alimentație

Mâncați curat timp de 21 de zile și pierdeți pentru a câștiga cu piscina noastră de octombrie DietBet pentru slăbit
1-21 octombrie 2018! #BWLWOCT

Sfârșitul anului este la aproximativ 12 săptămâni distanță. Este suficient timp pentru a face progrese semnificative în 2018.

  • Asta ar putea însemna să nu te respiri când joci afară cu copiii tăi.
  • Asta ar putea însemna să păstrezi promisiunea pe care ai făcut-o la începutul acestui an că vei pierde kilogramele și vei deveni sănătos.
  • Acest lucru ar putea însemna o îmbunătățire a tensiunii arteriale sau a numărului de zahăr din sânge.
  • Asta ar putea însemna să te simți mai bine decât ai avut-o de ani de zile.

Știm că 80% din ecuația transformării este ceea ce punem în gură. În acest octombrie, ne vom angaja Mâncare curată și rafinarea obiceiurilor noastre alimentare timp de 21 de zile consecutive. (Am furnizat mai multe resurse de mai jos pentru a vă ajuta.)

Ce este alimentația curată?

Când mâncați curat, veți mânca multe alimente întregi neprelucrate, care sunt preparate sau gătite în moduri în care nu se adaugă substanțe chimice și toxine suplimentare. Vorbim despre fructe proaspete, legume proaspete, carne slabă, înlocuitori de carne precum tofu sau jackfruit, lactate sănătoase și cereale integrale. Veți bea multă apă, ceai proaspăt preparat și suc proaspăt.

Veți evita mâncarea prăjită, mâncarea rapidă, junk food, făina albă albită, ingredientele artificiale, sifonul, sucul comercial și băuturile cu zahăr, zahărul procesat (zahăr alb, sirop de porumb) și alimentele cu conservanți, toxine, coloranți, grăsimi saturate și grasimi nesaturate.

Probabil veți găti multe alimente acasă, veți face piureuri verzi, veți mânca salate, veți mânca gustări sănătoase și veți realiza cu adevărat cât de sănătos ați mâncat cu adevărat. Nu este vorba despre perfecțiune ... ci despre alegeri sănătoase.

În cele din urmă, nu este vorba doar de pierderea în greutate. Este vorba de obiectivele dvs. de sănătate pe termen lung și de construirea unui stil de viață sănătos pe care îl puteți menține pe termen lung. Este posibil să aveți o zi sau două în care să nu mâncați curat și asta este în regulă. Această provocare este să faci progrese ... să nu mănânci o dietă perfect sănătoasă. Timp de 21 de zile, vă veți concentra asupra obiectivelor de sănătate și bunăstare și veți acționa oferindu-vă cea mai sănătoasă mâncare posibilă.

Cum vă puteți alătura provocării?

Înscrieți-vă lăsând un comentariu mai jos. Spuneți-ne care sunt obiectivele dvs. de slăbire și de sănătate pentru luna octombrie. Spuneți-ne ce ați dori să obțineți în timpul provocării de 21 de zile.

Aceasta este o provocare autoguidată. Vom posta zilnic mesaje de check-in pe canalele noastre de socializare în fiecare seară pentru răspundere. Sfaturile vor fi trimise și prin lista noastră de e-mailuri, așa că, dacă nu sunteți înscris, înscrieți-vă astăzi.

Faceți clic pentru a trimite un Tweet: „Mănânc curat timp de 21 de zile alături de femeile negre care pierd greutate. #eatclean #BWLWOct https://www.blackweightlosssuccess.com/october-21-days-of-clean-eating-challenge/ ”

Renunțare medicală: Dacă există vreun motiv pentru care nu ar trebui să vă schimbați dieta și modul în care mâncați în mod normal din cauza unei afecțiuni, sarcinii, probleme de zahăr din sânge, boli cronice, alergii sau alte probleme medicale, Nu face participă la această provocare. Dacă aveți probleme cu digestia fructelor și legumelor crude sau fierte, este posibil să nu fie provocarea pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă alătura oricărei provocări de slăbire sau înainte de a începe ORICE plan alimentar/dietă.

Noțiuni introductive/Resurse

  • Aveți nevoie de un ghid care să vă ajute să începeți? - Căutați un ghid clar și simplu care să vă ajute să navigați în alimentația curată? Consultați cartea noastră electronică, Alimentație curată pentru sănătate și pierderea în greutate. Include și rețete și idei de masă. Obțineți copia dvs. astăzi pentru doar 7,99 dolari.

Această carte acoperă:

  • Avantajele consumului curat
  • Ce alimente sunt curate?
  • Cum să mănânci curat
  • Importanța hidratării
  • Mâncare curată în deplasare și la serviciu
  • întrebări frecvente
  • Exerciții fizice în timp ce mănânci curat
  • Rețete
  • Idei de planificare rapidă a meselor

… Și mult mai mult!

(Fișier PDF)
  • Creați o listă săptămânală de produse alimentare pe baza preferințelor dvs. alimentare. - Nu sunteți sigur ce să mâncați? Verificați-ne Lista de alimente curate. Fie că sunteți vegani, că sunteți cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto, paleo, vegetarian etc ... puteți mânca alimente mai curate și întregi.
  • Creați o listă de rețete curate cu 10 opțiuni de mic dejun, 10 opțiuni de prânz și 10 opțiuni de cină. Această listă vă poate servi ca listă de idei de masă pentru pregătirea mesei și planificarea meselor. Un loc minunat pentru a începe să căutați rețete este Pinterest. De asemenea, am completat o listă de rețete și resurse pentru fiecare săptămână a provocării.

    Rețete și resurse pentru săptămâna 1

    Rețete și resurse pentru săptămâna 2

    Rețete și resurse pentru săptămâna 3

    Alăturați-vă grupului nostru de pierdere în greutate DietBet din octombrie!

    Cântărire foto: 6-8 octombrie | Pariu: 35 $ - Pierdeți 4% din greutate în 28 de zile și împărțiți potul cu alți participanți care au făcut același lucru. Obțineți detaliile complete astăzi. Bonus Stakes Giveaway: Un participant DietBet, ales la întâmplare, va primi 35 de credite DietBet.

    Obiective pentru octombrie!

    • Gatiti sau pregatiti cel putin 1 masa acasa in fiecare zi. Scopul este să gătești mai multe mese pentru tine. Simțiți-vă liber să pregătiți și să gătiți cât mai multe mese, dar 1 pe zi va fi minim.
    • Mănâncă de 4-5 ori pe zi - 3 mese și 2 gustări sănătoase este o modalitate excelentă de a vă împărți mesele. Nu lăsați să treacă mai mult de 4 ore între mese (cu excepția cazului în care practicați un post intermitent).
    • Nu mai mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
    • Fără fast-food, junk food sau alimente bogate în zahăr procesat.
    • Dacă aveți timp, căutați numărul de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru ceea ce mâncați înainte de a-l mânca.
    • Fiți atenți la substanțele chimice, conservanți, coloranți și alți aditivi din alimentele pe care le consumați. Citiți etichetele nutriționale și faceți-vă cercetările online.
    • Evitați băuturile zaharate sau sifonul. Aceasta include zaharurile artificiale din băuturile dietetice/soda dietetică.
    • Mănâncă ORICE fructe sau legume proaspete care îți plac (proaspete sau congelate). Mănâncă toate legumele pe care le dorești. Folosiți fructele pentru a combate pofta de fructe. (Notă: Limitați aportul de fructe uscate deoarece acestea sunt adesea uscate cu zahăr și sulf).
    • Utilizați controlul moderării și porțiunii. Dacă vă răsfățați cu mâncare procesată, fast-food, junk food, etc ... faceți-o cu moderare și mâncați porții rezonabile.

    Resurse pe care nu vrei să le ratezi

    • Clean Eating Magazine - O întreagă revistă dedicată alimentației curate. Consultați planurile lor de masă gratuite.
    • Cămara grațioasă - Tone de rețete curate și liste de cumpărături. Consultați lista lor utilă de cumpărături.
    • Revista Eating Well - Rețete curate de alimentație
    • Buzz Feed - 34 de rețete curate de masă pe care de fapt le vei dori să mănânci
    • Provocarea alimentației curate a săptămânii Buzz Feed - Plan de mese și rețete gratuite

    SFATUL TOP pentru succes: decideți un obiectiv zilnic de calorii și obiective zilnice pentru carbohidrați, grăsimi și proteine.

    • Proteina are 4 calorii pe gram - .7 până la 1 gram pe kilogram de greutate corporală
    • Glucidele au 4 calorii pe gram - .7 până la .9 grame pe kilogram de greutate corporală
    • Grăsimea are 9 calorii pe gram - .4 până la .5 grame pe kilogram de greutate corporală
    • De asemenea, vă puteți descompune caloriile în procente. De exemplu, 30% carbohidrați, 40% proteine ​​și 30% grăsimi.

    Cum decideți câtă mâncare să mâncați? Utilizați un calculator online de scădere în greutate pentru a vă ajuta să decideți cu privire la numerele care funcționează pentru dvs. Iată câteva calculatoare utile: www.webmd.com, www.myfitnesspal.com sau www.freedieting.com. Vă rugăm să rețineți că trebuie fă-ți propriile cercetări și lucrați să aflați ce funcționează pentru nevoile dvs. Cineva cu probleme de zahăr din sânge nu va mânca o dietă bogată în carbohidrați. Cineva cu probleme de pancreas sau vezică biliară nu poate alege doar cifre fără să ia în considerare cantitatea de grăsime pe care o va mânca. Nu există un plan „pentru toate mărimile”. Iată câteva îndrumări suplimentare.

    PS: Această postare include linkuri afiliate Amazon. Este posibil să primim despăgubiri dacă efectuați o achiziție. Este doar unul dintre modurile în care menținem luminile aprinse. 🙂