Folosiți-le pentru a vă crea propriul antrenament de bootcamp metabolic de înaltă intensitate

exerciții

Men’s Health Next Top Trainer Gideon Akande este cunoscut în Chicago pentru clasele sale de bootcamp metabolice de mare intensitate - și acum vă arată cum să le creați.

Vedeți mișcările sale preferate de bootcamp în videoclipul de mai sus. Apoi alegeți 5 dintre ele pentru a face pe rând, alternând între exerciții „neconcurente”. Adică, dacă faceți un exercițiu inferior al corpului, cum ar fi ghemuitul, faceți următoarea mișcare una din partea superioară a corpului - cum ar fi rândul sau flotarea - sau un exercițiu cardio sau de bază, cum ar fi coarda de salt sau suportul pentru bicicletă.

Motivul: pentru a permite unei părți a corpului să se recupereze în timp ce o altă zonă funcționează. Acest lucru vă ajută să prelungiți timpul pe care îl puteți antrena înainte ca epuizarea să apară - pentru o arsură mai mare de calorii și rezultate mai bune.

Efectuați fiecare exercițiu timp de 50 de secunde, trecând 10 secunde la tranziția între mișcări.

După ce termini toate cele 5 exerciții, odihnește-te un minut. Este o rundă. Până la 5 în total pentru un antrenament de 30 de minute. (Pentru mai multe antrenamente de 30 de minute care vă vor transforma corpul, consultați DVD-ul „Înapoi în formă”).

Puteți crea sute de rutine noi astfel conectând de fiecare dată un set diferit de exerciții. Sau puteți schimba numărul de mișcări și runde pe care le faceți. De exemplu, puteți alege 10 exerciții și puteți completa 2 sau 3 runde.

Akande ți-a dat instrumentele, dar în cele din urmă ești maestrul arhitect din spatele următorului tău antrenament bootcamp. Așadar, fii creativ, mergi din greu, rup o sudoare și distrează-te.