Să slăbești în mod natural înseamnă că nu mergi la măsuri extreme, cum ar fi intervenția chirurgicală, pentru a scăpa de kilogramele în exces. Ești făcând schimbări în stilul tău de viață care te va ajuta să slăbești.

Dietele foarte restrictive care promit rezultate rapide pot fi atrăgătoare, dar aceste planuri nu sunt durabile pe termen lung. Deși este nevoie de mai mult timp pentru a vă atinge obiectivele, pierderea naturală în greutate este cel mai bine realizată printr-o combinație de a mânca mai puține calorii și de a face mișcare.

Cu toate acestea, știm că pierderea în greutate este simplă în teorie și mult mai greu de pus în practică. Așadar, împărtășim 13 modalități simple de a pierde în greutate în mod natural și de a vă ajuta să atingeți un stil de viață mai sănătos.

lovidia

1 | Bea apă

Nu numai că trebuie să ne hidratăm pentru ca corpul nostru să funcționeze corespunzător, dar apa este, de asemenea, una dintre cele mai simple modalități de reducere a caloriilor. Dacă bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă, te vei ajuta să te simți sătul și să mănânci mai puțin.

Înlocuirea cu apă a altor băuturi bogate în calorii, cum ar fi sifon sau suc, vă va reduce aportul de calorii.

2 | Fă sport regulat

Sa dovedit că exercitarea unei cantități moderate de exerciții are numeroase beneficii pentru sănătate, în afară de a ajuta la pierderea în greutate. Oamenii care primesc activitatea fizică regulată prezintă un risc mai scăzut pentru o serie de probleme cronice de sănătate.

S-a demonstrat că exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea pierderii în greutate. După ce ați depus efortul greu de a pierde în greutate, chiar și cantități moderate de exerciții vă vor ajuta să vă împiedicați să vă recâștigați greutatea.

3 | Mâncați alimente întregi și evitați alimentele procesate

Alimentele cu un singur ingredient dens ca nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și ouăle, oferă multe dintre componentele cheie ale unei diete sănătoase. Aceste alimente sunt de obicei mai abundente și mai scăzute în calorii.

Alimentele procesate sunt încărcate cu adaos de zahăr și grăsimi, ceea ce îl face o alegere slabă dacă încercați să slăbiți. Ceea ce câștigi în comoditate, pierzi în valoare nutrițională.

4 | Decupați zahărul adăugat

Adăugat zahărul este recunoscut pe scară largă ca fiind una dintre principalele cauze de creștere în greutate. De asemenea, contribuie la probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Este foarte dificil să mănânci la niveluri moderate, cu excepția cazului în care eviți alimentele procesate și băuturile cu zahăr.

Consumând în principal alimente întregi, puteți reduce zahărul adăugat în dieta dumneavoastră. În acest moment, pe etichetele nutriționale nu există nicio distincție între zahărul adăugat și zahărul natural, așa că trebuie să verificați cu atenție dacă există zahăr ascuns în articolele care par sănătoase, cum ar fi iaurtul sau fulgi de ovăz.

5 | Dormi suficient

S-ar putea ca somnul să nu iasă la tine ca un factor important pentru pierderea naturală în greutate, dar în mai multe studii, persoanele care au dormit din plin au avut rezultate mai bune de pierdere în greutate decât cele care nu. Un motiv posibil ar putea fi acela că, cu cât te culci mai devreme, cu atât ești mai puțin treaz să mănânci.

Când sunteți obosit, este mai puțin probabil să fiți activ fizic. De asemenea, tindem să facem alegeri alimentare proaste atunci când suntem obosiți. Somnul suficient poate aduce beneficii chiar și celor cu predispoziție genetică la obezitate.

6 | Mănâncă Fibre

În ciuda numeroaselor beneficii ale fibrelor pentru pierderea în greutate, americanul mediu primește aproximativ jumătate din recomandarea zilnică de 14 grame la 1000 de calorii. Alimentele umplute cu fibre pot ajuta la controlul foametei și la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ajutându-vă să mâncați mai puțin fără să vă simțiți privați.

Fructele, legumele, cerealele integrale și nucile sunt toate surse bune de fibre. Fibrele solubile găsite în carnea alimentelor pe bază de plante formează o substanță asemănătoare gelului în intestin, încetinind absorbția zahărului și a grăsimilor.

7 | Mănâncă grăsimi sănătoase

Pentru o lungă perioadă de timp, grăsimea a avut un rap rău, așa că există o mulțime de concepții greșite despre ce tip de grăsime ar trebui să mâncăm. Mâncând o cantitate moderată de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Grăsimile monosaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, avocado și nuci, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelurilor rele de colesterol LDL atunci când înlocuiți grăsimile saturate din dieta dvs.

