Dacă doriți să pierdeți niște grăsimi inestetice de pe fund, atunci nu mai trebuie să vă faceți griji, deoarece vă voi oferi 19 sfaturi despre cum să pierdeți rapid grăsimea de pe fund, care de fapt va funcționa! Bărbaților le este greu să piardă grăsime în zona abdomenului, în timp ce femeilor le este greu să piardă grăsime în zona feselor, ceea ce este o problemă foarte frecventă pentru femei. Dar nu vă faceți griji, veți putea să vă luați la revedere de la acel posterior mare o dată pentru totdeauna, în momentul în care începeți să aplicați aceste 19 sfaturi uimitoare pentru a pierde grăsimea și a vă tonifica rapid fundul:

lovi

19. Pune-ți câinele în jos

Yoga este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru fundul tău. Te face să ții anumite poziții mai mult timp, ceea ce întărește mușchii pentru a arde grăsimile și a-ți tonifica fundul! În plus, este incredibil de relaxant ca un dublu beneficiu!

18. Încercați HIIT

Când încercați să pierdeți rapid grăsimile oriunde pe corpul dvs., în special pe fund, încercați antrenamentul cu intensitate ridicată, cunoscut sub numele de HIIT. Acesta este un antrenament intens care vă determină să schimbați pozițiile rapid și rapid pentru perioade scurte de timp. Exploziile ridicate de energie ard grăsimile mai repede și mai mult, oferindu-vă rezultate mai repede.

17. Mergeți în mai multe direcții

Un ultim lucru pe genuflexiuni. Când faceți genuflexiuni sau atacuri, asigurați-vă că mergeți din toate unghiurile, astfel încât să lucrați fiecare bucată din fund. Mergeți în lateral, în spate, creați mai multe unghiuri cu picioarele și chiar încercați să faceți lovituri pe scări sau chiar pe o măsuță de cafea. Acest lucru creează un efect multidimensional mușchilor care vă vor oferi rezultate mai bune, mai rapid.

16. Nu apelați la revendicările pentru produse

Vă rugăm să nu vă adresați produselor care promit să vă reducă la minimum fundul. Au o talie de bani și nu vă vor ajuta. În schimb, urmați regulile reale privind pierderea grăsimii, așa cum am menționat aici.

15. Nu sta prea mult

Doar arta de a sta poate face ca fundul tău să pară mai rău, crezi sau nu. Dacă aveți o slujbă la birou, acesta poate să aplatizeze fibrele de colagen din fundul tău stând toată ziua, așa că încercați să stați în picioare și să vă plimbați cât mai mult posibil. Dacă lucrați acasă, încercați să creați o zonă pe care o puteți transforma într-un birou în picioare, astfel încât să nu stați toată ziua. Nu este rău să stai puțin acasă să te odihnești, dar amintește-ți că, cu cât stai mai mult, cu atât mai puțin trebuie să faci fundul tău!

14. Scăpați de carbohidrații cu amidon

Femeile tind să stocheze excesul de calorii din carbohidrați cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii albi, orezul etc. în funduri și șolduri mai mult decât oriunde altundeva. Aceste exces de calorii din carbohidrați se vor folosi pentru depozitarea grăsimilor, deoarece, în calitate de femei, hormonii noștri sunt pregătiți să facă acest lucru din mai multe motive. Reduceți toate carbohidrații cu amidon și păstrați una sau două surse pe zi în dieta dvs., de preferință la micul dejun și prânz sub formă de ovăz fără gluten, cartofi dulci, orez brun sau dovlecei de iarnă.

13. Mergeți ușor pe grăsimi

Cu toții avem nevoie de grăsimi sănătoase în dieta noastră, dar credeți sau nu, acele calorii se adună rapid, chiar dacă provin din grăsimi bune. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din cap, păstrați grăsimile la 2-3 linguri. pe zi. Ar trebui să vedeți îmbunătățiri dramatice destul de repede. Amintiți-vă întotdeauna să mâncați cel puțin 2-3 linguri. totuși pe zi. Ai nevoie de puțină grăsime, astfel încât metabolismul să-și poată face treaba!

