viață

Respectarea unor diete stricte și a rutinelor de exerciții hardcore se poate dovedi a fi destul de provocatoare, mai ales atunci când nu aveți timp și bani! Încercați aceste 21 Hacks Life pentru a pierde în greutate fără a vă schimba dieta sau rutina de antrenament.

Obținem faptul că nu dorim să învățăm noi antrenamente sau controlul minții sau să sacrificăm o altă mâncare preferată. Vrei doar să slăbești fără să faci eforturi enorme sau schimbări în viața ta existentă.

Ei bine, aveți noroc, deoarece am adunat 21 de hack-uri de viață minunate pentru a pierde până la 6 centimetri de grăsime corporală fără exerciții suplimentare sau cheltuind bani în plus. Și, ce este mai bun la aceste hacks? Sunt ușor la geantă, de fapt unii ar putea economisi bani. Și nu vă solicită să depuneți niciun efort fizic suplimentar decât faceți deja.

Practic pierderea în greutate se învârte în jurul a trei factori de bază:

  1. Limitarea aportului de calorii
  2. Arderea excesului de calorii
  3. Mâncarea alimentelor potrivite și evitarea celor greșite

Dacă puteți găsi o modalitate de a încorpora acești trei parametri în rutina dvs. zilnică, ați atins aurul.

Deci, iată compilația noastră de 21 de haioase de viață minunate pentru a pierde până la 6 inci de grăsime corporală:

1. Junk the Junk

Bine, bine, s-ar putea să pară deja o schimbare drastică a stilului de viață, dar credeți-mă că nu este atât de greu pe cât pare. Alimentele nedorite sunt încărcate cu zahăr, grăsimi trans și sare. Cu siguranță au un gust grozav, dar dacă încercați să slăbiți, nu există alt mod de a-l înconjura. De asemenea, alimentele nedorite sunt umplute cu toxine nedorite care afectează sănătatea generală a corpului.

Deci, ce poți face pentru a-ți satisface papilele gustative, dar pentru a deveni mai subțire? Înlocuiți-vă poftele de alimente nedorite cu alimente bogate în proteine ​​(cum ar fi carnea slabă, somonul etc.) și grăsimi sănătoase (cum ar fi untul, uleiul de cocos, nucile etc.). Aceste alimente te vor menține plin mai mult timp și, de asemenea, ar ajuta la arderea grăsimilor mai repede. Și știi că au un gust la fel de bun!

Deci, aceeași rutină dietetică, dar mai puține calorii și toxine nedorite.

2. Termogeneza pârghiei

Consumul de proteine ​​slabe împreună cu legume crucifere (cum ar fi broccoli, varză, varză de Bruxelles etc.) are un alt beneficiu interesant. Este nevoie de mai multe calorii organismului pentru a arde aceste alimente, adică crește termogeneza organismului.

Beneficiile consumului de alimente mai termogene sunt aproape similare cu cardio-ul stării de echilibru de o oră.

Deci, ardeți calorii în plus fără exerciții suplimentare.

3. Umpleți apă înainte și în timpul meselor

Consumul de mai multă apă este probabil cel mai simplu mod de a slăbi. Nu necesită niciun efort suplimentar, trebuie doar să țineți la îndemână o sticlă de apă de fiecare dată când vă așezați la masă.

Apa vă ajută să vă mențineți saturați și vă restricționează aportul de calorii. Deci, înainte de a începe să mâncați, deja umpleți-vă cu puțină apă și apoi luați câteva înghițituri în mijlocul meselor. Vă asigură că nu mâncați excesiv. Deși nu beți prea mult, deoarece vă poate împiedica digestia.

Deci, restricționează aportul de calorii fără a mânca nimic diferit.

4. Planificați cea mai mare masă după antrenament

Metabolismul corpului tău este cel mai rapid și mai puternic după o sesiune de antrenament. După un antrenament, organismul necesită majoritatea carbohidraților și amidonului pentru a reface nivelul zahărului din sânge și pentru a înceta defalcarea musculară.

