Dacă stomacul tău „crește” constant, cerând mâncare și simțindu-te gol, nu este întotdeauna vorba de a-ți fi foame. Există multe motive pentru care nu poți găsi un sentiment de plenitudine și să te simți înfometat, chiar dacă ai mâncat recent. Vizitele târzii la frigider pentru pofte de mâncare pot fi un simplu semn al unei diete necorespunzătoare sau un avertisment pentru o problemă medicală pe care trebuie să-l consultați cu medicul dumneavoastră.

ți-e

Partea luminoasă a făcut unele cercetări și a adunat diverse explicații probabile despre motivul pentru care corpul tău poftește mai multă hrană. Iată câteva motive pentru acest sentiment și ce trebuie făcut pentru a-l preveni.

1. Consumați prea mulți carbohidrați rafinați

Glucidele rafinate pot fi găsite în orice alimente procesate, în special în paste, produse de patiserie și alimente cu zahăr. Lipsa de fibre face ca organismul să le digere rapid, așa că foamea vine imediat și senzația de plinătate care vine odată cu mâncarea este doar temporară.

S-a dovedit că alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât adăugarea de fibre în dieta noastră este o soluție bună aici. Dacă încetezi să îți mai alimentezi în mod constant corpul cu carbohidrați rafinați și îi înlocuiești cu alimente mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun și legumele, vei vedea în curând o diferență în ceea ce privește nivelul foametei.

2. Diabetul

Diabetul, în special diabetul de tip 2, este o boală care vă poate face să vă simțiți foame tot timpul. Din cauza diabetului, glucozei, sursa noastră de energie rămâne în sânge în loc să se răspândească în celulele noastre. Acest lucru face ca persoana care o are să se simtă flămândă. Multe vedete, inclusiv Tom Hanks, au fost diagnosticate cu diabet și încă se bucură de o viață minunată.

Senzația de foame este doar unul dintre simptomele diabetului, care poate fi diagnosticat printr-un test de sânge. După un examen adecvat și prin medicamente și o dietă specială, acesta poate fi controlat și aceste simptome vor dispărea de mult.

3. Lucrul foarte mult

Acesta este unul dintre motivele bune pentru care s-ar putea să simțiți foamea des. Dacă te antrenezi mult, arzi multe calorii și, ca urmare, corpul tău poftește mai multe calorii. Persoanele care fac mișcare în mod regulat și pe durate lungi dezvoltă un metabolism mai rapid și un apetit mai mare.

Antrenamentul este bun pentru sănătatea noastră, așa că accentul ar trebui să se pună pe ce și când mâncăm. Conform studiilor, o masă hrănitoare înainte de a vă exercita vă va îmbunătăți performanța fizică și, de asemenea, va reduce la minimum posibilitățile de deteriorare musculară.

4. A lua anumite medicamente

Creșterea poftei de mâncare poate fi, de asemenea, un efect secundar al multor medicamente din cauza anumitor elemente pe care le conțin. Cele mai frecvente sunt cortizolul, insulina, clozapina și olanzapina care pot fi găsite în medicamentele pentru diabet, antidepresivele sau stabilizatorii de dispoziție.

Dacă creșteți în greutate sau aveți foamea extinsă după ce ați luat un nou medicament, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră și să discutați dacă este posibil să vă alternați tratamentul sau să găsiți o altă modalitate de a controla efectele secundare.

5. Prea mult stres (mâncare emoțională)

Se știe că anxietatea constantă are efecte grave asupra sănătății noastre și creșterea poftei de mâncare este una dintre ele. Consumul de stres (sau consumul emoțional) este o tulburare comună care demonstrează modul în care excesul de stres este legat de sentimentul nostru de foame. Din punct de vedere științific, anxietatea provoacă o creștere a hormonului cortizol și duce la supraalimentare și pofte de mâncare pentru gustări nesănătoase.

Stresul este un factor de risc pentru obezitate și trebuie tratat devreme. Terapia, meditația și exercițiile fizice sunt modalități de a vă ajuta să vă recâștigați echilibrul și autocontrolul și să evitați alimentația emoțională.

6. Mănâncă prea repede sau când ești distras

În viețile noastre aglomerate, mulți dintre noi alegem să mâncăm repede și în timp ce facem alte lucruri. Chiar dacă vă poate economisi timp, acest obicei nu este deloc bun pentru sănătatea dumneavoastră. Oamenii de știință spun că mâncarea distrasă sau rapidă ne afectează în mod negativ rata apetitului, crește caloriile pe care le primim și duce la creșterea în greutate și pofte constante.

Este cu adevărat important să oferiți meselor timpul pe care îl merită. Faceți-vă timp să vă așezați și să mâncați prânzul fără să vă distrageți atenția, mestecând cu atenție și bucurându-vă de fiecare mușcătură. În felul acesta vei fi mai conștient de sentimentele tale de plenitudine.

7. Hipertiroidism (tiroidă hiperactivă)

Hipertiroidismul este o defecțiune a glandei tiroide, o glandă care ne controlează metabolismul prin intermediul hormonilor. Acești hormoni sunt eliberați în sânge și controlează metabolismul. A avea o tiroidă hiperactivă înseamnă că această glandă produce prea mult hormon tiroidian. Sentimentele de foame crescute fac parte din simptome.

