Creșterea în greutate a sărbătorilor este aproape inevitabilă deoarece vă confruntați cu numeroase ocazii sociale, timp limitat sau acces la un studio de yoga sau la sală de gimnastică și gustări gustoase la fiecare colț - salut turtă dulce! Anul acesta, creșterea de greutate temută nu trebuie să fie o realitate pentru tine. Vă puteți menține obiceiurile alimentare sănătoase pe drumul cel bun, în ciuda festivităților, a băuturilor fanteziste și a mâncărurilor nesfârșite.

greutate


Iată 14 sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți sănătos fără să treceți peste bord în trenul de mâncare de vacanță:

1. Nu Posti

Dacă știi că vei mânca și bei slab mai târziu într-o zi, ar putea fi primul tău instinct să postesti înainte de eveniment pentru a salva caloriile pentru mai târziu. În realitate, aceasta este o idee proastă, deoarece îți va fi foame și probabil vei mânca mai mult decât ai mânca de obicei din cauza sentimentelor de foame intense. În schimb, mâncați un mic dejun și un prânz sensibil care conțin proteine ​​și fibre pentru a vă menține plin și mulțumiți de festivitățile de noapte.

2. Distribuiți

Când mergeți la o petrecere în casă sau participați la o întâlnire de familie, este posibil să aveți opțiuni sănătoase limitate. Arătați-vă abilitățile culinare și aduceți o contribuție excelentă la petrecere, pregătindu-vă propriul garnitură, antipas sau desert. Veți obține puncte brownie de la gazda dvs. și veți avea o opțiune sănătoasă pentru ca dvs. și colegii dvs. de oaspeți să vă bucurați, deci este o soluție câștig-câștig!

3. Prinde niște Z-uri

Veți fi ocupat și probabil că ați supraîncărcat în această perioadă a anului. Totuși, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să dormiți. Somnul este esențial pentru a vă menține corpul și mintea în formă de vârf, iar lipsa somnului este asociată cu o creștere a poftei de mâncare și chiar creșterea în greutate.

4. Ia-ți timpul

Sărbătorile sunt petreceri spate-în-spate și oportunități de a mânca prost. Fiți atenți când mâncați și ritmul la fiecare masă. Când mănânci încet, îți vei oferi stomacului șansa de a comunica cu creierul când ești plin, permițându-ți să mănânci mai puțin și să te bucuri de fiecare mușcătură. Nu vă întoarceți câteva secunde până când nu ați dat corpului șansa de a digera și spuneți creierului dacă aveți cu adevărat foame sau doar dorința de a mânca mai mult.

5. Dimensiunea contează

Mărimea farfuriei dvs. are o corelație directă cu cât veți mânca. Dacă alegeți să mâncați pe o farfurie mai mică, mintea vă va păcăli corpul să se simtă mai plin. În loc să umpleți o farfurie mare, luați un aperitiv sau o farfurie de desert. Când sunt umplute, aceste farfurii vor avea mai puțin spațiu gol pentru ca creierul dvs. să se asocieze cu mai puțină mâncare.

6. Peșteră

Sezonul de sărbători este despre recunoștință și împărtășirea timpului cu oameni care sunt importanți pentru tine. Nu este vorba de lipsirea de sine și de a te pedepsi pe tine însuți. În loc să veniți cu o listă lungă cu ceea ce nu puteți mânca în această sărbătoare, permiteți-vă să vă cufundați în pofte cu moderare. Nu mâncați o duzină de cookie-uri, dar un cookie nu vă va anula toate obiceiurile alimentare sănătoase. Când îți permiți să ai puțin din ceea ce îți dorești cu adevărat - te vei bucura de asta mult mai mult și vei avea mai puține șanse să te chinui când ți se oferă.

Nu uitați, sunt sărbătorile. Este momentul să te distrezi. Deci, mănâncă al naibii de prăjitură, ai acea felie de plăcintă și nu fi atât de dur cu tine Nu mâncați întregul lot și păstrați plăcinta la o felie pe petrecere. Poti sa faci asta.

7. Rămâi hidratat

Pe parcursul petrecerilor de vacanță din acest sezon, asigurați-vă că rămâneți hidratat și beți multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini, ceea ce va face să mâncați și să beți mai puține calorii în general. Mulți oameni nu știu diferența dintre corpul tău spunându-ți că e sete sau că îți este foame, așa că ia-ți un pahar cu apă și vezi cum te simți înainte de a lua un alt rulou.