Deci, este logic să luați cel mai mare aport de calorii după un antrenament, deoarece veți putea arde caloriile maxime. Este posibil să fi ales să reduceți restul meselor din zi pentru a reduce creșterea în greutate.

Deci, ardeți mai multe calorii fără a fi nevoie să vă antrenați mai mult.

5. Consumul de „dietă” nu te ajută să slăbești

Prea atașat de cola ta? Deci, vă decideți să alegeți versiunea dietetică. Știați însă că studiile au arătat că persoanele care au consumat sodă dietetică au asistat de fapt la o creștere în greutate mai mare decât a celor care nu au consumat-o.

Sună confuz? Soda „dietică” nu ar trebui să fie o opțiune mai sănătoasă? Este, dar doar marginal. Dar oamenii tind să supraestimeze beneficiile și ajung să mănânce mai multe calorii.

Cel mai bun lucru este să renunți definitiv la consumul de sifon. Dar, dacă trebuie să beți, alegeți sifon obișnuit. Cel puțin așa vă veți simți vinovați și nu uitați să reduceți dimensiunea porției.

Deci, reduceți aportul de calorii prin simpla modificare a preferințelor dvs. de sodiu.

6. Fii activ

Stilul nostru de viață sedentar ne impune să stăm ore în șir în fața computerului. Așadar, am ales să compensăm antrenamentul necesar mergând pentru antrenamente de intensitate mare. Cu toate acestea, pur și simplu să mergi la antrenamente nu va compensa complet mișcarea necesară organismului pentru a arde grăsimile pe tot parcursul zilei.

Efectuarea unor schimbări simple în rutina zilnică, cum ar fi luarea scărilor, ridicarea la fiecare oră de pe scaun, efectuarea de exerciții de întindere în timp ce stați etc. vă poate ajuta să vărsați straturile suplimentare pe burtă și să vă completați rutina de exerciții.

Așadar, mișcați-vă mai mult pentru a arde mai multe calorii.

7. Ciuguleste nuci

Nu pot să nu simt nevoia să gustăm din când în când? Nici o problemă. Doar în loc să gustați chipsuri sau fursecuri, păstrați un vas mic sau un recipient cu nuci accesibil oricând. De fiecare dată când îți vine să gusti, ciuguleste doar câteva nuci.

A face acest lucru vă va ajuta în două moduri: a) vă va împiedica să mâncați gustări grase nesănătoase încărcate cu zahăr și sodiu și b) Nucile sunt sărace în calorii și bogate în proteine ​​și fibre, deci vă ajută la stimularea metabolismului și la arderea mai multă calorii.

Deci, nu este nevoie să mănânci mai puțin, dar mănâncă ceea ce trebuie să slăbești mai mult.

8. Răsfățați-vă cu o varietate de antrenamente



Efectuarea unui singur tip de antrenament poate deveni plictisitor după un timp. Și, a face aceeași rutină ar putea antrena doar secțiuni specifice ale corpului.

Deci, este o idee bună să încercați diferite forme de antrenament, cum ar fi HIIT, Yoga, Pilates, Dans etc. pentru a-l păstra interesant și pentru a vă asigura că fiecare parte a corpului este rezolvată.

Deci, aceeași cantitate de exercițiu, dar mai multe forme pentru a arde calorii în plus.

9. Învață de la engleză, Bea mai mult ceai


Studiile efectuate după studii au arătat că ceaiul, în special ceaiul verde, este plin de antioxidanți care vă ajută să eliminați toxinele și să stimulați metabolismul corpului, permițând organismului să ardă grăsimile mai repede.

Deci, înlocuiți consumul zilnic de cafea cu ceai verde pentru a vedea rezultate magice în câteva zile. Pentru rezultate maxime, încercați ceaiul Macha, care sa dovedit a avea un impact maxim asupra pierderii în greutate.

