Cauti o dieta buna pentru a slabi si pentru a fi intr-o forma buna? Desigur ca esti! Astăzi vrem să vă propunem planul nostru de masă de 1.350 de calorii. Se compune din alimente sănătoase precum legume, fructe, pește, carne slabă, semințe și nuci. Aceste alimente vă vor lăsa să vă simțiți mulțumiți mult timp.

ajuta

În fiecare zi, în timpul acestei diete, ar trebui să alegeți un mic dejun, un prânz și o cină. De asemenea, ar trebui să alegeți trei dulciuri, delicatese sau gustări. Inclusiv delicii este motivul pentru care acest plan de masă este echilibrat cu toate mineralele și nutrienții esențiali.

Dacă doriți un corp ideal, ar trebui să combinați această dietă cu antrenamentul fizic pentru a slăbi până la 12 kilograme în patru săptămâni! Derulați în jos pentru a vedea meniul acestui plan de masă.

Micul dejun de top: 300 de calorii

# 1 unt de arahide - pâine prăjită de pere

# 2 burrito mic dejun

# 3 quinoa portocală-caisă

# 5 crocantă din cereale integrale

# 6 pâine prăjită cu mic dejun dulce

# 7 clătite cu mere și migdale

# 8 parfait de fructe cu coajă lemnoasă

# 9 smoothie pentru micul dejun tropical

# 10 pâine prăjită de albuș

# 11 stafide mic dejun condimente stafide

# 12 vafe de ricotta cu căpșuni

# 13 omletă de spanac-feta

# 14 fulgi de ovăz peste noapte

Prânzuri de top: 400 de calorii

# 1 sandviș de legume prăjite cu fața deschisă

# 2 plăcintă cu naut

# 3 quesadilla de pui-avocado

# 4 cuscus mexican

# 7 sandviș de somon

# 9 înveliș de căpșuni-banane

# 10 salată sănătoasă de bucătar

# 11 salată de orez brun-edamame

# 12 burger de curcan și salată de castraveți asiatici

# 13 piper umplut cu orz

Cina de top: 500 de calorii

# 1 ghimbir de porc cu ghimbir

# 2 portobello stroganoff

# 4 fajitas de pui

# 5 aruncare de pesto de paste

# 6 paste integrale din grâu cu sos de carne de curcan

# 7 pui crocant cu cartofi dulci

# 8 carne de porc cu pere

# 9 friptură și cartofi

# 10 salată de pui mediteraneană

# 11 quinoa greacă cu creveți

Gustări, dulciuri și gustări: 150 de calorii

- ½ ceașcă de năut conservată fără sare * pulverizată cu spray de gătit cu ulei de măsline, presărată cu sp linguriță pudră de curry și coaptă într-un cuptor de 400 ° F timp de 25 până la 30 de minute

- ¼ cană guacamol + 1 cană felii de ardei roșii și galbeni

- ¼ cană hummus + ½ castraveți tăiați

- 2 gingersnaps + 1 lingură unt de arahide

- Două tortillas de porumb pulverizate cu spray de gătit cu ulei de măsline, presărate cu linguriță de scorțișoară-zahăr și coapte într-un cuptor de 350 ° F timp de 12 până la 15 minute

- ⅓ cană de brânză ricotta fără grăsime + 1 lingură de ierburi proaspete tocate + 10 biscuiți mici de grâu integral

- 14 jumătăți de nuc

- 7 săruturi Hershey cu ciocolată neagră

Echipa BetterMe vrea ca tine și cei apropiați să duci o viață sănătoasă și fericită! Sănătatea ta este un lucru valoros; ai grijă de corpul tău și de minte, astfel încât să-ți poți trăi viața la maximum - Amintește-ți că primești doar unul!

Vă rugăm să împărtășiți acest lucru cu prietenii și familia și spuneți-ne ce părere aveți în comentariile de mai jos.