Îți place să înoți regulat? Da? Atunci veți găsi probabil informațiile de mai jos interesante ...

Înotul este un exercițiu care nu necesită mult; este relativ accesibil, precum și disponibil pentru majoritatea dintre noi. Este o activitate care poate fi, practic, practicată de oameni de toate vârstele. Și, deși probabil sunteți familiarizați cu numeroasele beneficii ale sănătății înotului, s-ar putea să vă întrebați cum vă afectează efectiv corpul ...

Și, exact asta vom acoperi în acest articol.

Ce se întâmplă corpului tău când înoți în fiecare zi?

Înot este un exercițiu cardiovascular (aerob) și, ca atare, va crește ritmul cardiac.

Multe dintre efectele înotului asupra corpului dvs. vor fi legate de efectele exercițiilor aerobice, apei, aerului și expunerii la soare.

Să le explorăm.

Acestea sunt 15 lucruri care se întâmplă corpului tău când înoți în fiecare zi.

1. Compoziția corpului tău se va îmbunătăți.

Indiferent de ce mișcări de înot folosiți, veți descoperi că înotul - deși considerat un exercițiu cardiovascular cu impact redus - va fi lucrează aproape toți mușchii.

Înotând în mod regulat, veți putea să vă tonificați întregul corp, precum și să dezvoltați o anumită masă musculară în acest proces.

De asemenea, înotând în mod regulat, veți îmbunătăți:

  • Putere.
  • Capacitate pulmonara.
  • Rezistență.
întâmplă
Jacob Lund/Shutterstock.com

2. Ritmul cardiac în repaus se va îmbunătăți.

Ritmul cardiac în repaus este numărul de bătăi ale inimii pe minut pe care îl aveți când vă odihniți. Când vă măsurați ritmul cardiac în repaus, ar trebui să vă odihniți complet - aceasta înseamnă că nu aveți mișcări fizice intense. De asemenea, dacă ați fost foarte stresat în ultima vreme - sau sunteți furios, de exemplu - acest lucru vă poate crește ritmul cardiac.

Numeroase studii au arătat că toate sporturile fizice au avut un efect pozitiv. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță are cele mai bune rezultate în ceea ce privește reducerea ritmului cardiac de odihnă.

Scăderea ritmului cardiac în repaus este asociată cu rate mai mici de mortalitate din toate cauzele, cu o inimă mai puternică și multe altele.

3. Poți să te îngrași.

Ați observat că după înot - chiar și pentru o scurtă perioadă - aveți tendința de a simți niveluri intense de foame?

Chiar și oamenii de știință nu sunt foarte siguri de ce, dar înotul în apă mai rece ne face să ne fie mai foame și, prin urmare, mâncăm mai mult. De fapt, un studiu a constatat că înotul în apă mai rece îi ducea pe oameni să mănânce la fel de mult 44% mai multe calorii în medie.

4. Poți pierde în greutate.

Nu lăsați faptul anterior să vă sperie.

Înotul este și continuă să fie o modalitate excelentă de a vă tonifica corpul și de a elimina o parte din grăsimea suplimentară.

Să luăm acest exemplu de la MayoClinic - au subliniat că o persoană de 160 de kilograme în timp ce înotul cu un ritm ușor sau moderat va arde 423 de calorii în fiecare oră.

Comparați-l cu un ritm mediu de mers - 314 calorii, ciclismul de agrement - 292 calorii și schiatul în jos - 314 calorii.

Împreună cu o dietă adecvată, înotul vă poate ajuta cu siguranță să tăiați kilogramele în plus.

Suzanne Tucker/Shutterstock.com

5. Poți fi expus la efectele clorului.

Multe piscine sunt folosite astăzi clor în scopul dezinfectării apei. De obicei, nivelurile de clor sunt minime și nu sunt considerate periculoase.

Cu toate acestea, unele persoane pot prezenta unele efecte adverse.

Corpul dumneavoastră va fi expus la clor, mai ales dacă înotați în bazine cu aerisire slabă. Și putem absorbi clorul prin piele și prin respirație.

Unele probleme care pot fi cauzate de expunerea ridicată la clor sunt:

  • Erupții cutanate și roșeață.
  • Respiratie dificila.
  • Mancarimi la ochi
  • Durere în gât.
  • Dureri de stomac.
  • Greaţă.
  • Vărsături.
  • Tuse
  • Inhalarea excesivă de clor poate provoca chiar astm.

6. Înotul afectează depresia.

Unul dintre beneficiile mult timp cunoscute și dovedite de timp ale antrenamentului este că se îmbunătățește și ne stimulează starea de spirit.

O cercetare a descoperit că înotul, în special, poate reduce depresia în mod semnificativ.

În timp ce înainte de înot, cifrele păreau îngrijorătoare - întrucât aproape jumătate dintre persoanele chestionate au raportat că se simțeau moderat deprimate - după înot, această cifră aproape a dispărut. A trecut de la 44 la doar 8 persoane care se simțeau moderat deprimate. Și aproape 2/3 dintre oameni s-au simțit normali după înot.

