Pun pariu că pot prezice cum arată dimineața ta: te trezești la un sunet generic al ceasului deșteptător, te ridici din pat, te îmbraci, iei un mic dejun mediocru și pleci din casă, frecându-ți ochii și căscând.

rutine

Cum știu? Pentru că o facem cu toții - este singurul mod în care știm cum. (Și dacă nu sunteți unul dintre noi tradiționaliști, vă salut!)

Cu toate acestea, există atât de multe modalități mai bune de a-ți începe ziua decât urmând tiparele obișnuite. Da, puteți jurnaliza, face exerciții, citi sau medita - dar vă puteți înnebuni și puteți încerca oricare dintre aceste 16 strategii unice pentru a avea o dimineață mai bună. Deși nu poți încorpora toate cele 16 (sau poți?), Poți începe cu una sau două.

1. Exercițiul de două minute

O mulțime de oameni vă sugerează să meditați în fiecare dimineață pentru a vă crește energia, încrederea și sentimentul de stabilitate - dar să fim reali: nimeni nu are timp să mediteze cu adevărat și să-și elibereze complet mintea. În schimb, scriitoarea Muse Lily Herman sugerează să încercați aceste două exerciții de respirație super-rapide când vă treziți.

2. Rutina de șapte minute

Pentru persoanele grăbite, luați șapte minute pentru a gândi, a respira, a doodle și a face un plan. Chiar și această mică cantitate de timp poate crea o mentalitate pozitivă pentru restul zilei.

3. Rutina de 15 minute

Aproape putem garanta că rutina de dimineață a lui John Gannon va schimba modul în care faci brainstorming.

Ce face el? El mulțumește, scrie pentru a-și curge sucurile creative și notează 10 idei noi în fiecare zi. Rezultate: După 30 de zile de a face acest lucru și de a-și împărtăși opinia cu alții, el a venit cu un nou produs interesant pentru startup, care a dus la un mare succes și i s-a oferit un loc de muncă. Și a durat doar 15 minute din ziua lui!

4. Faceți un duș

Îți place doar să te curăți noaptea? S-ar putea să doriți să regândiți asta. Așa cum spune Jennifer Winter, scriitoarea Muse, „Saltul la duș are un mod de a vă șoca sistemul și de a vă face circulația. Dacă absolut nu te poți băga în duș, atunci cel puțin fă-ți o spălare completă a feței în chiuvetă și termină cu un strop de apă rece. Veți arăta și vă veți simți mai treaz decât ați face-o dacă v-ați ridica pur și simplu din pat. "

5. Cumpără o cană de cafea festivă

Ai fi surprins cât de mult îți poate înveseli dimineața ceașca de cafea - și nu vorbesc despre partea cu cofeină. Răspândiți-vă rutina cu ceva care vă va face să zâmbiți, să râdeți sau chiar să vă distrați în timp ce savurați. Pentru câteva idei, uitați-vă la acest ghid de cumpărături și la acesta.

6. Utilizați o ceas cu alarmă care funcționează efectiv

Da, este posibil să găsiți o alarmă care nu vă face să doriți să loviți să amânați de câteva miliarde de ori. Amintiți-vă - odată ce ați ieșit din pat, totul poate deveni mai ușor. Așa că încercați aceste soluții mai bune pentru dimensiune - trezirea va fi o bucată de tort. (Glumind, trezind nu se va compara niciodată cu tortul.)

7. Blast Some Great Tunes

Nu există o modalitate mai bună de a-ți stimula mintea dimineața - fără a o epuiza înapoi la somn - decât ascultând muzică. Și avem lista de redare perfectă pentru aproape orice dispoziție cu care te vei confrunta.

8. Stai mai mult în pat

Pentru mulți, cea mai grea parte a trezirii și a ieșirii din pat este partea „ieșirea din pat”. Deci, nu! Winston Churchill a petrecut primele trei sau patru ore din fiecare zi lucrând de la pat, citind teancuri de poștă și dictând răspunsuri secretarilor săi ”, scrie Alexandra Franzen, colaboratoare a Muse. Deși este puțin probabil să aveți luxul de trei până la patru ore (cu excepția cazului în care vă treziți imediat după ce v-ați culcat), răsfățați-vă cu aproximativ 10 minute.

