„Nu am regretat niciodată să mă pun pe mine pe primul loc”.

intermitente

Numele meu este Alexandra Ostrow (@ao_losin_weigho), și am 28 de ani. Locuiesc în Scottsdale, Arizona și sunt profesor de știință în clasa a șasea, antrenor de majorete și instructor de fitness de dans. Am slăbit 95 de lire sterline cu 16: 8 post intermitent folosind aplicația Zero și antrenamente de dans.

M-am îngrășat foarte repede, peste 100 de kilograme în doi ani. Mi-a plăcut mâncarea și a început să controleze fiecare aspect al vieții mele. Mă gândeam la următoarea mea masă în timp ce mâncam și aș strecura mâncăruri rapide în camera mea, astfel încât colegii mei de cameră să nu vadă. Am început să plătesc pentru mâncare în numerar, așa că tatăl meu nu era conștient de vreo taxă și aș spera că prietenii mei nu vor termina ceea ce era în farfurie, astfel încât să o pot avea. Am avut o tulburare completă de supraalimentare, dar nu o știam la acel moment.

Am vrut să slăbesc, dar nu eram mental pregătit să renunț la cantitatea de mâncare pe care o consumam. Am încercat Weight Watchers (cel puțin de cinci ori), Jenny Craig și Whole30. M-am dus la centre de slăbit, am încercat pastile pentru arderea grăsimilor și am făcut atâtea alte programe, dar nu mi-am schimbat niciodată mentalitatea sau cât mă mâncam. Am încercat să slăbesc timp de peste opt ani, dar nu am reușit niciodată. Cel mai greu la 23 de ani, în august 2015, am cântărit 261 de lire sterline.

În 2014, am început să am probleme îngrozitoare de anxietate și panică. M-am dus la medic și mi s-a administrat medicamente pentru tiroida subactivă. Doi ani mai târziu, în 2016, mi-a revenit anxietatea - dar în cele din urmă a reprezentat o mare parte din ceea ce m-a ajutat să descopăr că mă simt * cel mai bun * când am rămas activ și mănânc sănătos.

Anxietatea mea a dus la punctul meu de cotitură. Pe 17 iunie 2016, m-am trezit și am avut un atac de panică complet.

Această situație de atac de panică a ajuns să dureze o săptămână întreagă. Știam că trebuie să fac o schimbare. Eram într-un moment în care credeam că nu mă voi mai simți niciodată normal. Așa că am renunțat imediat la alcool și am început să încorporez postul intermitent în viața mea după ce am vorbit despre problemele mele de sănătate cu medicul meu ginecolog.

Am descărcat aplicația de post Zero și am început să urmăresc opt ore de masă și 16 ore de post (metoda de post intermitentă 16: 8). Am fost uimit de câtă energie am avut și cât de bine m-am simțit după ce am făcut-o doar câteva zile. Faptul că am controlat o parte din dieta mea a fost suficient pentru ca eu să pot continua.

În plus față de postul intermitent, m-am asigurat că sunt mereu într-un deficit caloric. Foloseam aplicația MyFitnessPal pentru a-mi urmări mesele la început pentru a mă asigura că am un deficit. Acest lucru a fost durabil pentru mine, deoarece am văzut rezultate și știam că funcționează.

Iată un exemplu despre ceea ce mănânc într-o zi acum.

  • Mic dejun: Apă obișnuită sau spumantă până când postul meu se ridică.
  • Masa de pranz: Dr. Burger de legume cu fasole neagră Praeger, trei ouă, avocado și brânză de vaci într-o folie de spanac cu 50 de calorii.
  • Gustări: Paie vegetale cu hummus.
  • Masa de seara: Bol pentru micul dejun pentru hamburgeri (o pastă de vită măcinată, felie de brânză, ou prea ușor, avocado, roșii, ceapă, murături, toate acoperite cu muștar într-un castron cu salată mărunțită). Uneori voi adăuga slănină sau voi scoate carnea de vită pentru o opțiune fără carne.
  • Desert: Cremă „drăguță” de banane (o banană congelată amestecată cu lapte de migdale), acoperită cu stropi curcubeu și chipsuri de ciocolată.

Când mi-am început călătoria de slăbit, am lucrat de două ori pe săptămână cu un antrenor personal.

De asemenea, în cele din urmă am găsit un studio de dans și am început să fac fitness de o dată pe două ori pe săptămână. M-am concentrat mai mult pe dieta mea decât pe exerciții fizice, dar m-am îndrăgostit de fitness și am găsit că este o modalitate uimitoare de a intra în cardio fără sentimentul de a lucra în sensul tradițional.

Acum merg trei până la șase mile în fiecare dimineață când mă trezesc și lucrez în continuare cu un antrenor personal de două ori pe săptămână. De asemenea, am devenit instructor de fitness de dans și predau cursul o dată pe săptămână și particip la cursuri în celelalte zile. De obicei îmi iau o zi liberă pentru ziua mea de odihnă.

Aceste trei modificări au avut cel mai mare impact asupra pierderii mele în greutate.

  • Schimbați una: am implementat postul intermitent de la început. Postul intermitent m-a ajutat mental, deoarece mă ajută să mă simt stăpân pe când mănânc. Postul intermitent ajută punându-mă într-un deficit caloric, eliminând o masă din zi. De asemenea, mă ajută să-mi mențin nivelul ridicat de energie pe parcursul întregii zile.
  • Schimbă două: am început să ridic greutatea. Halterofilia m-a ajutat să construiesc mușchi, să ard grăsimi și să-mi mențin elasticitatea pielii. Halterofilia m-a ajutat să devin mai puternică și să câștig încredere în corpul meu pe măsură ce slăbesc.
  • Schimbă trei: mi-am găsit dragostea pentru dans cardio. Fitness de dans a ajutat la succesul călătoriei mele, oferindu-mi un antrenament cardio uimitor, care este bun pentru minte și corp. A făcut să faci o oră dreaptă de cardio să te simți distractiv și nu ca un antrenament obositor. Am întâlnit oameni uimitori care s-au transformat în familie și au câștigat atât de multă încredere. În calitate de instructor, ajut femeile să câștige încredere și să le împuternicească.

În prezent am pierdut 95,6 kilograme în doi ani.

Încă lucrez la pierderea unui pic mai mult - dar vreau ca alte femei să știe că este posibil să slăbească și să mențină un stil de viață sănătos. Obișnuiam să mă gândesc la mine, poate că ar trebui să fiu supraponderal pentru totdeauna sau asta este viața mea acum, dar sunt mult mai fericită și mai sănătoasă.

Nu există niciun truc magic care să te ajute să slăbești. O dietă sănătoasă, exerciții fizice și renunțarea niciodată sunt cheile succesului. Am vrut să renunț de atâtea ori, dar sunt atât de fericită încât am început când am făcut-o și nu am renunțat niciodată la mine.

Au fost momente în călătoria mea în care aveam nevoie să fiu egoist pentru a-mi atinge obiectivele. Am cel mai bun sistem de asistență în colțul meu, care m-a înveselit tot timpul. În majoritatea zilelor la serviciu, aș sări prânzul pentru a merge la o plimbare de 30 de minute și a mânca în timpul planificării, doar pentru a putea intra în cardio. Niciodată nu am regretat că m-am pus pe primul loc. Faceți asta pentru dvs. și nu veți regreta.