Regulile ne oferă sens, direcție și limite clare. Cum este schimbarea vieții fără reguli? Știm ce se întâmplă atunci când hotărâm să „mâncăm mai bine” sau „să fim sănătoși”: nu prea mult, cu excepția unei salate sau a unei excursii sau două.

regulile

Blue Zones Life Challenge vă oferă reguli clare și acționabile, astfel încât să știți că vă luați noua viață în mâinile voastre și să faceți ceva uimitor care va dura. Sunteți gata pentru un succes măsurabil și realizabil? Iată cum să fii un adept al regulilor pentru a fi un „regulat al vieții convenționale” care încalcă regulile:

Testează-te!

Primele trei „reguli” nu sunt lucruri pe care le veți face în fiecare zi - veți susține cele două teste la începutul și la sfârșitul celor patru săptămâni și veți utiliza Verificarea Scopului (Regula 3) pentru a vă ghida pe calea voastră. Măsurarea progresului dvs. este un motivator fantastic pentru a continua, atâta timp cât este nevoie pentru a face schimbările permanente și pentru a vă îmbunătăți viața.

Pentru început, vedeți unde vă aflați în prezent cu testele Zonelor Albastre și cu Verificarea Scopului. Ești la fel de fericit cum ai vrea să fii? Cum este durata de viață proiectată în comparație cu locul în care ar putea fi? Și scopul tău este definit? Lucrurile măsurate sunt lucrurile care sunt gestionate. Doar cunoașterea de unde începeți vă va ajuta să vedeți beneficiile reale și să găsiți impulsul continuu.

1 Faceți testul True Vitality

Testul Vitalității Adevărate a Zonelor Albastre calculează speranța de viață sănătoasă și vă oferă o citire de bază despre starea dumneavoastră. Faceți acest lucru la începutul și la sfârșitul celor 4 săptămâni. Nu poți gestiona ceea ce nu măsoară.

2 Luați testul adevăratei fericiri

Testul de fericire a zonelor albastre, bazat pe cercetările științifice de frunte în domeniul bunăstării, vă va oferi o citire de referință despre locul în care vă aflați la începutul celor patru săptămâni. Faceți acest lucru la începutul și la sfârșitul celor 4 săptămâni. Urmărirea vă ajută să rămâneți concentrat.

3 Faceți Verificarea Scopului și scrieți Declarația Scopului

Puteți face Verificarea Scopului și puteți scrie Declarația Scopului oricând în timpul celor 4 săptămâni, dar săptămâna 4 este special orientată spre găsirea scopului dvs. Utilizați acest Ghid pentru deblocarea scopului dvs. pentru a scrie declarația dvs. de scop.

4 Urmăriți 4 Întotdeauna, 4 pentru a evita

  • Întotdeauna: 100% cereale integrale (alegeți farro, quinoa, orez brun, fulgi de ovăz, făină de porumb integrală, grâu bulgur)
  • Întotdeauna: nuci (o mână pe zi, varietatea este bună, evitați acoperirile cu zahăr)
  • Întotdeauna: Fasole (o cană de fasole gătită pe zi)
  • Întotdeauna: fructe și legume (5-10 porții pe zi)
  • Evitați: băutură îndulcită cu zahărs (calorii goale inutile)
  • Evitați: Gustări sărate (prea multă sare și conservanți)
  • Evitați: Dulciurile ambalate (cookie-uri, bomboane, dulciuri procesate)
  • Evitați: Carnea procesată (legat de cancer și boli de inimă)

De ce? Cei mai longevivi oameni din lume, centenari din regiunile zonelor albastre, au mâncat aproape toată viața o dietă cu plante înclinate de fasole, fructe și legume. Nucile erau o gustare zilnică și nu consumau alimente procesate. Carnea era un condiment sau o mâncare de sărbătoare în patru din cele cinci zone albastre; centenarii din una dintre zonele zonei albastre erau în mare parte vegetarieni.

Majoritatea occidentalilor au diete bogate în calorii, dar sărace în nutrienți, așa că dorim să adăugați o dietă sănătoasă din alimente din zonele albastre. Veți simți o diferență reală în timp ce înghesuiți alimentele nesănătoase cu lucrurile bune.

5 Mergeți: obțineți un prieten care merge sau alăturați-vă (sau începeți) la un grup de mers pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai sigure, mai ușoare și mai ieftine moduri de a vă deplasa în mod natural pe tot parcursul zilei. Doar mersul pe jos 30 de minute pe zi poate avea un impact mare asupra sănătății și stării de spirit.

Chiar dacă poți merge singur (și îți sugerăm să mergi cât poți în fiecare zi!), Una dintre bazele comunităților din zonele albastre din întreaga lume sunt conexiunile și comunitățile sociale puternice.

