nutriție

A avea o dietă sănătoasă este esențială pentru a obține o calitate a vieții mai înaltă. Obiceiurile proaste și dietele sărace sunt ușor de schimbat, tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste sfaturi simple și vă îndreptați spre viața bună. #EwGetsFit.

Abuzul de alimente bogat în grăsimi saturate, sodiu și zahăr poate declanșa boli precum infarct, accident vascular cerebral, hipertensiune, obezitate, diabet și chiar cancer. Cu toate acestea, este ușor să includeți așa-numiții „eroi alimentari” în meniul zilnic pentru a vă îmbunătăți rezistența și, mai important, longevitatea. Pentru a vă ajuta să faceți bine, experții de la TribeFit dezvăluie cele 15 secrete pentru o nutriție excelentă:

1. Nu rămâneți fără să mâncați

Cel mai important lucru este să nu petreci perioade lungi fără să mănânci. Prepararea unor gustări mici (cum ar fi batoane de morcov sau hummus) între mese mari pentru a evita scăderea nivelului de energie.

2. Simțiți plăcerea în timp ce mâncați

Mâncarea este, de asemenea, o sursă de plăcere. Nu deveniți sclavul dietelor și caloriilor.

3. Căutați alimente naturale

Încercați și stați departe de produsele industriale, deoarece acestea au cantități mari de sodiu și pot provoca pe termen lung hipertensiune și supraîncărcați rinichii.

4. Alege locul potrivit pentru a mânca

Mesele trebuie să fie în locuri liniștite și fără grabă. Mănâncă încet, fără să te gândești la angajamente și mesteci bine mâncarea, ceea ce te va face să te simți sătul.

5. Reduceți aportul de sare

Sodiul este esențial pentru buna funcționare a corpului, dar prea mult poate duce la creșterea tensiunii arteriale (hipertensiune) și a altor boli.

6. Mănâncă totul

Este important să ne dăm seama că nu este interzisă mâncarea decât dacă persoana respectivă are nevoie de o dietă restrictivă. Cantitatea este cheia.

7. Stabiliți obiective pentru săptămână

Gândiți-vă pe termen lung și este foarte important să creați un obicei sănătos. Cel mai bun este să îți faci obiectivele pentru întreaga săptămână, deoarece este mai ușor să distribui alimente adecvate în această perioadă.

8. Fii persistent

A renunța la prima încercare este o greșeală. Schimbarea la hrană adecvată nu va avea loc cu ușurință. În fiecare zi, alegeți câteva alimente precum fructe și legume. Nu-ți place? Incearca din nou. Este în regulă dacă respingeți inițial, dar renunțarea la prima încercare este să vă subestimați puterea de a vă schimba.

9. Scrie despre mesele tale

Începeți să creați un jurnal alimentar. Notați toate alimentele consumate în timpul zilei, cantitățile și orele. Veți observa erorile și unde este excesul.

10. Hidratează

Beți cel puțin doi litri, aproximativ opt pahare, cu apă în fiecare zi. Apa ajută la hidratarea pielii și a mușchilor. Este, de asemenea, esențial pentru transportul unor vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina B1, B2, B6, B12 și vitamina C.

11. Atacă fructele

Mănâncă trei până la cinci porții de fructe în fiecare zi. Portocalele, merele, pere, pepene verde, mandarina, printre altele, sunt cele mai bune surse naturale de vitamine, minerale și fibre.

12. Lasă următorul zahăr

Alimentele care conțin mult zahăr rafinat sunt dotate cu procese chimice în producția lor și au un indice de glucoză extrem de ridicat, ceea ce crește nivelul de glucoză din sânge al organismului. Aceste caracteristici accelerează îmbătrânirea și au calorii.

13. Consumați alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții blochează acțiunea radicalilor liberi din organism, prevenind oxidarea celulelor. Aceste elemente sunt capabile să prevină apariția tumorilor, îmbătrânirii și a altor boli. Alimentele cu culori puternice, precum roșii, rodie, morcovi, dovleac, mango, vinete, struguri, legume cu frunze verzi și broccoli, sunt bogate în antioxidanți.

14. Știi ce mănânci

Cheia este să înțelegeți că caloriile sunt combustibil pentru corpul dumneavoastră. Fără ele corpul tău va rămâne fără energie. Alegerea alimentelor numai după numărul de calorii nu este cea mai potrivită. De multe ori caloriile nu sunt principalele pericole ale alimentelor. Ceea ce face cu adevărat diferența, atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă, este calitatea nutrienților.

15. Învață combinarea alimentelor

Secretul unei bune nutriții este combinarea substanțelor nutritive precum carbohidrații, proteinele, grăsimile, mineralele, vitaminele, fibrele și apa.

În cele din urmă, fii activ!

Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Mergeți la sală, încercați o oră de grup, luați timp pentru a elibera stresul și ardeți câteva calorii în exces.

Cuvinte: Joao Carvalho manager de fitness la TribeFit