Autor: Taylor Bathel

satisfaci

Foamea nu este nimic de temut! De fapt, este pur și simplu modul în care corpul tău te anunță că ai nevoie de mai mult combustibil pentru a-ți alimenta ziua.

Dacă ați mâncat vreodată un prânz aparent adecvat și începeți să vă simțiți stomacul mormăind doar o oră mai târziu, se poate simți confuz. Oamenii simt adesea că trupurile lor le trimit semnale mixte.

Uneori s-ar putea să aveți nevoie doar de combustibil suplimentar, dar dacă acest lucru se întâmplă des, ar putea fi timpul să vă reconsiderați mesele.

De ce îți este foame? Ce poți face pentru a te simți mai mulțumit? Iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când digerați indicațiile de foame ale corpului:

  1. Este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine

Proteinele măresc sațietatea, parțial datorită capacității sale de a ajuta la menținerea hormonilor foamei la distanță. Asigurându-vă că aveți suficiente proteine ​​zilnic și, de asemenea, în mod regulat pe tot parcursul zilei, vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.

Ce pot încerca? Încercați să adăugați surse de proteine ​​slabe la majoritatea meselor și gustărilor. Gândiți-vă: iaurt grecesc, ouă, nuci, pește. În mod normal, ai un măr ca gustare? Încercați să-l împerecheați cu o lingură de unt de nuci sau câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

  1. Este posibil să aveți nevoie de mai multe fibre

Fibra este un material pe bază de plante care nu poate fi digerat în organism, deci adaugă volum la procesul de digestie. Acest volum încetinește, de asemenea, digestia alimentelor, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă simțiți mai plini, mai mult timp. Alimentele întregi - cum ar fi cerealele, fructele, legumele și nucile - tind să fie cele mai bogate în conținut de fibre.

Ce pot încerca? Urmăriți aportul de fibre și faceți câteva swapuri simple! De obicei, optați pentru orez alb? Încercați orezul brun sau quinoa. Aveți de obicei iaurt la micul dejun? Încercați să-l acoperiți cu fructe de padure și nuci.

  1. Este posibil să aveți nevoie de mai multe grăsimi dietetice

În aceeași notă ca fibrele, grăsimile dietetice digeră, de asemenea, mai lent decât omologii lor nutrienți, carbohidrații și proteinele. În unele studii, adăugarea de grăsimi la o masă poate ajuta oamenii să se simtă mai mulțumiți după o masă.

Ce pot încerca? Experimentați adăugând grăsimi sănătoase la mese sau gustări și măsurați orice diferență pe care o simțiți. De obicei, aveți broccoli aburit la cină? Stropeste-l cu o lingurita de ulei de masline. Îți plac sandvișurile de curcan la prânz? Adăugați un sfert de avocado pentru o doză de grăsimi și umor.

  1. Este posibil să aveți nevoie de mai multă apă

Unele studii indică efectele de reducere a foametei apei. Apa îți umple cavitatea stomacală, ceea ce îți semnalează creierului că te umpli.

Ce pot încerca? Încercați să urmăriți și să creșteți încet aportul de apă. Puteți experimenta să aveți un pahar înainte de masă sau să încorporați mai multe alimente bogate în apă, cum ar fi bulionele de supă și legumele.

  1. Este posibil să aveți nevoie doar de mai mult ... punct!

Femela adultă medie are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a menține greutatea, iar bărbatul mediu are nevoie de 2.400 de calorii. Dacă încercați să pierdeți în greutate, este posibil să reduceți caloriile zilnice, dar toată lumea este unică, iar corpul dumneavoastră poate avea nevoie pur și simplu din cauza nivelului de activitate al oricărei alte condiții unice.

Ce pot face? Urmăriți câte calorii consumați pe parcursul zilei și nivelul de activitate și mergeți de acolo. Prânzul dvs. este de obicei 400 de calorii, dar vă este încă foame? Urmărește 500-550 de calorii și vezi cum te simți. Faceți mișcare timp de o oră? Măriți-vă caloriile zilnice pentru a realimenta.

  1. S-ar putea să fii stresat

Hormonii joacă un rol major în reglarea foamei. Creșterea cortizolului (hormonul stresului) poate bloca semnalele „Sunt plin” de la leptină și insulină (hormoni care influențează sățietatea). În sfârșit, înseamnă: dacă sunteți stresat, vă puteți simți mult mai înfometați!

Ce pot încerca? Aruncați o privire la rutina dvs. de sănătate mintală și auto-îngrijire. Poate că ți-ar fi de folos să-ți creezi un timp dedicat pentru mine sau să găsești o strategie de reducere a stresului specifică vieții și nevoilor tale.

  1. S-ar putea să nu dormi bine

Studiile au arătat că cei care nu au somn raportează un apetit crescut. De ce? Urmăriți din nou acei hormoni plictisitori - pot deveni înclinați în mai multe moduri.

Ce pot încerca? Concentrați-vă asupra igienei somnului și a rutinei pe timp de noapte pentru a găsi vântul perfect și cantitatea perfectă de zzz-uri pentru dvs.

Ce acum? Ca orice, fii curios despre corpul tău! Jucați-vă cu aceste opțiuni pe rând și găsiți ceea ce vă face să vă simțiți cel mai mulțumit. Sau, găsește-ți echilibrul sănătos cu Noom!