Trezește-te, reîncălzește, mănâncă!

Ador micul dejun cald. Chiar și în zilele călduroase, mi se pare mult mai satisfăcător să sap într-o farfurie de ouă sau într-un castron cu fulgi de ovăz decât, să zicem, un smoothie. Și știu că aceasta este o blasfemie totală provenită de la un editor de alimente sănătoase, dar nici măcar nu prea îmi place ovăzul peste noapte!

ridicat

Dilema mea aici este însă că nu am întotdeauna timp să fac un mic dejun cald de la zero dimineața. Și, deși este adevărat că fulgii de ovăz sau ouăle amestecate durează doar aproximativ 5 minute, uneori îmi doresc ceva puțin mai compus - ceva pe care să-l pun în gând și timp real, pe care să-l pot reîncălzi în cuptor pe măsură ce merg rutina de dimineață (sau în cuptorul cu microunde, dacă sunt absolut grăbit). Unii oameni se apucă bine de un borcan de ovăz peste noapte sau de un smoothie pre-amestecat, dar așa cum am spus, prefer micul dejun cald. Pentru a face acest lucru o realitate, gătesc duminica un mic dejun cald, care știu că va face suficiente resturi pentru câteva micuri dejun pe tot parcursul săptămânii, apoi le reîncălzim în cuptor sau pe aragaz în dimineața zilei săptămânii.

Cele 13 micuri dejun de mai jos sunt delicioase, calde și au suficiente proteine ​​pentru a vă menține până la prânz (cel puțin 15 grame pe porție, care este cantitatea minimă pe care dieteticienii înregistrați o recomandă să o primiți la fiecare masă). Unele - și anume clătitele, vafele și burritos - sunt, de asemenea, prietenoase la congelator, astfel încât să puteți face un lot ori de câte ori aveți timp și să vă odihniți ușor pentru a avea întotdeauna o opțiune rapidă și fierbinte de mic dejun.

Aceste burritos clasici de mic dejun au ouă, fasole, brânză și tater tot. Sunt ușor de reîncălzit în cuptor și cu siguranță vă vor menține plin toată dimineața. Ia rețeta aici.

Pe portie: 533 calorii, 24 g proteine

Această coacere preparată devine aromă de toamnă din conserve de dovleac și mere, cereale integrale din pâine, proteine ​​din ouă și grăsimi sănătoase din puțin unt de migdale. Ia rețeta aici.

Pe portie: 411 calorii, 21 g proteine

Această caserolă de mic dejun își obține proteinele din ouă, brânză de vaci și brânză feta. Dacă nu urmați o dietă fără gluten, puteți folosi pâine integrală obișnuită pentru a crește numărul de fibre. Ia rețeta aici.

Pe portie: 325 calorii, 20 g proteine

Această rețetă face patru burritos delicioase pentru micul dejun. Sunt umplute cu dovlecei de ghindă piure, albușuri de ou, slănină și condimente și sunt atât de satisfăcătoare în diminețile reci. Înfășurați suplimentar strâns în folie de plastic, apoi depozitați-le în frigider (dacă intenționați să le consumați în 4 zile) sau în congelator (unde le puteți economisi timp de aproximativ 6 luni). Dezghețați burritos congelați în cuptor sau pur și simplu încălziți burritos refrigerati într-o tigaie pe plită. Aș recomanda să lăsați afară avocado și să îl adăugați odată ce sunteți gata să mâncați, dacă doriți să rămână rece și răcoritor! Ia rețeta aici.

Pe portie: 300 de calorii, 20 g proteine

Aceste vafe compatibile cu congelatorul conțin 20 de grame de proteine ​​pe porție și sunt la fel de ușor de reîncălzit ca orice vafe congelată pe care ați cumpăra-o la magazinul alimentar. Ia rețeta aici.

Pe portie: 240 calorii, 20 g proteine

Această rețetă necesită porumb și mazăre proaspete, care sunt disponibile pe scară largă vara. În lunile mai reci, totuși, puteți folosi înghețat în loc de proaspăt și totuși obțineți rezultate excelente. Ia rețeta aici.

Pe portie: 427 calorii, 32 g proteine

Această rețetă de clătite cu proteine ​​nu conține pudră de proteine ​​și este ambalată cu ingrediente bune pentru dvs., cum ar fi conserve de dovleac, ouă, iaurt grecesc și ovăz. Rețeta este ușor de dublat sau triplat, ceea ce înseamnă că puteți păstra resturile de clătite în frigider sau congelator, apoi fie le dezghețați în cuptor, fie le reîncălziți pe aragaz dimineața. Ia rețeta aici.

Pe portie: 415 calorii, 22 g proteine

Aceste clătite pregătite pentru mese nu necesită răsturnare și sunt ușor de reîncălzit în cuptor sau cuptor cu microunde. În funcție de perioada anului, încercați să folosiți cireșe, mere tocate sau piersici tăiate în loc de fructe de pădure. Ia rețeta aici.

Per portie (1/6 lot): 348 calorii, 18 g proteine

Această caserolă de mic dejun plină de proteine ​​are tone de legume și primește un plus de deliciositate dintr-un ingredient aluat secret. Ia rețeta aici.

Pentru 4 pătrate: 300 de calorii, 16 g proteine

Acest mic dejun ambalat cu legume are suficient pentru a menține lucrurile interesante, plus ouă pentru proteine ​​și pâine integrală de grâu pentru cereale integrale. Ia rețeta aici.

Pe portie: 419 calorii, 23 g proteine

Această quiche fără gluten are o crustă făcută din cartofi crocanți, tăiați subțire. Umplutura este sărată doar puțin picantă. Pregătiți-l pentru micul dejun de duminică și veți avea trei porții rămase de mâncat pe tot parcursul săptămânii. Ia rețeta aici.

Pe portie: 200 de calorii, 16 g de grăsime

Dacă sunteți în căutarea unei rețete de clătite congelabile fără cereale, acesta ar putea fi noul dvs. obiectiv. Există, de asemenea, o rețetă de compot cu portocale mandarine, dar puteți chiar să completați clătitele cu orice. Dublați sau triplați rețeta, astfel încât să aveți multe resturi de refrigerat sau de congelat. Ia rețeta aici.

Pe portie; 394 calorii, 15 g proteine

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate