puteți

1. Nu aveți un deficit caloric.

Nu contează ce ai auzit sau ce ai citit, dacă nu pierzi grăsime corporală, nu ai un deficit caloric.

2. Mâncarea ta este condusă de solzi.

Dacă obiceiurile tale alimentare zilnice sunt guvernate de ceea ce îți spun cântarele dimineața, trebuie să le arunci.
Nu văd numărul pe care l-ați așteptat și apoi mâncați junk pentru restul zilei din această cauză, este contraproductiv.
Motivul pentru care acest blog se referă la grăsimea corporală și nu la greutate este că grăsimea corporală este ceea ce ar trebui să vă faceți griji, nu un număr arbitrar în treapta tristă.

3. Nu aveți un deficit caloric.

4. Beau băutură la sfârșit de săptămână.

Asta nu înseamnă că ieși și te bei în fiecare weekend.
Dar, dacă în prezent aveți un „pahar de vin” în fiecare seară de joi până duminică și ajungeți să lustruiți 2 sticle pe parcursul celor 4 zile, în fiecare săptămână, vă împiedicați șansele de succes.

5. Nu aveți un deficit caloric. calor

6. Crezi că „a mânca sănătos” înseamnă că poți mânca cât vrei.

Există o mentalitate că, dacă mâncați „sănătos”, puteți mânca cât doriți.
Dacă mâncați „curat”, caloriile nu vor fi stocate ca grăsime corporală.
Din păcate, acest lucru nu este adevărat.
Nu contează ce mănânci, contează caloriile și, dacă mănânci prea multe, excesul ar putea fi stocat ca grăsime corporală.

7. Nu aveți un deficit caloric. 

8. Nu ești conștient de „mâncarea fără minte”

Mâncarea fără minte este atunci când mănânci fără să-ți dai seama că mănânci.
Acest lucru ni se poate întâmpla tuturor, mai ales când suntem ocupați.
Înregistrăm mesele principale, dar nu luăm în considerare gustările, biscuiții sau dulciurile aici sau colo, acel croissant pentru micul dejun care a fost mâncat în mașină.
Există atât de multe moduri în care acest lucru se poate întâmpla.
O soluție ușoară este să țineți un jurnal alimentar timp de 1 săptămână întreagă.
În curând îți vei da seama dacă faci asta sau nu.

9. Nu aveți un deficit caloric.

10. Îți bei caloriile.

Dieta ta este bună, faci mișcare, de ce nu vezi niciun progres?
Ar putea fi pentru că bei mai multe calorii decât mănânci în timpul zilei.

Băuturi zaharoase, smântână în cafea, ceaiuri cu lapte, zahăr în ceai și cafea, smoothie-uri „sănătoase” și sucuri.
Există atât de multe moduri în care îți poți dubla aportul de calorii fără să-ți dai seama că o faci.
Rețineți că ceea ce beți poate avea și calorii.

11. Nu aveți un deficit caloric.

12. Credeți că „grăsimile sănătoase” vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Odată cu creșterea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, am văzut și creșterea dietelor cu conținut ridicat de grăsimi.
Uleiul de cocos, untul, uleiurile de rapiță, uleiurile de măsline au devenit din nou extrem de populare.
Nu este un lucru rău, mai ales după nebunia cu conținut scăzut de grăsimi și implicațiile pe care le-a adus asupra sănătății.
Dar vă rog să nu vă lăsați păcăliți, grăsimile sunt extrem de dense în calorii.
1 TBSP de ulei de măsline are 120 de calorii, uleiul de cocos este foarte asemănător.
Dacă adăugați aceste produse pentru gătit sau sosuri la mese de 3-4 ori pe zi, ați putea avea 500 de calorii în plus pe zi.
Nu contează ce tip este, o calorie este o calorie și prea mulți vor opri progresul.

13. Nu aveți un deficit caloric.

14. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât mănânci mai mult.

Unii nu vor să recunoască acest lucru, dar în adâncul lor știu că este adevărat.
Pe măsură ce oamenii încep să facă mișcare sau progresează în formarea lor, mentalitatea este aceea;
„Sigur că mă antrenez, așa că îl voi arde” se poate strecura.
Este foarte dificil să exersezi o dietă proastă sau un exces de calorii, mai ales dacă nici tu nu urmărești.
Nu lăsați acest lucru să vă îndrepte nutriția.

15. Nu aveți un deficit caloric.

16. Bei prea mult ceai.

Aceasta nu este o săpătură la ceai. Suntem irlandezi, ceaiul este ca oxigenul nostru!
Este vorba mai mult despre aceia dintre voi care nu pot lua o ceașcă de ceai, fără a avea un biscuit.
Am văzut asta, de multe ori cu clienții.
Cea mai ușoară soluție la acest lucru dacă „trebuie să ai un biscuit cu o ceașcă de ceai”.
Nu mai bea ceai.
Dragă Doamne omule, ești nebun.
Aceasta este soluția cea mai ușoară, puteți reduce numărul de căni pe care le beți, astfel veți reduce numărul de biscuiți pe care îi consumați.

17. Nu aveți un deficit caloric.

18. Nu vă pregătiți propriile mese.

Dacă mâncați întotdeauna afară, sau luați întotdeauna masa de prânz și cina la carveries, restaurante, delicatese, sandvișuri etc., lăsați altcuiva șansa de a ști cât mâncați și câte calorii există în mâncare altcuiva.
Încercați să vă pregătiți propriile mese și limitați-vă consumul de 2-3 ori pe săptămână în loc de zi cu zi. Veți avea șanse mai mari să controlați ceea ce mâncați și cât de mult în acest fel.

19. Nu aveți un deficit caloric.

20. Nu aveți un deficit caloric
^^ Vezi mai sus. ^^

Vom termina de unde am început, pentru că la asta se rezumă.

Nu sunt carbohidrați.
Nu este zahăr.
Nu este gras.

Este o combinație a acestora prin alimentele pe care le consumăm și fluidele pe care le bem.

Adăugați la asta că suntem mai sedentari în slujbele și viețile noastre și că aveți formula perfectă pentru a vă îngrășa.

Dacă doriți să schimbați acest lucru, consultați sfaturile de mai sus
# leanin2018