challenge

Maria Carrasco știe exact când s-a aprins scânteia pentru a-și schimba viața. În aprilie anul trecut, ea parcurgea titlurile știrilor, când o statistică îngrozitoare a oprit-o: șederea timp de 11 sau mai multe ore pe zi este asociată cu o șansă crescută de deces cu 40% în următorii 3 ani, comparativ cu șederea mai mică de 4 ore pe zi. Carrasco, plină de energie, s-a împotmolit la gândul de a conta orele pe zi pe care le petrecea așezate la slujba bancară corporativă. În ultimul an, întâlnirile i-au eliminat plimbările de după-amiază și și-a turnat orice timp liber pentru a avea grijă de fiul ei, Victor, în vârstă de 9 ani, și pentru a încerca să găsească timp de calitate pentru a petrece cu soțul ei. Și, dacă ar fi sinceră, alegerile ei alimentare (rulează automatele de după-amiază, căni de cafea cu cremă pentru un zumzet de scurtă durată) au fost cauza kilogramelor în plus care se strecurau de când a împlinit 40 de ani.

„Am fost într-o rutină”, spune ea. „Între încercarea de a-mi gestiona casa și viața profesională, am încetat să mai investesc și să mă îngrijesc de mine. Știam că, dacă vreau să mă simt mai bine - și să fiu suficient de sănătos pentru a-mi îndeplini visele de a-mi vedea fiul crescând - aveam nevoie să fa o schimbare. "

Carrasco a decis să folosească provocarea de transformare de 21 de zile de anul trecut ca punct de plecare. „Mi s-a părut o modalitate excelentă de a mă înviora și de a fi încântată să încep să petrec din nou ceva timp pe mine”, spune ea.

În primele câteva zile de la urmarea programului, Carrasco a fost șocată de revenirea energiei sale. „Efectuarea unor schimbări simple în felul în care am mâncat și m-am mutat a făcut o astfel de diferență”, spune ea. În timp ce Provocarea nu a prelungit în mod magic orele din ziua ei și nici nu a ajutat-o ​​să arate prin lista ei nebună de a face lucruri, ea i-a oferit instrumentele și motivația de care avea nevoie pentru a-și reveni sănătatea și a rămâne cu programul. „Mi-a plăcut să mă conectez la forumurile de discuții și să vorbesc cu alți utilizatori”, spune ea. „Toată lumea a fost atât de utilă și încurajatoare”.

Reprioritizarea nevoilor corpului ei a avut și beneficii neașteptate. În fiecare sâmbătă, în timp ce Carrasco lucra la obiectivul Challenge pentru a înscrie 150 de minute de cardio în fiecare săptămână, fiul ei a început să i se alăture în excursia ei săptămânală de 4 mile la Muntele Rubidoux, lângă casa lor din Riverside, CA. „Prima noastră plimbare a fost o luptă - Victor a fost supărat că se trezește dimineața devreme și s-a agitat de căldură - dar i-am spus că aceasta este o modalitate excelentă pentru noi de a ne menține sănătoși și că cu cât ne ținem mai mult la pas cu plimbările noastre, cu atât s-ar simți mai bine. " Când au ajuns în vârf, amândoi zâmbeau. „Ne-a dat timp să vorbim și un motiv pentru a ne lăsa telefoanele”, spune Carrasco. "Acum este o parte obișnuită a rutinei noastre de weekend. Chiar așteptăm cu nerăbdare acest lucru".

La sfârșitul celor 21 de zile, scăpase 3 kilograme, burtica i se micșorase și ieșise din toba bla a vieții - și acesta era doar începutul. „Provocarea a fost de doar 3 săptămâni, dar m-a pus pe calea către un corp mai bun, o viață mai bună - totul mai bun”, spune Carrasco, care este acum cu 7 kilograme mai ușor, o dimensiune mai mică și mult mai fericit. „A luat ceea ce știam despre alimentația sănătoasă la nivelul următor și m-a readus în mișcarea de a-mi mișca corpul zilnic”, spune ea. „Am avut nevoie doar de puțin ajutor pentru a începe”.

