calorică

BUCURESTI PENTRU SĂPTĂMÂNĂ (5 ZILE)

3 pungi de salată - folosind romaine aici, dar folosiți orice soi doriți!

5 cani de morcovi

1 1/4 cană de nuci - folosesc nuci aici - dar folosește orice nucă îți place! Și, în general, cred că nucile prăjite și sărate sunt bine!

5 cantități de ciocolată de 100 de calorii

20 (mini) castraveți persani

1 1/4 cană semințe de dovleac prăjite, sărate

3 pungi de creveți congelați

5 căni bețe de țelină

10 pachete de o singură porție guacamole

1 sticlă dressing Bolthouse cu conținut scăzut de calorii

ÎN FIECARE ZI 1459 CALORII

47% CALORII DIN GRASIME; 20% CALORII DIN PROTEINE; 33% CALORII DIN CARB

Îmi place aplicația Lose It pentru a ține evidența alimentelor. Acestea sunt câteva capturi de ecran - faceți clic pe o imagine pentru ao mări!

Dacă sunteți interesat de perspectivele mele privind pierderea în greutate și gestionarea greutății, iată ce am scris despre acest subiect!

MIC DEJUN 9AM

1/2 cană de fulgi de ovăz uscați (gătiți cu apă la cuptorul cu microunde)

1/2 banane feliate

Adăugați scorțișoară după gust!

PRANZUL 12PM

2 ouă fierte tari

2 castraveți mici, tăiați felii

100 de calorii de ciocolată (orice fel vă place!)

1/4 cană de semințe de dovleac, prăjite și sărate, este bine pentru mine!

GUSTARE 15:30

1 cană de morcovi

1 cană de bețe de țelină

2 pachete guacamole de 100 de calorii

CINA 19:00

2 linguri de pansament cremos Bolthouse

2 portii de creveti congelati

1 castravete mic, feliat

Pulverizați tigaia cu un spray cu ulei (cum ar fi spray cu ulei de măsline sau spray cu ulei de canola)

Puneți aragazul la foc mediu și creveți pentru

10 minute (până se fierbe!)

Adăugați la salată fierbinte sau rece, orice preferați!

VREI MAI MULTE GUSTĂRI? CLICK AICI PENTRU UNELE MARI IDEI!

Notă: Am încercat să pregătesc această masă cât mai ușor posibil - deci fiecare zi este aceeași. Oricum, dacă ești ca mine, este destul de plictisitor să mănânci același lucru în fiecare zi! Vă rugăm să nu ezitați să schimbați diferite surse de proteine, legume și grăsimi. De asemenea, ca și în restul acestui site, aceste informații sunt generale, nu sunt specifice pentru dvs. Personal, este posibil să aveți nevoie de diferite cantități de calorii, substanțe nutritive etc.

ȘI - Mi-ar plăcea dacă ați lua acest sondaj de 5 minute să mă ajute să creez conținut pe care TU îl dorești!

Dacă sunteți în căutarea celui mai simplu și mai realist program de slăbire - care funcționează pe termen lung (include planuri de masă săptămânale, cum să opriți consumul de stres și plictiseală și un grup de responsabilitate) - consultați programul meu AICI!