12. Exercițiu

Făcând exerciții se află în partea de sus a listei mele. Puteți încerca orice altceva acolo pentru a scăpa de acea grăsime de fund, dar nu o puteți face decât dacă faceți o cantitate bună de exerciții pentru acea zonă anume. Există o mulțime - de la ridicarea piciorului înapoi, până la plasarea piciorului pe un scaun (care este în spatele tău) și a face ghemuit cu celălalt picior - cât mai multe și cât mai jos posibil). Știu că acesta din urmă m-a ajutat să-mi tonifiez fundul și să scap rapid de grăsimea din fund. Dar vom vorbi mai multe despre genuflexiuni în câteva.

11. Squats

După cum am menționat la numărul 12, trebuie să faceți exerciții. Veți descoperi că genuflexiunile sunt un exercițiu de vârf pe care mulți indivizi îl fac atunci când ar dori să scape de niște grăsimi din fund. Veți găsi că există diferite versiuni ale acestor genuflexiuni. Unul dintre preferatele mele este utilizarea greutăților și coborârea foarte lentă până când coapsele sunt sub paralel. Cu aceasta, ar trebui să coborâți cât de jos puteți. Cu cât mergeți mai jos, cu atât vă veți orienta mai mult fundul. Acesta este unul dintre acele exerciții, care îți vor topi grăsimea fundului înainte de a-ți da seama!

10. Squats hinduse

Știu că acest lucru ar putea merge cu numărul 11, dar m-am gândit că acesta are nevoie de propriul număr pur și simplu pentru că este una dintre modalitățile principale de a elimina acea grăsime din fund. Aceasta implică ghemuirea în sus și în jos rapid. Când sunteți în jos, asigurați-vă că glisați degetele pe sol. Ar trebui să faci aproximativ opt repetări în aproximativ cinci minute. Dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi, veți pierde acea grăsime de fund în câteva săptămâni.

9. Deadlfts

Lifturile mortale sunt o modalitate fantastică de a pierde în greutate în zona feselor. Acest lucru vă va implica să ridicați o barbilă din partea din față. În acest timp, trebuie să vă mențineți spatele drept și să priviți înainte. Dacă faceți aproximativ douăsprezece repetări, vă veți pierde rapid grăsimea în fund.

8. Butt Squeezes

Ai auzit vreodată de strângeri izometrice de fund? Practic, acest lucru vă va implica să vă așezați cu fața în jos și să vă strângeți fundul în aer și fesele împreună cât de mult și cât de tare puteți. Fesul tău se va tonifica și vei pierde niște grăsimi de fund în doar câteva săptămâni. Dacă vă țineți respirația atunci când faceți aceste exerciții, le va face și mai eficiente!

7. Folosiți zidul

A face genuflexiuni împotriva peretelui este o altă metodă populară pe care mulți o folosesc pentru a pierde acele kilograme enervante din zona feselor. Știm că acest tip de sunete ciudate, dar ajută.

6. Mănâncă sănătos

Nu trebuie să urmați o dietă, dar ar trebui să mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, și în primul rând legumele mai mult decât fructele. Indiferent cât de mult te-ai exercita, grăsimea ta din cap nu va dispărea dacă vei continua să mănânci junk food.

5. Exerciții cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare sunt cea mai bună formă de exerciții pentru a pierde rapid în greutate. Trebuie să vă asigurați că vă mișcați corpul cel puțin treizeci de minute în fiecare zi, de preferință 45 de minute pentru rezultate mai rapide. .

4. Antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o metodă bună de utilizare și vă poate ajuta nu numai să pierdeți grăsimea de la capăt, ci și să vă construiți mușchii.

3. Când lucrați, localizați Train That Butt

Dacă vă antrenați și încă nu vedeți îmbunătățiri în fund, trebuie să acordați mai multă atenție anumitor domenii. Sigur, s-ar putea să pierdeți în greutate peste tot, dar pentru a tonifica anumite grupe musculare, ar trebui să acordați mai multă atenție formării la fața locului a fundului. Puteți face acest lucru făcând ridicări de picioare și lovituri de măgar și toate exercițiile pe care le-am menționat mai sus. Asigurați-vă că vă petreceți o jumătate bună din antrenament pentru a vă viza întregul fund prin exercițiile pe care le faceți.