5 transformări mai uimitoare
Peste 70.000 de oameni și-au schimbat corpul și viața odată cu provocarea noastră anuală de transformare. Vedeți rezultatele impresionante pe care le-au obținut 5 femei la Provocarea de 21 de zile de transformare de anul trecut:

DROPED 7 LIRI

"Comunitatea Challenge m-a ținut motivat și inspirat. Ori de câte ori aveam întrebări, puteam să urc pe forumurile de discuții. Nu m-am simțit niciodată singur, iar colegii mei au avut întotdeauna spatele." —Deborah Munoz-Chacon, 53

TONIFICAT FIECARE INCH

"Videoclipurile WOW [Antrenamentul săptămânii] mi-au tonificat și mi-au întărit întregul corp și am pierdut în total 12 kilograme. Am aflat că antrenamentele mele nu trebuie să fie mult timp pentru a fi eficiente." —Caroline Bass, 59

I-A RECUPERAT SĂNĂTATEA

"Am fost diagnosticat cu scleroză multiplă acum 16 ani și în 21 de zile am reușit să-mi curăț dieta și să mă întorc la exerciții fizice regulate. Am mai multă energie și nu mai am nevoie de un pui de somn zilnic." —Judith Haines, 47 de ani

I-A PIERDUT BURTICA DE ZAHAR

"Înainte de Provocare, mâncam zahăr la fiecare masă, iar corpul meu avea dureri constante. În 10 zile, am slăbit 10 kilograme, am avut mai puține dureri și am aflat că mă pot bucura de mâncare fără zahăr." —Cindy Moon, 55 de ani

MIGRAINE COMERCIATE PENTRU ENERGIE

"Această provocare mi-a arătat exact ce trebuia să fac pentru a deveni sănătos și a rămâne sănătos. Sunt uimit de cât de mult mă simt mai bine. Migrenele mele s-au îmbunătățit și nivelul de energie a crescut. În plus, am învățat cum să fac cumpărături mai inteligent și mai curat pentru a păstrează-mi familia sănătoasă ". —Michele Cannarella, 44 de ani

Sunteți gata să începeți propria transformare? Iată ce trebuie să faceți.

PASUL 1: Alăturați-vă echipei!

Faceți clic aici pentru a vă înscrie acum la Provocarea Transformării.
Acolo, pentru mai puțin de un dolar pe zi, veți obține acces la cursul e Rodale U, veți intra în comunitate și veți fi înscris pe planul de alimentație și fitness. (Iată un eșantion de antrenament amuzant pentru a vă arăta exact ce veți primi!)

Conectați-vă zilnic.
Provocarea oficială începe pe 1 mai, dar puteți accesa programul, lecțiile zilnice, videoclipurile de antrenament și comunitatea Provocării oricând după data de lansare. Nu este niciodată prea târziu pentru a vă alătura! Cu cât vă înregistrați mai mult, cu atât veți vedea mai repede rezultatele.

Obțineți sprijin din partea comunității noastre premiate.
Utilizați panourile de discuții pentru a împărtăși trucuri și tactici pentru a rămâne motivați. Anul trecut, au fost postate peste 10.000 de comentarii, poze și sfaturi!

Ți-a plăcut Provocarea de anul trecut? Te vei iubi în acest an!
Deci ce este nou? Mult! Provocarea este despre tine. Mulțumită tuturor feedback-ului dvs., am făcut trei mari schimbări în planul de anul acesta. Iată de ce este mai bine ca niciodată:

Antrenamente personalizate
WOW-urile (antrenamentele săptămânii) s-au întors pentru că funcționează și le iubești, dar acum am creat trei niveluri. Indiferent de unde începeți, veți găsi WOW-ul perfect pentru dvs. Iată unul dintre antrenamentele provocării din acest an!

Plan de masă de 21 de zile
În timp ce obiectivul nostru este să vă învățăm cum să slăbiți și să vă revitalizați sănătatea fără dietă, ne dăm seama că poate exista o mulțime de anxietate în legătură cu ceea ce, exact, ar trebui să mâncați. De aceea, vă înarmăm cu planul nostru de mâncare Eat Clean to Get Lean, completat cu liste săptămânale de cumpărături și rețete simple rapide care au un gust impresionant.

Mini provocări zilnice
În fiecare zi, veți primi o mini provocare opțională - cum ar fi adăugarea a 10 minute la mers sau mai multă greutate la rutina de forță - pentru a vă menține motivați și a obține rezultate rapide.