8. Ferește-te de băutură

Petrecerile de vacanță sunt o ocazie excelentă de a vă relaxa, de a vă relaxa și de a bea câteva băuturi. Cu toate acestea, nu aveți prea multe băuturi alcoolice, deoarece veți ingera calorii inutile. De asemenea, atunci când bei abundent, este mai probabil să renunți la inhibițiile dietei, determinându-te să gusti mai mult și mai rău decât ai face în mod obișnuit dacă ai fi în starea ta bună de spirit. Rămâneți în limita dvs. și bucurați-vă de avantajul de a vă încadra în blugi skinny în ziua de Anul Nou.

9. Controlează setarea

Dacă te prinde din urmă cu mătușa ta la cină lângă linia de bufet, s-ar putea să fii mai tentat să ai o a doua porție de piure de cartofi sau șuncă. În schimb, întoarceți-vă cu spatele la mâncare și înfruntați o altă parte a camerei sau alegeți o secțiune a petrecerii departe de mirosurile dulci și sărate ale mesei. Ochii care nu se văd se uită!

10. Yoga și meditație

Această perioadă a anului poate fi stresantă, de la cumpărături de sărbători și luptă cu liniile de mall-uri și parcări până la a vedea rude îndepărtate care pot fi aglomerate și puțin prea curioase despre viața ta profesională sau personală. Pentru a vă pregăti pentru acest stres anticipat, asigurați-vă că vă strângeți yoga și meditația. Acest „timp al meu” este important în această perioadă a anului mai mult ca oricând pentru a vă menține capul drept și stresul și emoțiile - și alimentația emoțională - sub control.

11. Strângeți în exercițiu

Chiar dacă aveți doar cinci minute înainte să ieșiți pe ușă, încercați să strângeți un exercițiu unde puteți. Faceți niște genuflexiuni în timp ce așteptați cuptorul cu microunde sau niște creșteri de vițel în timp ce vă aflați într-un șir lung la mall. Faceți un efort conștient pentru a vă deplasa mai mult, indiferent dacă mergeți câteva rânduri suplimentare în jos în parcarea de la mall sau parcurgeți câțiva pași suplimentari luând scările în loc de scara rulantă. Fiecare mic contează, iar aceste rafale suplimentare de exerciții te justifică să ai acel pahar de ouă.

12. Pompați-vă

Dacă aveți timp, faceți un antrenament de mare intensitate înainte de următoarea petrecere de vacanță. Veți fi transpirat și veți arde o tonă de calorii în timpul antrenamentului. Mai târziu, în timpul mesei de vacanță, veți folosi alimentele pentru a realimenta și umple energia corpului în loc să vă împachetați cu kilograme în secțiunea dvs.

13. Fii sănătos când poți

Nu orice ocazie pe care o veți pune în fața acestui sezon de vacanță nu vă va oferi opțiuni alimentare sănătoase (sau capacitatea de a vă aduce propriile opțiuni sănătoase). În acest caz, faceți cele mai sănătoase alegeri posibile și aveți doar puțin de mâncat, poate întârzându-vă masa până când aveți acces la alimente care vă plac mai mult.

14. Iubeste-te

Dacă renunți și te răsfeți în câteva ocazii în această lună, nu-l transpira prea mult. Câteva greșeli nu vă vor strica toată munca grea. Nu vă pedepsiți pentru că ați eliberat și ați renunțat la dieta strictă și la rutina de fitness. În schimb, angajează-te să revii pe drumul cel bun și fii pozitiv cu tine și cu tot ceea ce ești capabil. Iubește-te pentru tot ceea ce ești, greșeli și defecte și toate acestea!


Acum că aveți planul de joc de vacanță în plin efect, relaxați-vă. Asigurați-vă că vă distrați și fiți recunoscători pentru experiențele pe care le puteți împărtăși cu persoanele care contează cel mai mult pentru dvs. Sănătatea și greutatea dvs. sunt importante, dar nu lăsați concentrarea asupra cântarului să fie în detrimentul timpului pe care îl petreceți cu cei dragi.