De Alex Didion • Publicat pe 18 mai 2020 • Actualizat pe 19 mai 2020 la 10:22

Pentru ca linia defensivă dominantă a celor 49ers să rămână la nivelul optim de fitness, trebuie să mențină un plan riguros de masă și o rutină de exerciții.

49ers

Jordan Mazur, coordonatorul de nutriție al Niners, a împărtășit cum arată ziua tipică a linierilor din perspectivă alimentară, dacă doresc să se îngrașe. Planul include 5.000 de calorii uimitoare pe parcursul zilei.

Sport

Anul 2020 în revizuire: momente istorice, repere din lumea sportului din zona golfului

Jeremy Lin, Warriors Finalizing Contract for G League Spot: Report

„Nevoile calorice pot varia de la 3500 la 6000 de calorii pe zi”, scrie Mazur. „Pe baza nevoilor și obiectivelor individuale. Accentul se pune întotdeauna pe surse de proteine ​​slabe, carbohidrați complecși sau simpli și grăsimi sănătoase. Este nevoie de o anumită reglare fină și există o artă pentru a crea un plan bazat pe nevoi, dar și pe preferințele personale ale hranei, mâncarea alergii și motivație ".

[49ERS INSIDER PODCAST: Ascultă cel mai recent episod]

Planul de bază al Mazur pentru jucătorii care doresc să adauge dimensiunea arată astfel:

Mic dejun (7:00 a.m. - 8:00 a.m.)

  • 3 Ouă mari
  • 1/2 ceașcă de albușuri de ou
  • 1 ceașcă de ovăz tăiată din oțel
  • 12 migdale
  • 1 ceașcă de afine
  • 8 fl oz Suc de portocale

Gustare la jumătatea dimineții (9:30 - 10:30)

  • Smoothie de ciocolată PB Gainz
  • Izolat de proteine ​​din zer, 2 lingurițe
  • Lapte de ciocolată, 12 fl oz
  • Unt de arahide, 2 lingurițe
  • Avocado, 1/4 avocado feliat
  • Ulei de măsline, 2 lingurițe

Prânz (11:30 - 12:30)

  • 6 oz Somon sălbatic
  • 2 cupe Salată verde amestecată mărunțită
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 2 linguri de oțet balsamic
  • 1 1/2 căni orez brun
  • 1/2 Avocado feliat
  • 8 fl oz 1% lapte de ciocolată

Gustare după-amiaza (14:00 - 15:00)

  • 1 1/2 căni brânză de vaci cu caș mic
  • 1 Banană medie
  • 12 migdale

Cina (17:30 - 18:30)

  • 6 oz piept de pui
  • 1 Cartof dulce mediu
  • 2 căni legume mixte
  • 10 oz Naked Juice (Green Machine)

Înainte de gustare la culcare (20:00 - 21:00)

  • Smoothie de ciocolată PB Gainz
  • Izolat de proteine ​​din zer, 2 lingurițe
  • Lapte de ciocolată, 12 fl oz
  • Unt de arahide, 2 lingurițe
  • Avocado, 1/4 avocado feliat
  • Ulei de măsline, 2 lingurițe

Oricine altcineva îi este foame?

În mod clar, influența lui Mazur a dat roade, deoarece linia defensivă a celor 49ers este unul dintre cele mai dominante grupuri de poziție din NFL.