rutinei

Primele câteva minute ale dimineții sunt cele mai importante ale zilei și pot da tonul pozitivității și productivității. În mod ideal, aveți o aplicație sau un ceas care vă atinge ritmul natural circadian și vă trezește în timpul "cel mai bun timp" într-o anumită fereastră. Ieșirea dintr-un somn adânc REM la sunetul unui ceas deșteptător puternic te pregătește pentru o zi negativă plină de oboseală și ciudățenie.

Dar obținerea ceasului cu alarmă potrivit este doar o parte a bătăliei.

Iată șase modalități de a-ți începe dimineața mai bine, în timp ce dăruiești obiceiuri proaste care distrug igiena bună a somnului.

1. Acordați-vă cel puțin 15 minute fără timp de ecran

Pe lângă oprirea unei alarme care ar putea fi pe telefon, rezistați nevoii de a vă verifica e-mailul sau rețelele sociale. Vă pregătește pentru o zi de a fi sclavi tehnologiei, iar timpul de dimineață ar trebui să fie rezervat doar pentru dvs. Acest lucru ar putea însemna dezactivarea notificărilor de pe ecranul de pornire, astfel încât să nu fiți tentat de acea actualizare Facebook sau de montarea e-mailurilor.

2. Înlocuiți cafeaua cu apă de lămâie

Apa caldă cu o lămâie proaspătă stoarsă în ea are numeroase beneficii - dar trebuie să o beți la prima oră dimineața. Vă pornește metabolismul, care arde grăsimile în timp ce susține mușchii, vă curăță gura și gâtul și vă oferă un impuls de energie. Apoi, așteptați cel puțin 30 de minute înainte de a vă spăla dinții, a bea sau a mânca. Acest lucru ar putea fi un hardie pentru dependenții de cofeină, dar puteți gestiona 30 de minute și este o modalitate excelentă de a reduce nevoia unei soluții de cafea.

3. Stai corect

Există multe „căi proaste” de a te ridica din pat, dar numai una dintre cele mai bune modalități, dacă corpul tău permite acest lucru: Răsuciți-vă pe partea dreaptă, apoi împingeți-vă în poziție șezând înainte de a sta în picioare cu spatele drept ). Este cel mai blând mod de a te ridica, îți ia presiunea din inimă și din spate și este un ritual minunat și ușor de a începe dimineața corect.

4. Stabilește-ți și afirmă obiectivele pentru ziua respectivă

În timp ce vă întindeți în pat sau vă pregătiți apa de lămâie, stabiliți câteva obiective fezabile pentru zi, dar limitați-le la trei. Acest lucru ar putea include ambalarea prânzului în loc să mănânci afară pentru a economisi bani, angajarea la cursul de yoga de la prânz sau programarea programării medicului pe care l-ai amânat.

5. Intinde

Pare atât de evident și totuși atât de mulți oameni îl ignoră. Puteți face acest lucru în pat, folosind o mișcare simplă întinsă-picioare-și-brațe-deasupra capului. Vă puteți răsfăța cu o răsucire în decubit dorsal pe o podea căptușită sau puteți exersa ceea ce vi se pare potrivit pentru cât de puțin sau cât doriți. Corpul tău tocmai a fost dărâmat de ore întregi - nu te poți aștepta ca acesta să fie încălzit, energizat și rar să meargă imediat.

6. Meditează

Nu treceți peste acesta doar pentru că sună plictisitor sau pentru că nu ați avea timp pentru asta. Meditația este la fel de strictă, lungă, scurtă, plictisitoare sau enervantă pe cât o faceți. O meditație „reușită” într-o viață întreagă ar putea dura doar câteva secunde. Cu toate acestea, așezarea într-o poziție confortabilă și concentrarea asupra curățării minții - chiar dacă este mai puțin de un minut - vă poate ajuta la claritatea mentală și la bunăstarea spirituală și poate crea scena pentru ziua respectivă.

Probabil știți deja care obiceiuri de dimineață nu vă servesc, așa că de ce să le continuați? În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce vă face dimineața cu adevărat mai bune și acordați-le prioritate.