HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

calorii

Porniți cu aceste delicii hrănitoare.
Pentru SINE, de Audrey Bruno.

Când vii cu un atac de gustare, este important să-ți alegi cu înțelepciune hrana. O pungă de jetoane poate să-ți strivească pofta de sare, dar probabil că nu te va ține prea mult timp. Ai nevoie de ceva mai substanțial pentru a elimina cu adevărat acele dureri de foame și pentru a te menține sătul pe tot parcursul zilei. Ai nevoie de ceva bogat în proteine.

Spre deosebire de carbohidrații din aceste chipsuri, proteinele durează mult timp pentru a fi digerate. Aminoacizii care alcătuiesc proteinele durează ceva timp pentru a se descompune și utiliza, explică Rebecca Scritchfield, R.D., gazda Podcastului Body Kindness, menținându-vă mulțumit mai mult timp. (Corpul tău folosește aminoacizii din proteine ​​pentru a-ți repara și dezvolta mușchii, motiv pentru care este atât de important să te aprovizionezi cu acest nutrient după un antrenament.)

Cantitatea potrivită de proteine ​​este diferită pentru toată lumea. Scritchfield recomandă să consumați aproximativ 0,5 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală, dar aceasta poate varia în funcție de tipul corpului și de nivelul de activitate. Un lucru împotriva căruia o avertizează? Mănâncându-vă toate proteinele odată. „Nu ai nevoie de o grămadă de proteine ​​pentru a obține efectul sățios”, spune ea. De fapt, dacă mănânci prea multe proteine, este mai probabil ca corpul tău să stocheze excesul de nutrienți ca grăsime, explică ea.

Deci, veți dori să vă răspândiți atunci când mâncați proteine ​​pe tot parcursul zilei și de aici intră aceste gustări. Aceste 14 rețete au suficiente proteine ​​pentru a vă oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a obține de la masă la masă. În plus, majoritatea sunt ușor de depozitat și transportat la locul de muncă. Păstrați-le la birou sau în frigiderul de la birou pentru oricând apare foamea.

Edamame are o cantitate neașteptat de mare de proteine ​​- 17 grame pe o cană. Îl puteți găsi în secțiunea de congelare a majorității magazinelor alimentare și îl puteți dezgheța pentru a gusta singur, sau în această rotire pe hummus. Această rețetă se va păstra la frigider timp de trei până la cinci zile, așa că faceți un lot mare din ea la începutul săptămânii, astfel încât să aveți întotdeauna la îndemână o gustare de urgență bogată în proteine. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 169 calorii; 5 grame de proteine