Grăsimile polinesaturate, în special acizii grași Omega-3 care se găsesc în mai multe tipuri de pești, pot avea o multitudine de efecte pozitive, cum ar fi reducerea inflamației și a acumulării de grăsimi în ficat.

8 | Nu-ți bea caloriile

Băuturile bogate în calorii, cum ar fi sifonul, sucul și multe băuturi cu cafea, sunt unele dintre cele mai rele sabotoare ale unui plan natural de slăbire. Creierul nostru recunoaște diferit caloriile lichide decât cele din alimentele solide, așa că noi deseori consuma mai multe calorii in timp ce nu culege nici un beneficiu nutritiv.

Băuturile zaharoase facilitează, de asemenea, consumul de cantități mari de fructoză într-o perioadă scurtă de timp. Fructoza poate fi metabolizată numai de ficat. Când ficatul este supraîncărcat cu fructoză, este forțat să transforme fructoza în grăsime.

9 | Supliment cu Lovidia

Credem cu tărie că știința brevetată a Modulării Senzoriale Gut din spatele pilulei noastre de combatere a foamei, Lovidia, poate fi un instrument valoros dacă încercați să slăbiți în mod natural.

În timp ce Lovidia nu este o pastilă magică, te poate ajuta depășește foamea și pofta fără efecte secundare neplăcute. Puteți citi mai multe despre Modularea senzorială a intestinului în postarea noastră, Înțelegerea suplimentelor de pierdere în greutate, pastile, shake-uri și vitamine.

Ca întotdeauna, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice supliment, inclusiv Lovidia.

10 | Cântărește-te în mod regulat

Deși starea generală de sănătate nu este definită cu siguranță de numărul de pe cântarul dvs., studiile arată că cântărirea regulată poate fi un avantaj atunci când încercați să slăbiți în mod natural. Un posibil motiv este că sunteți mai conștient de progresul dvs. sau de consecințele negative ale alegerilor alimentare slabe.

Asigurați-vă că vă cântăriți în același timp în fiecare zi pentru rezultate exacte. Dacă pășirea pe cântar în fiecare zi pare să vă facă să obsedați numărul, încercați să vă cântăriți la fiecare câteva zile.

11 | Decupați carbohidrații rafinați

În acest moment, majoritatea dintre noi știm că nu toți carbohidrații sunt creați în mod egal. Așa cum sunt alimentele cu carbohidrați mai rafinate sau prelucrate, acestea scad de obicei în valoare nutrițională. Grâul este rafinat pentru a produce făină albă care creează o textură mai moale, dar fibrele și vitaminele sunt îndepărtate în timpul procesului de rafinare.

fibrele din cerealele integrale împiedică transformarea carbohidraților în zahăr din sânge deci corpul dumneavoastră folosește o parte din carbohidrați ca combustibil sau pentru a crea masă musculară. Carbohidrații rafinați au adăugat adesea grăsimi și zahăr, ceea ce face ca alimentele să fie și mai puțin sănătoase.

12 | Mănâncă alimente bogate în proteine

Proteinele sunt substanțele nutritive care îți dau cel mai mult bang atunci când vine vorba de slăbit în mod natural. Aceasta ia mai multă energie pentru a digera și a metaboliza, ceea ce înseamnă că corpul tău folosește mai multe calorii pentru al procesa decât alți nutrienți.

De asemenea, proteine te face să te simți plin mai repede și crește hormonii care semnalează plenitudinea la creierul tău. Puiul, peștele și carnea de vită slabă sunt toate surse excelente de proteine. Pentru o opțiune mai portabilă pe care să o luați în mișcare, încercați brânză cu sfoară, ouă fierte și smoothie-uri făcute cu pulbere de proteine.

13 | Încercați postul intermitent

Există mai multe metode diferite de post intermitent, inclusiv metoda 16/8 și Eat Less Days (post alternativ de zi.) Indiferent de metoda pe care o alegeți, scopul este de a reduce semnificativ caloriile în anumite momente, în timp ce mâncați „normal” restul a vremii.

În timp ce studiile arată că există numeroase beneficii potențiale ale postului intermitent, un motiv pentru care este atât de util pentru pierderea naturală în greutate este simplitatea sa. Cu cât este mai ușor un program de slăbit, cu atât este mai probabil să reușiți.

Înfășurându-l

Pentru a slăbi în mod natural, trebuie să folosiți mai multe calorii decât consumați. Fiecare dintre aceste 13 instrumente vă poate ajuta să reduceți aportul caloric sau să vă maximizați puterea calorică. Această combinație vă va ajuta să reușiți să pierdeți în greutate și să o mențineți oprită pentru o lungă perioadă de timp.