Pentru ca linia defensivă dominantă a celor de la 49 de ani să rămână la nivelul de fitness optim, trebuie să mențină un plan riguros de masă și o rutină de exerciții.
Jordan Mazur, coordonatorul de nutriție al Niners, a împărtășit cum arată ziua tipică a linierilor din perspectivă alimentară dacă doresc să se îngrașe. Planul include 5.000 de calorii uimitoare pe parcursul zilei.
„Nevoile calorice pot varia de la 3500 la 6000 de calorii pe zi”, scrie Mazur. „Pe baza nevoilor și obiectivelor individuale. Accentul se pune întotdeauna pe surse de proteine slabe, carbohidrați complecși sau simpli și grăsimi sănătoase. Este nevoie de o anumită reglare fină și există o artă pentru a crea un plan bazat pe nevoi, dar și pe preferințele alimentare personale, alergiile alimentare și motivația. ”
[49ERS INSIDER PODCAST: Ascultă cel mai recent episod]
Planul de bază al Mazur pentru jucătorii care doresc să adauge dimensiunea arată astfel:
Mic dejun (7:00 a.m. - 8:00 a.m.)
3 Ouă mari
1/2 ceașcă de albușuri de ou
1 ceașcă de ovăz tăiată din oțel
12 migdale
1 ceașcă de afine
8 fl oz Suc de portocale
Gustare la jumătatea dimineții (9:30 - 10:30)
Smoothie de ciocolată PB Gainz
Izolat de proteine din zer, 2 lingurițe
Lapte de ciocolată, 12 fl oz
Unt de arahide, 2 lingurițe
Avocado, 1/4 avocado feliat
Ulei de măsline, 2 lingurițe
Prânz (11:30 - 12:30)
6 oz Somon sălbatic
2 cupe Salată verde amestecată mărunțită
1 lingură de ulei de măsline
2 linguri de oțet balsamic
1 1/2 căni orez brun
1/2 Avocado feliat
8 fl oz 1% lapte de ciocolată
Gustare după-amiaza (14:00 - 15:00)
1 1/2 căni brânză de vaci cu caș mic
1 Banană medie
12 migdale
Cina (17:30 - 18:30)
6 oz piept de pui
1 Cartof dulce mediu
2 căni legume mixte
10 oz Naked Juice (Green Machine)
Înainte de gustare la culcare (20:00 - 21:00)
Smoothie de ciocolată PB Gainz
Izolat de proteine din zer, 2 lingurițe
Lapte de ciocolată, 12 fl oz
Unt de arahide, 2 lingurițe
Avocado, 1/4 avocado feliat
Ulei de măsline, 2 lingurițe
În mod clar, influența lui Mazur a dat roade, deoarece linia defensivă a celor 49ers este unul dintre cele mai dominante grupuri de poziție din NFL.
- 49ers Nutriționist Detalii Planul de masă 5.000 de calorii D-Linemen’s Wild - NBC Bay Area
- 1450 Umplere calorică, Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați cu semințe de Guac și dovleac; Nutriționistul colegiului
- Un plan de masă de 1.350 de calorii care vă poate ajuta să slăbiți până la 12 kilograme în 4 săptămâni
- Plan de masă de 4000 de calorii pentru construirea musculaturii
- 1.800 de calorii pe zi pentru un plan de masă pentru bărbați Diabetes UK