Opinie

Sport

Nu poți slăbi chiar dacă faci mișcare?
Schimbați-vă dieta prin apetitul

Hiroshi Kawano
Profesor asistent, Facultatea de Științe Sportive, Universitatea Waseda

waseda

Introducere

În zilele în care oamenii trăiau la vânătoare, cantitatea cu care își puteau reduce consumul de energie era importantă. Astfel de circumstanțe reprezintă cea mai mare parte a istoriei umane. În consecință, putem specula că persoanele a căror constituție genetică le-a făcut mai economice, cum ar fi mașinile cu consum redus de combustibil, au mai multe șanse să supraviețuiască mai mult și că, prin urmare, rasa umană a devenit din ce în ce mai eficientă din punct de vedere energetic. Cu toate acestea, în ultimele decenii, țările dezvoltate au intrat într-o eră a abundenței de alimente, ducând la apariția problemelor cu obezitatea din cauza consumului excesiv de alimente. Din acest motiv, prevenirea și reducerea obezității au devenit acum necesare prin terapia exercițiilor fizice și terapia prin dietă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar prefera în continuare să mănânce alimente gustoase și să ducă o viață ușoară. Faptul este că controlul apetitului este foarte dificil. Dacă putem dezlega relația dintre exercițiu și apetit, s-ar putea să fie extrem de naturală. Deși mulți oameni speră să slăbească sau să slăbească prin exerciții fizice, din păcate, exercițiile nu produc rezultate pentru toată lumea. Deci, de ce nu poate toată lumea să slăbească prin exerciții? Ar fi foarte interesant să știm ce fel de exerciții fizice pot reduce pofta de mâncare și pot lăsa oamenii să slăbească eficient.

Oamenii care slăbesc ușor și cei care nu
Diferențele dintre sexe

Un alt punct interesant despre pierderea în greutate datorită exercițiilor fizice este diferența dintre bărbați și femei. Acum știm că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să eșueze în dietă prin exerciții fizice. Un alt lucru interesant pe care îl știm din experimentarea animalelor este că mai mulți șoareci femele sunt folosiți pentru antrenament dur în câteva săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că șoarecii masculi devin incapabili să mănânce la un moment dat în timpul antrenamentului și pierd în greutate, în timp ce șoarecii femele pot continua să mănânce bine și nu slăbesc. Femeile au o homeostazie admirabilă și unul dintre motivele pentru care trăiesc mai mult ar putea fi faptul că au pofte mai puternice care le permit să mănânce mai bine. Pe baza celor de mai sus, poate că trebuie să salutăm acele femei care au reușit să-și depășească homeostazia și să aibă succes cu dieta.

Reducerea poftei de mâncare prin exerciții fizice

Acum să vorbim un pic mai mult despre viața reală. Mă întreb dacă vreun cititor constată că vrea să mănânce imediat după ce a făcut mișcare. Răspunsul este probabil nu. Și există cercetări care dovedesc această regulă de bază. Se știe că imediat după alergare timp de 60 de minute, există apetit redus și niveluri reduse de grelină, hormonul care stimulează pofta de mâncare. În propriile mele cercetări, am arătat cum scade pofta de mâncare chiar și după doar 30 de minute de exerciții de coardă sărită. Toate aceste date sunt verificarea biochimică a pierderii poftei de mâncare pe care toată lumea o resimte imediat după exerciții. În plus, acest apetit redus continuă aproximativ o oră după exercițiu. Deci, atunci când îți vine să iei o gustare la mijlocul după-amiezii, de ce să nu încerci să faci doar câteva minute de exercițiu, cum ar fi sărind în sus și în jos sau urcând în sus și în jos pe scări? Asta este tot ce trebuie pentru a-ți scădea pofta de mâncare și mă aștept că vei avea efectul dietetic suplimentar de a fi consumat ceva energie.

Un ultim cuvânt

Controlul corect al greutății corporale este dificil în această eră a abundenței, când mâncarea delicioasă este atât de ușor disponibilă, dar este vitală. Dacă nu vă puteți controla greutatea, sunteți expus riscului de sindrom metabolic și boli legate de stilul de viață, care vă vor împiedica să trăiți o viață sănătoasă și lungă. După cum am descris aici, impactul exercițiului asupra poftei de mâncare variază de la persoană la persoană. Primul lucru este să stabiliți dacă sunteți tipul de persoană căreia îi este ușor sau greu să slăbească prin exerciții fizice. Singura modalitate de a cunoaște acest lucru este prin practică. Apoi, găsind o formă de exercițiu adaptată stilului tău de viață care îți reduce pofta de mâncare, ar trebui să îți poți controla mai ușor greutatea corporală.

Hiroshi Kawano
Profesor asistent, Facultatea de Științe Sportive, Universitatea Waseda

Născut la 5 septembrie 1979

[Carieră]
Martie 2008 Doctor în științe umane la Școala Absolventă de Științe Umane, Universitatea Waseda
Aprilie 2008-martie 2011 Asistent, Facultatea de Științe Sportive, Universitatea Waseda
Aprilie 2011-prezent Profesor asistent, Facultatea de Științe Sportive, Universitatea Waseda