Bubutu/Shutterstock.com

7. Înotul îți poate vindeca corpul.

Înotul, în esența sa, este unul dintre, dacă nu chiar, cele mai bune exerciții cu impact redus. Apa interacționează cu corpul nostru într-un mod special datorită flotabilității sale.

Acesta este motivul pentru care înotul este utilizat frecvent și pe scară largă ca metodă de recuperare pentru diferite afecțiuni și leziuni, cum ar fi:

  • Artrită
  • Handicap
  • Leziuni ale ligamentelor și ale mușchilor scheletici.

De exemplu, un studiu a constatat că persoanele cu osteoartrita au redus durerile articulare, au o gamă mai bună de mișcare și au limitat mai puține mișcări după practicarea înotului sau a mersului cu bicicleta.

Într-un alt studiu, oamenii cu scleroză multiplă a avut dureri reduse, mai puțină oboseală și dispoziție îmbunătățită.

8. Vei dormi mai bine.

S-a demonstrat că exercițiile cardiovasculare îmbunătățesc calitatea somnului.

Un studiu a arătat că exercițiile aerobice - cum ar fi înotul - sunt o parte vitală a îmbunătățirii calității somnului. Au avut un efect pozitiv chiar și asupra persoanelor cu insomnie cronica.

9. Sarcina mai bună.

Înotul poate fi benefic și femeilor însărcinate.

Greutatea crescută în timpul sarcinii poate fi foarte grea pentru unele femei, iar înotul poate avea un efect benefic asupra corpului lor. Poate ajuta la susținerea eficientă a greutății crescute, eliminând o parte din stresul suplimentar care este plasat pe coloana vertebrală, glezne etc., permițând astfel femeilor însărcinate să rămână mai active.

Alexander Nagaiets/Shutterstock.com

Cu toate acestea, rețineți că este necesar să vă consultați medicul înainte de a vă angaja în orice activitate fizică în timpul sarcinii.

10. Înot și fumat.

În mod interesant, înotul vă poate afecta pofte de fumat, de asemenea.

Dr. Philip Whitten, care a scris „Cartea completă a înotului”, a investigat 162 de participanți și a urmărit obiceiurile lor de fumat. La început, 25% dintre ei erau fumători și, după ce a început să înoate de ceva timp, acest procent a fost redus la doar 3%.

11. Scăderea tensiunii arteriale.

Exercițiile cardiovasculare și tensiunea arterială mai bună pot merge mână în mână.

Deoarece înotul îți îmbunătățește inima - făcându-o mai puternică - te poate ajuta să pompezi sânge mai eficient și cu mai puțin efort, scăzând tensiunea (sanguină) care se exercită asupra arterelor.

În unele cazuri, efectele pot fi la fel de bune ca unele medicamente.

Pe de altă parte, dacă aveți deja niveluri adecvate de tensiune arterială, înotul regulat vă poate ajuta să le mențineți.

12. Poți trăi mai mult.

Într-un studiu amplu care acoperă mai mult de 40.000 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani, a concluzionat că înotătorii au rate de mortalitate mai mici și astfel se aștepta să trăiască mai mult.

Și a existat o descoperire interesantă pe măsură ce studiile au comparat diferiții sportivi. În comparație cu alergătorii, înotătorii au avut rate de supraviețuire mai bune.

WitthayaP/Shutterstock.com

Chiar dacă studiul a fost realizat pe bărbați, femeile ar trebui să vadă și rezultate similare.

13. Îmbunătățește abilitățile cognitive.

S-a dovedit că exercițiile cardiovasculare ne ajută și îmbunătățesc funcția cognitivă (memoria). Acest lucru poate duce la o gândire mai bună și mai flexibilă, planificare, prioritizare, inițierea sarcinilor și multe altele.

În plus, exercițiile fizice regulate pot provoca diferite modificări fiziologice în corpul nostru, cum ar fi reducerea rezistenței la insulină și a markerilor de inflamație. În același timp, exercițiile fizice pot duce la producția mai mare de anumite substanțe chimice care pot stimula creșterea și recuperarea vaselor de sânge ale creierului.

14. Îmbunătățește nivelurile de zahăr din sânge.

Exercițiile, cum ar fi înotul, de exemplu, s-au dovedit a îmbunătăți nivelul insulinei, precum și a reduce nivelul zahărului din sânge. În plus, poate fi util pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, potrivit unui studiu care a arătat că antrenamentul regulat a avut efecte pozitive.

15. Apa sărată și pielea ta.

Oceanul și apa de mare au cantități mai mari de anumite minerale și elemente. Acest lucru duce, de obicei, la o piele mult mai moale și mai fină la atingere.

Pavel1964/Shutterstock.com

Înotul în ocean a fost raportat pentru a atenua simptomele psoriazisului, eczemelor, acneei și a altor afecțiuni ale pielii. Cu toate acestea, rapoartele variază. Unele persoane cu eczeme consideră că apa sărată este liniștitoare, în timp ce altele ar putea să nu vadă deloc beneficii.