Când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou, auzim adesea despre ce renunță oamenii. În schimb, pentru 2019, am dori să adăugăm ceva la rutinele noastre. Am venit cu o listă de alimente pe care le puteți integra cu ușurință în dieta dvs. actuală pentru a face 2019 mai puțin sănătos. Consultați-vă cu nutriționistul pentru a vă asigura că acestea sunt în concordanță cu planurile dvs. actuale de sănătate și fitness.

poate ajuta

AFINE

În afară de a fi un fruct delicios, afinele sunt pline de antioxidanți și au un conținut ridicat de vitamina C C - care este probabil modul în care au ajuns în partea de sus a listei de superalimente pentru mulți nutriționiști. De asemenea, s-a spus că afinele pot ajuta la menținerea funcției creierului și la îmbunătățirea memoriei. Acestea sunt o gustare excelentă după exerciții, deoarece pot reduce leziunile musculare și pot reduce la minimum durerea.

CAFEA

Bine, atunci când vine vorba de cafea, cu siguranță NU vorbim despre latte umplute cu zahăr sau moca de mentă, dar cafeaua neagră poate adăuga o mulțime de beneficii pentru sănătate stilului tău de viață. Studiile au arătat că cofeina vă stimulează sistemul nervos, semnalând celulele adipoase să se descompună și îmbunătățind performanța fizică. De asemenea, consumatorii de cafea prezintă un risc redus de diabet de tip 2.

În ceea ce privește aspectul non-fizic al lucrurilor, un studiu de la Harvard a indicat că cei care au băut 4 căni de cafea sau mai mult pe zi au fost cu 53% mai puține șanse de a muri de sinucidere. Păstrați-vă și creierul sănătos!

OREZ BRUN

Orezul brun este bogat în fibre și fără gluten, iar cel mai bun lucru este că este foarte versatil. Orezul brun poate fi încorporat într-o varietate de feluri de mâncare și are doar urme de grăsimi și sodiu. Boabele integrale de acest fel îmbunătățesc colesterolul și reduc riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2. Această mâncare foarte hrănitoare este baza sau complementul perfect pentru orice prânz sau cină.

IOGUR GREC

Ne place iaurtul grecesc, deoarece face micul dejun perfect sau gustarea după-amiezii. Este plin de proteine ​​și vă poate ajuta să reparați mușchii după un antrenament dur și, de asemenea, vă menține pielea sănătoasă pe măsură ce îmbătrâniți. Este, de asemenea, plin de probiotice care vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv pe cale. Dacă textura iaurtului grecesc vă împiedică să o adăugați în dieta dvs., încercați să o încorporați într-un smoothie sau să înlocuiți smântână cu iaurt grecesc în următoarea dvs. rețetă.

Un favorit personal? Adăugați niște fructe iaurtului dvs. grecesc și congelați-l pentru desertul perfect.

AVOCADO

În timp ce bananele sunt renumite pentru potasiul lor, avocado are de fapt chiar mai mult potasiu decât bananele! A avea un aport ridicat de potasiu este legat de scăderea tensiunii arteriale, ceea ce reprezintă un risc major pentru infarct. Avocado este unul dintre cele mai grase alimente vegetale, dar grăsimea din acest aliment vă poate ajuta să absorbiți nutrienții celorlalte alimente pe care le consumați.

O mulțime de legume trebuie combinate cu o grăsime pentru a fi utilizate, așa că adăugați un pic de avocado la salată pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile complete ale prânzului sănătos!

SPANAC

Lipsa fierului în dieta dvs. poate afecta modul în care utilizați energia - motiv pentru care ar trebui să vă umpleți dieta cu spanac. Spanacul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și este, de asemenea, bun pentru sănătatea oaselor. Poate fi o bază excelentă pentru o salată sănătoasă la prânz sau o modalitate de a-ți umple smoothie-ul cu verdețuri. (Sfat Pro: dacă adăugați suficient fruct aromat smoothie-ului dvs., nici măcar nu puteți gusta spanacul!)

