Încorporând chiar și una dintre aceste modificări inteligente de la scriitorii de dietă și nutriție în ziua ta, ai putea pierde până la 20 de lire sterline pe an!

ușoare

Înlocuiește iaurtul cu Mayo

"Când preparați salată de ton, folosiți iaurt grecesc la 2%, aproximativ 75 de calorii pentru o jumătate de cană, în loc de maioneză, aproximativ 450 de calorii pentru o jumătate de cană. Iaurtul grecesc are aceeași textură și cremozitate ca maioneza, dar mult mai puține grăsimi și calorii. Eu folosesc iaurtul grecesc picant ca înlocuitor cu calorii inferioare oriunde aș folosi în mod regulat smântână sau maion. "

Sari peste brânză

"Construiți un sandviș mai sănătos: țineți brânza, deoarece două felii pot adăuga peste 200 de calorii. Încărcați-vă sammie-ul cu legume cu conținut scăzut de calorii sau mergeți gourmet cu felii de măr și pere."

Salvați-vă salata cu salsa

"Când comandați salată, cereți salsa sau pico de gallo în loc să vă îmbrăcați. Multe porții de dressing de dimensiuni de restaurant au în jur de 300 până la 500 de calorii. Utilizarea salsa, chiar și o jumătate de cană din ea, vă va economisi probabil sute de calorii și zeci de grame de grăsime - o jumătate de ceașcă are 35 de calorii și aproape nu conține grăsimi. Și roci de salsa pe salate. "

Bate-i pe Munchies de la Office

"În fiecare după-amiază la serviciu, tind să vreau o gustare. Cu ciocolată mică în biroul din apropiere al colegului meu - cinci mini batoane de ciocolată sunt 210 calorii! - Și un distribuitor automat pe hol care îmi cheamă numele, evit tentația mestecând o bucată de gumă fără zahăr cu aromă de fructe. Guma fără zahăr vine în zilele noastre cu tot felul de arome distractive, tropicale, cum ar fi sangria și pina colada, așa că simt că mă răsfăț, chiar dacă nu sunt. "

Asigurați-vă că vă scuturați laptele

„Îmi plac shake-urile de lapte, dar la 420 de calorii pentru un shake mic de căpșuni de tip fast-food, pot fi un adevărat întrerupător de dietă. Deci, când am chef de unul, amestec o ceașcă de lapte 1% cu o ceașcă de căpșuni congelate nedezghețate, neîndulcite și o linguriță de nectar de agave pentru o delicioasă și satisfăcătoare răceală. Este doar aproximativ 170 de calorii, ceea ce înseamnă o economie de 240 de calorii. "

Îmbrățișați apa

"Mulți oameni uită că și caloriile pe care le beți contează, așa că încerc să fiu conștient de ceea ce consum sub formă lichidă și să beau cât mai multă apă cu zero calorii. Pur și simplu tăierea unei sticle de 20 uncii de sodă obișnuită economisește mai mult de 200 calorii. În plus, când sunt hidratat, pot spune mai exact dacă mi-e foame. "

Pop Your Own Corn

"Data viitoare când mergi la filme, adu-ți propriul popcorn. Miezul cu microunde într-o pungă de hârtie maro și folosește un pic de spray antiaderent. Condimentează-le pentru a-ți potrivi starea de spirit: sărat cu usturoi praf și sare de mare, dulce cu scorțișoară și câteva întunecate chipsuri de ciocolată sau brânză cu sare de mare, praf de chili și drojdie nutritivă. Este delicios și are gust ca brânza cu mai puține calorii! "

Un mic dejun de campioni

„În loc de cremă de brânză-cremă de 450 de calorii, am o brioșă engleză a lui Thomas cu două linguri de cremă de brânză fără grăsimi pentru un gust similar care economisește aproximativ 300 de calorii.”

Investiți într-un Steamer

"Aburitoarele cu alimente economisesc calorii și timpul dvs. Înainte să-mi iau aburul, care are mai multe straturi, astfel încât să puteți găti întreaga masă dintr-o dată, de obicei aș prăji somonul în ulei sau unt sau l-aș acoperi în sos teriyaki cu zahăr și aș coace Ambele metode adaugă atât de multe calorii inutile. Acum, când ajung acasă de la serviciu, arunc legume, orez brun și somon cu o felie de lămâie și pătrunjel proaspăt în aburi. Absoarbe toată aroma și are un gust atât proaspăt în acest fel. Durează 15 minute, așa că evit să iau grăsimi. "