pentru

Postul intermitent și dieta Keto

Dacă ți-aș spune că poți face unu lucru care vă va declanșa metabolismul, vă va reduce inflamația, vă va reduce riscul de diabet, vă va îmbunătăți memoria și vă va susține starea generală de sănătate, ați fi interesat?

Sigur că ai face-o. Și acestea sunt doar câteva dintre beneficiile postului intermitent.

Ce este postul intermitent?

Simplu spus: postul intermitent este abținerea de la mâncare pentru o perioadă scurtă de timp.

Acest lucru vă permite să mâncați mai multe alimente (dar totuși sănătoase!) Celelalte momente ale zilei. Când postim, corpul tău folosește grăsimea stocată ca sursă de energie și nu masa pe care tocmai ai mâncat-o. Acest lucru arde mai multe grăsimi, ceea ce te ajută să slăbești.

Un alt beneficiu al postului intermitent este acela că vă învață corpul să utilizeze mai eficient alimentele.

„De ce funcționează acest lucru? Corpul tău reacționează la consumul de energie (consumul de alimente) cu producția de insulină. În esență, cu cât corpul tău este mai sensibil la insulină, cu atât vei fi mai probabil să folosești eficient alimentele pe care le consumi, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate și la crearea mușchilor. Odată cu aceasta, corpul dumneavoastră este cel mai sensibil la insulină după o perioadă de post. ” (sursă).

Ce nu este postul intermitent

Postul intermitent nu este o dietă și nu vei muri de foame. De asemenea, nu vă va lăsa „mâniat” și nu aveți nevoie de un bar Snickers.

Odată ce corpul tău se obișnuiește cu noul program de masă, vei începe să vezi beneficiile.

Un studiu a constatat că după 48 de ore de post, participanții au experimentat „performanța cognitivă, activitatea, somnul și starea de spirit nu sunt afectate negativ la oamenii sănătoși de două zile de lipsă de calorii”.

Diferite tipuri de post intermitent

Important este să postim că nu există un mod „greșit” de a face acest lucru, dar momentul mesei poate influența modul în care reacționează corpul tău.

  • 12-16 ore, „mâncare limitată în timp” - dacă ați terminat cina până la ora 19:00 și nu mâncați micul dejun până la ora 07:00, postiți cu succes timp de 12 ore. Vrei să mergi 16 ore? Mâncați mai devreme cina și micul dejun mai târziu. Sau puteți chiar sări peste micul dejun și să mâncați prima masă a zilei la prânz.
  • Ziua alternativă - exact cum sună, mănânci normal în fiecare zi. În zilele libere, puteți mânca o cantitate foarte mică - aproximativ 500 de calorii.
  • Post de weekend - Luni până vineri, veți mânca așa cum ați face în mod normal și în weekend, veți mânca o dietă limitată de 500 de calorii. Rețineți că puteți alege oricare 5 zile și 2 zile libere (la rând).
  • Dieta războinicului - mâncați fructe și legume toată ziua și apoi o masă completă la cină.

Avantajele postului intermitent

Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate atunci când repede intermitent:

  • Scade pofta de mancare - postul intermitent crește nivelul de grelină, care este un hormon care stimulează pofta de mâncare și favorizează depozitarea grăsimilor.
  • Promovează pierderea în greutate - nu numai că corpul tău va învăța să folosească mai eficient alimentele pe care le consumi, ci va începe să folosească grăsimea stocată ca sursă de energie.
  • Susține sănătatea inimii - un studiu a constatat că oamenii care au postit pentru tradiția musulmană a Ramadanului au îmbunătățit nivelul de colesterol HDL și LDL.
  • Reduce inflamația - un studiu din 2015 a constatat că „postul pentru intervale mai lungi de noapte poate reduce inflamația sistemică în organism, care ar putea reduce ulterior cancerul de sân și riscul cronic”.
  • Îmbunătățește memoria - un studiu efectuat pe animale a arătat că postul afectează o proteină care protejează creierul. De asemenea, efectele antiinflamatorii încetinesc progresul unor boli precum Alzheimer.
  • Scade riscul de diabet - un alt studiu a constatat că atunci când diabeticii au postit 16 ore, nivelul zahărului din sânge a scăzut. De asemenea, au slăbit.

Ca să nu mai vorbim că postul vă simplifică viața, nefiind nevoit să vă faceți griji cu privire la pregătirea mai multor mese pe zi.

Dieta Keto și postul intermitent

Lovitura de post începe cetoza, despre care s-ar putea să știți deja că este impulsul din spatele dietei ceto.

Cetoza este atunci când organismul folosește grăsimea ca sursă de energie și transformă acizii grași în cetone. Cetonele îți oferă energie în absența glucozei (care provine din consumul de carbohidrați). Aceasta este dieta keto - 60-80% din caloriile tale vor proveni din grăsimi, 15-25% din proteine ​​și doar 5-10% din carbohidrați.

Deci, în esență, dieta ceto este mai eficientă atunci când adăugați un post intermitent.

Și un fapt distractiv: postul este de fapt mai ușor în dieta ceto. De ce? Când țineți o dietă bogată în carbohidrați, zahărul din sânge devine obscur și nu veți putea să vă mențineți energia în perioadele de post. Și atunci când mâncați o grămadă de carbohidrați, zahărul din sânge va crește. Glicemia instabilă nu este niciodată bună pentru tine.

Înapoi la motivul pentru care postul intermitent stimulează dieta ceto, deoarece mâncați mai multe grăsimi, corpul dumneavoastră se obișnuiește rapid cu arderea grăsimilor pentru combustibil (obiectivul ceto).

Ești interesat să începi dieta keto? Faceți clic aici pentru mai multe informații despre beneficiile sale pentru sănătate. Și înscrieți-vă aici pentru programul meu de rețete keto, primiți 30 de zile gratuit!

Este important să ne amintim că, cu postul intermitent, contează tipul de mâncare pe care îl consumi. Frecvența meselor nu este la fel de importantă ca cantitatea și calitatea alimentelor consumate.

Declinare de responsabilitate: înainte de a începe un post, consultați medicul dacă sunteți sub îngrijire medicală pentru o stare de sănătate.

Leann este medic specialist holistic certificat de consiliu și antrenor certificat în uleiuri esențiale, care deține o diplomă de masterat la Universitatea Drake și o licență în științe de la Universitatea Iowa Superioară. Leann este acreditat de Asociația Americană a Practicanților Drugless. Și este o autoră premiată pentru 2 cărți „Cum să-ți faci copiii să cerșească legume” și „100 de moduri de a pierde în greutate”.

Născută și crescută ca o fermă din Iowa, s-a mutat în Texas în 1998, unde locuiește împreună cu soțul ei și cu 2 copii.

Ca soție a unui supraviețuitor al cancerului cerebral, Leann are un interes special în nutriția și detoxifierea anti-cancer. Lucrează cu persoane și grupuri și vorbește regulat la spitale, școli și organizații pentru a învăța oamenii cum să obțină o sănătate optimă, ajungând la cauza principală a afecțiunilor cronice și inflamatorii, utilizând în același timp modalități de vindecare, cum ar fi uleiurile esențiale. Faceți clic aici pentru a obține raportul gratuit al lui Leann, „37 fapte despre cancer pe care ar trebui să le cunoașteți ... dar probabil că nu”