BANANE

Bananele sunt un stimulent energetic instantaneu. Sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp (și să vă împiedice să vă fie foame până la următoarea masă). Sunt o putere de nutrienți precum potasiu, calciu, magneziu, fier și multe altele. Și? Bananele sunt atât de ușor de încorporat în dieta ta. Răspândiți niște unt de arahide pe ele pentru o gustare plăcută, adăugați-le la cerealele pentru micul dejun sau gătiți cu ele (suntem fraieri pentru pâine cu banane și briose cu banane).

MIGDALE

Această gustare ușoară din mers vă poate ajuta să controlați glicemia. Alegerea perfectă pentru cei diagnosticați cu diabet. Ele pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea foametei, scăzând aportul total de calorii. Migdalele conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, fibre, proteine, magneziu și vitamina E. Au nevoie de preparate puțin sau deloc, ceea ce le face cea mai bună gustare pentru un stil de viață ocupat.

CONOPIDĂ

Conopida este foarte scăzută în calorii, ceea ce înseamnă că poți mânca mai mult din ea fără să te îngrași. De asemenea, îl puteți folosi pentru a înlocui alimente bogate în calorii, cum ar fi orezul sau făina. Deoarece este, de asemenea, plin de fibre, vă menține plin pentru mai mult timp. S-ar putea să-l mâncați crud, scufundându-l cu niște hummus sau cu o legumă sănătoasă sau să-l combinați cu mese mai voluminoase, cum ar fi saltea sau caserole. Unii oameni îl folosesc pentru a crea o crustă de pizza mai sănătoasă.

Kale este unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți de pe planetă. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C (are chiar mai mult decât o are portocala). Vă poate ajuta la scăderea colesterolului și are numeroase substanțe de combatere a cancerului. Puteți adăuga Kale la salate sau îl puteți încerca în smoothie-uri și supe dacă nu sunteți un fan al texturii.

CARTOFI DULCI

O sursă bogată de calciu, fier, fibre și vitamina C, cartofii dulci contribuie la promovarea unui sistem digestiv sănătos. Ele pot fi benefice și pentru ochii tăi. Sunt o alternativă ușoară la un cartof tradițional! Încercați să aveți cartofi dulci în loc de cartofi prăjiți sau chipsuri.

CIOCOLATA NEAGRA

Ne-ai auzit bine. Ciocolata neagră vă poate ajuta să vă îmbunătățiți fluxul sanguin și să reduceți tensiunea arterială. Compușii bioactivi vă ajută chiar să vă protejați de soare și să creșteți hidratarea pielii. Există, de asemenea, dovezi că cacao poate oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi protecția împotriva bolilor de inimă.

Adăugați acest lucru în meniul de desert!

OVAZ

Ovăzul este o nutriție incredibilă - bogată atât în ​​fibre, cât și în carbohidrați. De asemenea, conțin mai multe proteine ​​și grăsimi decât majoritatea boabelor. Acestea sunt pline de antioxidanți și vă pot ajuta să reduceți nivelul colesterolului și să îmbunătățiți controlul glicemiei. Făina de ovăz este plină, ceea ce vă ajută să vă feriți de prea multe gustări între mese. De asemenea, ajută la îngrijirea pielii și contribuie la reducerea astmului infantil.

Făina de ovăz poate fi micul dejun perfect. Adăugați puțină banană (sau ciocolată neagră!) La amestec.

QUINOA

Quinoa a devenit foarte populară în rândul persoanelor conștiente de sănătate. Este plin de mulți nutrienți și o mulțime de fibre și este deosebit de perfect pentru persoanele cu intoleranță la gluten. Este bogat în minerale precum fierul și magneziul și are efecte benefice asupra sănătății metabolice. Proteinele din quinoa ajută la creșterea metabolismului și la reducerea poftei de mâncare.

Odată cu creșterea recentă a popularității quinoa, găsirea modalităților de a încorpora acest lucru în rețete noi ar trebui să fie ușoară!