Hipertiroidismul este ușor de diagnosticat și poate fi tratat fie cu medicamente care normalizează nivelul hormonilor, fie, în cazuri excesive, cu intervenții chirurgicale.

8. Privarea de somn

Nu subestimați niciodată un somn bun. Grelina este așa-numitul „hormon al foamei” care controlează senzația de apetit în creierul nostru. Privarea de somn joacă un rol foarte important, deoarece s-a demonstrat că lipsa somnului crește nivelul de grelină și, ca urmare, creează senzații de foame.

Menținerea unui program de somn constant cu cel puțin 8 ore de somn vă va ajuta să vă controlați nivelul hormonal și să vă simțiți mai bine în general.

9. Sindromul premenstrual (PMS) sau Menopauza

Consumul compulsiv este un simptom cu adevărat comun la femeile care suferă de sindrom premenstrual (PMS). În zilele care preced o perioadă, o femeie ar putea avea un apetit mai mare și pofte alimentare mai intense. Pe de altă parte, același lucru poate fi experimentat și la femeile care trec prin menopauză din cauza modificărilor hormonale și mai ales a scăderii estrogenului, ceea ce duce la creșterea foamei.

Respectarea opțiunilor de hrană sănătoasă, cum ar fi fructele și legumele, consumul de multă apă și includerea exercițiilor fizice în viața ta vă vor ajuta. În cazul unei probleme grave, ar trebui să consultați întotdeauna un medic, deoarece există tratamente care pot fi luate în considerare în aceste cazuri sau chiar o dietă specială care poate fi recomandată.

10. Sarcina

Există, de asemenea, scenariul sarcinii. În acest caz, corpul tău tânjește mai multă mâncare dintr-un singur motiv: bebelușul trebuie să obțină mai mulți nutrienți pentru a crește într-un mod sănătos. Un apetit crescut ar putea fi unul dintre simptomele sarcinii, printre altele, cum ar fi o perioadă pierdută și greață.

Studiile indică faptul că 50-90 la sută dintre femeile însărcinate au pofte. Un test de sarcină va confirma dacă acesta este motivul pentru care vă confruntați cu aceste pofte. Dacă da, o conversație cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă controlați foamea și o dietă specială vă va ajuta să nu câștigați prea mult în greutate.

11. Consumând prea mult alcool

Alcoolul ne afectează serios apetitul. Potrivit cercetătorilor, alcoolul scade leptina, un hormon care este responsabil pentru senzația noastră de plenitudine, mai ales atunci când este consumat înainte sau în timpul mesei. A bea prea mult este considerat, de asemenea, un factor de risc pentru obezitate.

Puteți lăsa complet alcoolul din viața dvs. sau puteți bea responsabil. Ar trebui să evitați combinarea cu mâncarea, deoarece vă face mai sensibil la aromele alimentare și creierul este apoi păcălit să dorească mai multă mâncare.

12. Nu bei suficientă apă

Există atât de multe motive pentru care apa potabilă este bună pentru sănătatea noastră, inclusiv un sistem digestiv sănătos, inimă, creier și o piele sănătoasă. De asemenea, apa ajută la scăderea senzației de foame. Cercetările au arătat că persoanele care beau apă înainte de masă mănâncă mai puține calorii, dar se simt la fel de pline.

Deși ar putea părea ciudat, creierul nostru ar putea confunda senzația de foame cu senzația de sete. Deci, obținerea unei hidratări adecvate este cu adevărat importantă. Includerea mai multor alimente bogate în apă, fructe și legume în mese vă va ajuta, de asemenea, să reduceți senzația de foame.

13. Lipsa de grăsime în dieta ta

Să nu îngrășezi suficientă grăsime în dietă poate fi o problemă la fel de mare ca și a obține prea mult din ea. Când consumați alimente grase, încetiniți timpul de tranzit gastro-intestinal, ceea ce înseamnă practic că mâncarea rămâne în stomac mai mult timp și care duce la creșterea senzației de plenitudine.

Un studiu a demonstrat că persoanele care consumă în mod constant produse cu conținut scăzut de grăsimi aveau sentimente de foame mai continue decât persoanele care urmau o dietă completă în grăsimi. Alegeți să includeți pește precum somonul și tonul, ouăle, uleiul de măsline și alte surse sănătoase de grăsime în dieta dvs. și evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi.

14. Nu primești suficiente proteine

Lipsa de proteine ​​din dieta dvs. ar putea fi un alt motiv pentru care aveți un apetit care este în permanență „aprins”. Anumite calități din proteine ​​ajută la reducerea nivelului de hormoni care stârnesc foamea în timp ce creează un sentiment de plenitudine. Sportivii aleg o dietă plină de proteine, deoarece ajută la gestionarea greutății și ne îmbunătățește profilul metabolic.

Alte cercetări au arătat că persoanele care au consumat mai multe proteine ​​pe tot parcursul zilei au avut mai puține gânduri obsesive asupra alimentelor. Pentru a vă umple de proteine, puteți încerca produse de origine animală precum carne, pește și ouă, precum și alimente lactate și anumite legume și cereale integrale.

Sperăm că ați găsit aici câteva explicații bune pentru problemele dvs. Ce include dieta ta? Ce faci când poftele îți bat la ușă? Spuneți-ne în comentarii.