9. Creați ceva

Editorul principal al conținutului de marcă al lui Muse, Erin Greenawald, are trei sugestii pentru a-ți începe ziua corect: organizează întâlniri de rețea la prima oră dimineața, ascultă podcast-uri în timp ce te ridici și gata și, în cele din urmă, în loc să îți întinzi telefonul, caută hârtie și un creion sau ingrediente pentru micul dejun: „Nu trebuie să dureze mult și nu trebuie să fie mare - sau chiar bun, de altfel - dar îți vei începe ziua prin angajarea unei părți din creierul tău cu care mulți dintre noi nu ajung să lucreze des. ”

10. Creați un program pas cu pas

Dacă plănuiți, pas cu pas, cât vă durează fiecare sarcină AM, veți vedea mai exact cât timp aveți cu adevărat nevoie pentru a vă pregăti dimineața. S-ar putea să-ți dai seama și ce lucruri se pot face mai târziu în timpul zilei sau chiar cu o seară înainte. Și odată ce ați stabilit un interval de timp realist pentru duș, îmbrăcare sau micul dejun, rămâneți la el. Antrenorul carierei Muse, Adrian J. Hopkins, crede că „dacă îți iei un moment pentru a planifica înainte, vei descoperi că o singură cusătură, în timp, chiar salvează nouă”.

11. Faceți felurile de mâncare

Potrivit unui articol al lui LearnVest, „Rularea mânecilor pentru a spăla manual o chiuvetă plină cu vase murdare de la cina de aseară poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți la prima oră dimineața, dar un studiu recent a constatat că curățarea mincată a vaselor ... cu alte cuvinte, a rămâne în momentul în care te scrub - a redus anxietatea și a făcut ca subiecții de studiu să se simtă mai inspirați. ” Și bonus, nu va trebui să vă faceți griji despre ele mai târziu, când sunteți epuizat de la muncă!

12. Verificați știrile (rapid!)

Primul lucru pe care îl fac în fiecare dimineață este să îmi deschid e-mailul pe telefonul meu pentru a citi Skimm, un pachet distractiv de titluri de ultimă oră. Este doar ceea ce trebuie să încep să-mi stimulez mintea și să mă gândesc la ziua mea, fără să mă gândesc prea tare. Pentru mai multe știri rapide, consultați această listă.

13. Exercițiu timp de 10 minute

Scriitoarea Muse, Kat Moon, spune că acest sfat de exerciții susținut de știință vă va crește viteza de procesare mentală - și nu necesită nici o ridicare grea sau sprinturi de cinci mile. De exemplu, puteți face o plimbare în jurul blocului, puteți urmări o bandă de yoga sau chiar puteți face câteva runde de flotări. (Poveste adevărată: echipa Muse poate atesta această strategie.)

14. Setați-vă ceasurile cu cinci minute înainte

Pare o prostie, dar chiar și înșelarea creierului tău în a crede că ai întârziat te va ajuta să te trezești mai repede. În plus, veți fi întotdeauna garantat că veți fi la timp.

Editorul Managing Muse, Jenni Maier, adoră să folosească această tehnică pentru a te mișca dimineața: „Doar văzând timpul (incorect) la cuptorul cu microunde, în mașină și oriunde altundeva îl poți schimba manual, te va face să începi să funcționezi cu cinci minute înainte. Nu vă pot explica, vă pot spune doar că în fiecare dimineață părăsesc casa la 8:10, mă uit în jos la telefon, văd că este doar 8:05 și mă gândesc la faptul că prostul meu ceas de aragaz a păcălit eu din nou. "

15. Jucați o ambianță liniștitoare

Fapt distractiv: zgomotul ambiental se dovedește că crește creativitatea și productivitatea - deci luați în considerare activarea sunetelor unei cafenele sau a unei zile ploioase și confortabile pentru a vă stări de spirit. Pentru a vă crea propriul zgomot de fundal, încercați aplicații precum Noizio sau A Soft Murmur.

16. Păstrați-vă jaluzelele deschise

Lumina soarelui este cel mai bun mod de a vă trezi în mod natural corpul - deci nu vă ascundeți de el. Scriitoarea Muse, Lily Herman, sugerează că acest lucru va face tranziția de noapte până dimineață mult mai ușoară: „Este greu să treci de la întunericul negru până la lumina strălucitoare (mai ales dacă urci pe telefon sau computer primul lucru dimineața), deci, faceți-vă mai ușor pentru dvs., păstrând jaluzelele oarecum deschise. Pot atesta personal faptul că a nu-mi trage perdelele înseamnă că este puțin mai deranjant să mă trezesc la alarmă în fiecare dimineață ".

Voi încerca fiecare sfat - unul câte unul, desigur - începând de astăzi. Ar trebui și tu! Trimite-mi un mesaj pentru a-mi spune cum merge.