamente conștiente de cortizol, care sunt eficiente fără a vă suprasolicita corpul.)

11. Du-te la pat.

Privarea cronică de somn și întreruperea ciclului de somn-veghe determină o activare a răspunsului imun inflamator. Lipsa somnului scade activitatea celulelor T (un tip crucial de celule imune) și ne slăbește răspunsul imun la vaccinuri. Studiile efectuate pe gemeni identici arată că cei lipsiți de somn au avut markeri de inflamație crescuți și markeri imuni mai răi. Scopul dvs. este de șapte până la opt ore de somn în mod regulat și evitați noaptea. Dacă călătoriți frecvent prin fusurile orare, utilizați cantități mici de melatonină (2 până la 3 mg) pentru a vă reseta ritmul circadian.

12. Gestionează-ți stresul.

Stresul cronic suprimă de fapt răspunsul nostru imun prin eliberarea hormonului cortizol. Cortizolul în sine interferează cu capacitatea anumitor celule albe din sânge numite celule T de a prolifera și de a primi semnale din corp. În plus, cortizolul scade și un anticorp important numit IgA secretor, care acoperă căile respiratorii și intestinul și este prima noastră linie de apărare împotriva agenților patogeni invadatori. De fapt, studiile arată că chiar și un curs scurt de meditație poate crește nivelul IgA și poate îmbunătăți funcția imunitară.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, evaluarea regulată a sănătății sistemului imunitar nu numai că vă va împiedica să vă îmbolnăviți, dar vă va ajuta să îmbătrâniți mai grațios, să arătați mai bine și să preveniți dezvoltarea bolilor în linia.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.