Deci, nu este nevoie să schimbați rutina, doar beți băutura potrivită pentru a pierde în greutate.

10. Reduceți sucul de fructe chiar și atunci când este 100% natural

Dulceața din sucurile de fructe provine din fructoză, zahărul asociat cu dezvoltarea țesuturilor adipoase viscerale sau, cu alte cuvinte, din grăsimea abdominală!

Astfel, chiar dacă faceți o alegere conștientă de a nu bea băuturi cu zahăr, dar de a bea sucuri 100% naturale, totuși invitați excesul de grăsime. Deci, reduceți excesul de sucuri de fructe. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați o multitudine de fructe în cantități mici pe parcursul săptămânii.

Deci, nu mâncați un lucru greșit și reduceți dimensiunea porției pentru a evita kilogramele în plus.

11. Aruncă furculițele și folosește bețișoare

O schimbare considerabilă, dar sofisticată, pe care o puteți face pentru a slăbi mai repede, este înlocuirea furcilor cu bețișoare. Vă va reduce drastic dimensiunea porției.

De asemenea, mușcăturile mai mici ar însemna că mestecați mai bine mâncarea și ușurați arderea caloriilor pentru organism. Mai mult, ridicarea multiplă vă va obosi și vă va forța să mâncați mai puțin.

Deci, nu mâncați nimic diferit, folosiți doar un bețișor pentru a limita aportul de calorii.

12. Dormi mai mult

Dacă nu dormi suficient, uită de pierderea în greutate. De fapt, ești mai predispus să câștigi excesul de greutate. Lipsa somnului declanșează hormonul foamei, Grelina și supune hormonul sățietății, Leptina, pentru a-ți crește drastic apetitul și a te face să tânjești după alimente procesate cu grăsime.

În plus, odihna suficientă vă ajută să vă detensionați, ceea ce previne eliberarea hormonului cortizol. Hormonul este responsabil pentru declanșarea pierderii în greutate prin reducerea impactului insulinei în organism.

Încercați să urmăriți cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare zi, pentru a evita dezvoltarea datoriei de somn.

Deci, vei dormi mai mult și vei pierde în greutate în plus (rece).

13. Mănâncă mai mult leucină

Sunteți gata pentru aceste non-vegetarieni? Mâncărurile dvs. preferate, inclusiv carnea de vită, puiul, carnea de porc și tonul, sunt toate bogate în aminoacidul „Leucina” care declanșează acumularea masei musculare slabe. Acest tip de masă musculară este necesară pentru a tăia excesul de grăsime și pentru a reduce greutatea.

Nu vă faceți griji pentru vegani, puteți lua și leucine din lapte, alune, linte și ouă.

Deci, nu este nevoie să vă schimbați dieta, mâncați mai bine ceea ce trebuie.

14. Fii mai fibros

Umpleți cât mai multă fibră solubilă în dietă. Fibrele ajută la creșterea metabolismului și la arderea mai rapidă a caloriilor. De asemenea, asigură un sistem digestiv neted.

Și, nu, nu trebuie să vă grăbiți la magazin pentru a cumpăra suplimente de fibre. Doar creșteți aportul de surse de fibre disponibile în mod natural, inclusiv fasole, mere, afine și fulgi de ovăz.

Așadar, mâncați mai mult din mâncarea potrivită și pierdeți kilograme în plus.

15. Feriți-vă de grăsimile trans

Grăsimile trans sunt o gaură neagră pentru grăsimile din burta ta. Nu numai că adaugă straturi suplimentare de grăsime la nivelul burții, dar atrage și grăsimile din jurul corpului pentru a se așeza pe stomac.

Grăsimile trans se găsesc de obicei în cele mai multe alimente prăjite, gustări ambalate, cum ar fi chipsuri și prăjituri, și conserve.

Deci, evitați alimentele greșite pentru a vărsa grăsimi nedorite.

