fructe

Aceste fructe și legume nu sunt doar delicioase ca gustări, ci sunt pline de beneficii care vă pot menține sănătos și hidratat.

18 fructe și legume care vă vor menține energizat și hidratat toată ziua

1. Castravete

Castraveții sunt atât de hidratanți încât sunt chiar folosiți pentru a remedia pungile de ochi umflate.

Castraveții sunt compuși în mare parte din apă. De asemenea, conțin vitamina C, precum și acid cafeic, care calmează iritațiile pielii și reduce inflamațiile.

2. Vinete

Vinetele conțin cantități mari de apă, precum și fibre. De asemenea, sunt foarte scăzute în ceea ce privește conținutul caloric, ceea ce le face un aliment ideal pentru slăbit.

Textura lor spongioasă le face extrem de absorbante, astfel încât fierberea lor în apă alcalină ar putea fi o idee bună.

3. dovlecei

Zucchinis este o cantitate de 95% apă în greutate, ceea ce le face unul dintre cele mai importante alimente bogate în apă, care vă ajută să vă mențineți hidratat. O porție are cel mult 25 de calorii.

Zucchinis sunt, de asemenea, o sursă excelentă de folat, vitamine A și C și potasiu.

4. Pepene verde

Un studiu realizat în 2009 la Universitatea din Aberdeen arată că unele fructe și legume sunt de fapt mai eficiente în menținerea oamenilor hidratați decât băuturile sportive, sau chiar apa.

În partea de sus a acelei liste de fructe domnește pepenele verde. Își câștigă victoria la conținutul său de apă de 92%, plus săruri de rehidratare, calciu, potasiu, magneziu și sodiu.

5. Ardei gras

Este posibil să nu pară un candidat probabil pe lista alimentelor puternic hidratante, dar ardeiul crocant și colorat este de fapt 92% apă. De asemenea, sunt bogate în tiamină, vitamine C și B6, acid folic și beta-caroten pentru a numi câteva.

6. Grapefruit

Grapefruitul suculent face parte din această listă, deoarece, pe lângă faptul că te hidratează, proprietățile sale chimice au și o serie de alte beneficii. Scade nivelul insulinei și controlează pofta de mâncare, făcându-l un fruct minunat pentru cei care doresc să slăbească.

7. Apple

Acesta este unul dintre primele fructe pe care le cunoaștem vreodată, introducându-ne alfabetul, precum și sfaturi despre cum să ținem medicii departe. Acest superfruit, pe lângă faptul că este disponibil pe scară largă în întreaga lume, a fost, de asemenea, legat de nivelurile mai scăzute de colesterol și de scăderea în greutate.

De asemenea, previne o serie de probleme cronice de sănătate. Unele dintre acestea includ diabetul, astmul și bolile cardiovasculare.

8. Salată Romaine

Romaine are puțin mai puțină apă decât salata iceberg (să recunoaștem, orice salată numită după un bloc gargantuan de gheață plutitoare ar trebui să fie în partea de sus a tuturor listelor de salată apoasă). Dar are de trei ori cantitatea de folat, de până la șase ori cantitatea de vitamina C și de opt ori conținutul de beta-caroten.

Dispunerea sa mai robustă îl face, de asemenea, o bază bună pentru multe salate.

9. Ananas

Sucos, acidulat și dulce, ananasul nu este doar ambalat cu fibre, ci și bromelină: un amestec de compuși care este destul de puternic împotriva inflamației. Este posibil să nu fie un măr adevărat, dar unele ananasuri pe zi pot ține departe aceste medicamente pentru durere.

10. Pere

Nu este greu de crezut că para răcoritoare te poate menține hidratat. În mod surprinzător, conține și o cantitate substanțială de fibre alimentare - 6 grame pentru o pere de dimensiuni medii.

În plus, fibra sa este solubilă, ceea ce înseamnă că te poate face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce îi poate ajuta pe cei care doresc să amâne durerile de foame.

11. Căpșuni

Aceste fructe roșii plinute și roșii sunt 92% apă, ceea ce le face o alegere de top pentru alimentele pe care trebuie să le atingeți atunci când doriți să vă hidratați. Studiile au arătat că consumul unei porții de căpșuni ridică nivelurile de vitamina B folat din sânge.

Definiție folat: O vitamină care promovează metabolismul și creșterea celulelor, I menține arterele limpezi.

Încearcă să eviți să le îneci în ciocolată.

12. Portocale

Cojirea portocalelor necesită multă muncă, dar tot acest efort merită pentru a vă menține corpul hidratat.

Portocalele sunt 87% apă și ambalează un pumn mediu de vitamina C - are peste 100% valoarea zilnică recomandată. În plus, tot acel peeling vă va lăsa mâinile senzaționale și mirositoare proaspete și citrice.

13. Zmeură

Aceste fructe de pădure sunt atât de la îndemână încât le-ai putea arunca printre degete pentru o experiență alimentară și hidratantă mai distractivă. De asemenea, sunt surprinzător de fibroși, cu 8 grame de fibre pe cană de zmeură.

De asemenea, acestea sunt pline de acid elagic, un puternic antioxidant care ajută la combaterea diferitelor tipuri de cancer: piele, plămâni, sân, vezică și esofag.

14. spanac

Există un motiv pentru care munții acestor verzi cu frunze întunecate se micșorează în frunze mici când sunt încălziți: sunt compuși în mare parte din apă. O singură ceașcă de spanac reprezintă cel puțin 50% din necesarul zilnic de vitamina A, cu doar 7 calorii.

De asemenea, au un conținut ridicat de vitamina C și proteine, ceea ce le face un bun venit la shake-urile proteice.

15. Roșii

Oricare ar fi părerile tale despre roșie (Este un fruct? Este o legumă?), Te ajută să rămâi hidratat. Compus din 95% apă, este minunat singur sau ocupă spațiu în sandwich-ul dvs., pentru a completa celelalte conținuturi bogate în calorii.

16. Țelină

Crocant și ferm, țelina are 96% apă. Acesta constă dintr-o combinație de vitamine, aminoacizi și săruri minerale despre care studiile spun că ar putea menține corpul hidratat de două ori mai mult decât un pahar de apă.

Compoziția și textura sa deosebit de robuste îl fac, de asemenea, o gustare excelentă.

17. Broccoli crud

Această legumă cruciferă robustă are mai multe de oferit decât vitamina C, calciu, fibre și conținutul caloric minim. Este compus din 91% apă, astfel încât să puteți fi siguri că puteți rămâne hidratat după ce le-ați mâncat.

18. Struguri roșii fără semințe

Păstrați-vă hidratat ridicând niște struguri roșii fără semințe ca gustare. Au chiar un gust excelent ca un plus la salate, iaurt și brânză de vaci.

Piei lor conțin și resveratrol, care este un antioxidant cunoscut pentru a reduce riscurile de boli de inimă.

Acum, că știi să te menții hidratat cu fructe și legume, află care sunt beneficiile apei alcaline în acest videoclip de la Ionizatoare de apă de la Tyent SUA:

Corpul dvs. este format din apă, deci este natural să vă hrăniți cu fructe și legume pentru a vă menține hidratat. Conținutul lor ridicat de apă este un beneficiu suficient, dar cu o mulțime de substanțe nutritive și beneficii adăugate, nu numai că veți fi hidratat până la ceruri înalte, dar și răcorit și sănătos.

Ne-a fost dor de vreunul dintre fructele și legumele tale hidratante preferate? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii!