Obțineți mai mult din antrenament (și vedeți rezultate mai impresionante) cu aceste amestecuri delicioase, nutritive.

Sigur, ești mereu alimentat pentru antrenamentul tău. Dar ce se întâmplă după ce ultima bucată de fier a fost aruncată în raft? După o sesiune de transpirație serioasă, corpul tău funcționează aproape gol. Spre deosebire de un motor de mașină care nu mai arde prin gaz după ce opriți contactul, corpul dvs. continuă să se miște, să repare și să se alimenteze cu mult timp după ce ați părăsit sala de sport.

post-antrenament

Dacă nu vă urmăriți antrenamentul cu aportul corect de macronutrienți, corpul dumneavoastră nu poate opri descompunerea proteinelor musculare și începe să se alimenteze singur, potrivit cercetătorului în domeniul sănătății și nutriției Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Consecința: rezultate slabe.

Deci, la aproximativ 15-30 de minute după ce ați eliminat ultima dvs. repetare (așteptați mai mult și zahărul din sânge va scădea), mâncați niște proteine ​​curate și slabe pentru a ajuta la reconstrucția mușchilor - și amestecați niște carbohidrați pentru a vă restabili energia, Forsythe-Pribanci spune. Da, ai nevoie de carbohidrați. Mulți dintre ei, de fapt.

Carbohidrații sunt cel mai eficient mod de a umple rezervorul. Când mâncați, glucoza care nu este imediat necesară este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen, principala sursă de energie a exercițiului. Dacă consumați un conținut scăzut de carbohidrați pentru masa de după antrenament, corpul dumneavoastră sărăcit în glicogen ar putea de fapt să descompună țesutul muscular pentru a se alimenta singur, spune Jim White, RD, instructor de fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Și, deși grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru alimentația generală atunci când ajungeți la sală, nu ar trebui să încercați să vă alocați grăsimile de grăsimi din grubul dvs. după antrenament. Grăsimea alimentară încetinește absorbția carbohidraților și a proteinelor și minimizează efectele anabolice ale insulinei în organism, spune el.

Acum, că știți nutrienții de care aveți nevoie, iată 12 smoothie-uri post-antrenament care vă vor ajuta să le obțineți. Bea până la fund.