16. Relaxați-vă mai mult

Relaxeaza-te. Nu este nevoie să vă exersați prea mult despre ceva în viață. Dacă te stresezi inutil despre cele mai mici probleme, te va face să te îngrași. Când te stresezi, corpul eliberează hormonul cortizol care reduce sensibilitatea la insulină ducând la creșterea în greutate.

Luați mai multe pauze și vacanțe. Răsfățați-vă cu meditația și yoga. Sau, găsește-ți liniștea interioară. Investiți timp în a învăța cum să vă relaxați mai mult și sunteți sigur că pierdeți mai mult în greutate.

Deci, evitați excesul de calorii calmându-vă mintea.

17. Știți ce vă face să vă umflați

Fii atent la alimentele care, fără să știi, te fac să te balonezi. De exemplu, unii oameni se balonează după ce au băut bere, unii din gluten și alții chiar din lactate. Știind ce te face să te balonezi te poate ajuta să eviți astfel de alimente și să cauți alternative mai sănătoase.

De exemplu, puteți înlocui berea cu vin roșu sau gluten cu mese fără gluten. Opțiunile sunt numeroase, trebuie doar să vă cunoașteți kryptonitul!

Deci, evitați alimentele greșite și înlocuiți-le cu cele potrivite.

18. Stai departe de îndulcitorii artificiali

Îndulcitorii artificiali s-au infiltrat aproape în toate gustările și cofetăriile disponibile pe piață. Chiar de la bare de energie la bomboane la gumă, fiecare lucru este încărcat cu îndulcitori artificiali care vă distrug sistemul digestiv și duc la balonare și exces de kilograme.

Astfel, înainte de a lua o gustare sau o băutură, asigurați-vă că verificați dacă include îndulcitori artificiali. Dacă da, puneți-l jos și mergeți să mâncați un fruct sau să mâncați pe niște nuci sau să beți un electrolit.

Deci, evitați excesul de calorii evitând zahărul fals.

19. Gustare după-amiaza

Noi, în special americanii, nu putem trăi fără gustări. Și, nu este o crimă. Dar, dacă doriți să pierdeți în greutate și să continuați gustarea, faceți o notă la gustare în timpul după-amiezii.

Potrivit unui studiu publicat în American Dietetic Association Journal, oamenii care gustară după-amiaza au consumat mult mai puțină cantitate în comparație cu cei care au gustat dimineața sau seara târziu. De fapt, gustătorii de după-amiază au ales gustări mai fibroase și hrănitoare decât altele.

Așadar, bucurați-vă de gustări verificând ceasul și restricționând aportul de calorii.

20. Gătește acasă

O schimbare importantă pe care o puteți face călătoriei dvs. de slăbire este să mâncați mai multe alimente gătite acasă. Nu numai că vă împiedică să mâncați alimente nesănătoase în afara, ci vă îmbunătățește și întregul proces de digestie.

Studiile au arătat că atunci când gătești mâncare acasă, corpul tău se pregătește mai bine pentru a digera mâncarea. Esofagul se extinde, diferitele glande secretă enzimele necesare, iar intestinele se extind pentru a primi mâncarea. În plus, ai un control puternic asupra a ceea ce mănânci. Gătitul cu partenerul tău poate fi distractiv dacă se face corect.

Deci, construiește o legătură mai strânsă cu mâncarea ta pentru a slăbi.

21. În loc de zahăr, folosiți scorțișoară în cafea

Zaharurile procesate de obicei disponibile pe piață sunt foarte nesănătoase și duc la creșterea considerabilă în greutate. Așadar, în loc să le folosiți, încercați praf de scorțișoară. Acestea nu numai că îmbunătățesc gustul cafelei, ci și o fac mai sănătoasă.

Scorțișoara este umplută cu polifenoli, care sunt antioxidanți puternici, cunoscuți pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și a reduce grăsimea din burtă. Puteți încerca scorțișoară în alte alimente, de asemenea, ca înlocuitor al zahărului.

Deci, înlocuiți o dependență nesănătoasă cu o alternativă sănătoasă mai gustoasă.