Limitați aportul caloric la 120-180 cal/oră în timpul exercițiului.
Pentru a obține cele mai bune performanțe, NU urmați sfaturile „calorii afară, calorii” din „unii experți”. În loc să umpleți caloriile în cantități de „cooperare corporală”, permițând depozitelor de grăsime să facă diferența. Pentru majoritatea sportivilor, 120-180 de calorii/oră este gama ideală.Mai puține calorii pe oră pot fi procesate în timpul alergării, așa că ajustați în mod corespunzător. În cazuri foarte rare, sportivii mai mari și tipurile hiper metabolice pot avea nevoie de ceva mai multe calorii pe oră.
Antrenamente/curse de 2 ore sau mai puțin: alegeți un combustibil cu carbohidrați complecși, nu zaharuri simple (glucoză, zaharoză, fructoză etc.). Zaharurile simple provoacă vârfuri de energie și accidente și trebuie amestecate în concentrații slabe pentru o digestie eficientă. Glucidele complexe absorb de aproximativ trei ori mai mult decât zaharurile simple. În plus, veți obține energie constantă și fiabilă - fără vârfuri și văi.
Antrenamente sau curse de 2-3 ore sau mai mult: Alimentați în principal cu carbohidrați complecși, nu cu zaharuri simple. De asemenea, 10-15% din conținutul de calorii pe combustibili ar trebui să provină din proteine, ideal soia, pentru a contribui la satisfacerea necesităților de energie și pentru a preveni catabolismul țesutului muscular.
Rămâi în fața pachetului
Hammer Nutrition
Fondată în 1987 de Brian Frank, Hammer Nutrition oferă produse superlative, cunoștințe proprii și servicii de 5 stele sportivilor conștienți de sănătate din întreaga lume.
- Tendințe în consumul de energie și macronutrienți - Statele Unite, 1971-2000
- Dimensiunea și forma aportului de calorii folosind vase inteligente pentru a încuraja porțiuni sănătoase la domiciliu;
- Cerințe calorice pentru întâlnirea cu ultraciclism
- Înțelegerea cheltuielilor calorice estimate de ritmul cardiac Asociația studiourilor de fitness
- Aportul zilnic mediu de calorii pentru femeile Alimentație sănătoasă SF Gate