Mersul cu un prieten sau un grup integrează atât mișcarea, cât și aspectul social al vieții zonelor albastre. Cercetările arată că oamenii sunt mai predispuși să meargă cu alții sau cu animalul lor de companie. Mersul pe jos și vorbirea este o modalitate de a vă conecta în timp ce profitați de beneficiile deplasării.

„Dacă vrei să mergi repede, mergi singur; dacă vreți să mergeți departe, mergeți împreună ”. „Proverb african”.

Fie că îți iei un prieten de mers pe jos sau te alături unui grup de mers pe jos, scopul este să te întâlnești și să mergi de câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, s-ar putea să găsiți doar un grup care se întâlnește o dată pe săptămână în cartierul dvs. și asta este bine. În primul rând, pentru că multe grupuri vor avea întâlniri programate săptămânal și, de asemenea, pentru că veți întâlni automat oameni noi care sunt interesați să iasă și să se mute. Sperăm că, de-a lungul timpului, vă puteți aranja să vă întâlniți cu unul sau câțiva membri ai grupului dvs. în alte momente ale săptămânii, pentru a vă plimba.

Mersul pe jos este un exercițiu economic și accesibil, care poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a depresiei și a obezității. Pe lângă aspectele sănătoase ale mersului pe jos, vă ajută și să:

  • Vedeți cartierul, orașul și orașul într-un mod nou.
  • Explorați în siguranță parcurile și traseele locale.
  • Creați noi conexiuni cu prietenii și comunitatea

Câteva idei pentru găsirea prietenului tău ambulant:

  • Soț, partener sau membru al familiei
  • Prieten sau cunoștință
  • Colegi de serviciu (dimineața înainte de serviciu, în timpul pauzei de cafea, timp de 20 de minute înainte sau după prânz)
  • Vecin
  • Membru al bisericii, templului, altei comunități bazate pe credință
  • Coleg

Dacă doriți să găsiți un grup de mers pe jos în zona dvs., verificați:

  • Meetup, un site de grup comunitar gratuit popular și ușor de utilizat
  • Asociația Americană Volkssport
  • Grupuri locale de Facebook
  • YMCA locală
  • Cluburi de sănătate sau săli de sport

Dacă nu găsești unul în cartierul tău sau unul care se întâlnește la un moment dat care funcționează pentru tine, poți să îți începi și propriul grup de mers pe jos .

Studii recente arată că mersul pe jos doar două ore pe săptămână vă poate ajuta să trăiți mai mult și să reduceți riscul de boli.

Capacitatea de mers este cheia! Găsește locurile și oamenii din cartierul tău pentru plimbări zilnice și fii creativ pentru a crește numărul zilnic de pași. Mergeți rapid în jurul unui mall interior sau a unui magazin mare, dacă vremea este rea, sau programați plimbări cu colegii în jurul parcării sau clădirii de birouri în timpul sau după prânz. Comunitățile amish au unele dintre cele mai scăzute rate de obezitate din țară și parcurg în medie cel puțin 15K pași pe zi. Centenarii din zonele albastre mergeau și se mișcau în mod natural în fiecare zi a vieții lor.

6 Urmăriți-vă progresul cu foi de urmărire săptămânale

Înregistrarea sarcinilor sau efectuarea oricărui tip de jurnal poate părea înapoi și o pierdere de timp. Dar există o mulțime de cercetări care arată că ajută la atingerea obiectivelor pe termen scurt și lung. Vă puteți analiza progresul săptămânal pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun, vă puteți planifica unele sarcini care necesită mult timp în timp ce vă examinați activitatea și puteți să vă uitați înapoi la progresul dvs. și să sărbătoriți cât de mult ați realizat într-o astfel de scurt timp.

Ne-ar plăcea să imprimați și să urmăriți progresul pe aceste calendare săptămânale tipărite gratuite, dar puteți urmări propriile calendare digitale sau foi de calcul, dacă doriți. Dacă purtați cu dvs. calendarul imprimabil în loc să îl închideți la serviciu sau acasă, faceți câteva fotografii cu smartphone-ul pe măsură ce săptămâna dvs. progresează, astfel încât să aveți o înregistrare digitală în caz că se pierde.

7 Efectuați o nouă activitate a Zonelor Albastre pe zi

Veți alege ce solicitare nouă veți adăuga la puterea zilnică de wellness. Săptămână de săptămână, ele se adaugă la o nouă putere uimitoare care construiește o bază pentru sănătatea ta. Cele patru săptămâni au fiecare o temă. Veți avea trei solicitări care sunt necesare pentru săptămână - alegeți doar zilele pe care doriți să le adăugați - și patru solicitări de alegere a aventurii pe care le puteți folosi pentru a completa restul săptămânii.

Chiar acum:

Aceasta este o versiune actualizată a Blue Zones Life Challenge. Pentru ediția originală arhivată a Provocării, faceți clic aici.