Arde 3000 de calorii

Dacă intenționați arde 3000 de calorii pe zi numai prin intermediul unei activități fizice sporite sau a unui exercițiu fizic, atunci obiectivul dvs. poate eșua cu ușurință, deoarece nu este infailibil. Asa de cum să arzi 3000 de calorii pe zi, puteți arde calorii în modurile enumerate mai jos -

arde

Calorii

Există mai mulți oameni pe tot globul care se luptă cu problemele lor de greutate. Obezitatea este una dintre problemele de sănătate cu cea mai rapidă creștere, nu doar în Statele Unite, ci în întreaga lume. Această problemă poate fi observată la bărbați și femei de toate vârstele, inclusiv copiii. Este, de asemenea, obișnuit să vezi oamenii care lucrează pentru obiectivul lor de greutate ideală, în moduri diferite. Există unii care se înfometează cât pot de mult; unii oameni elimină alimentele prăjite, dulciurile și alte produse alimentare de îngrășat din dietele lor și consumă în schimb doar alimente cu conținut scăzut de cal. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate într-o manieră corectă, este important să urmați abordarea de două ori a pierderii în greutate. Aceasta implică urmarea unei diete sănătoase, adică o dietă bogată în nutriție, dar săracă în grăsimi și calorii și exercitarea unei cantități adecvate de exerciții în fiecare zi.

Cum să arzi 500 de calorii pe zi?

Odată ce te-ai obișnuit cu un regim de antrenament obișnuit și arzi cel puțin 300 de calorii într-o singură sesiune, poți începe să cauți modalități de a-ți îmbunătăți regimul de exerciții, astfel încât caloriile arse să fie mult mai mari. În timp ce numărul de calorii arse efectuând orice activitate diferă de la persoană la persoană, există mai multe moduri în care o persoană care cântărește 200 de kilograme poate arde peste 500 de calorii în aproximativ o jumătate de oră. Opțiunile despre cum să arzi 500 de calorii în 30 de minute includ:

• Canotaj viguros staționar: 510 calorii
• Ciclism montan: 510 calorii
• Sârme de sărituri: 600 de calorii
• Jucând la rachetă: 600 de calorii

După ce ați putut arde 500 de calorii într-o zi, vă recomandăm să căutați opțiuni despre cum să ardeți 1000 de calorii într-o sesiune de antrenament.

Cum să arzi 1000 de calorii într-o zi?

Deoarece 3500 de calorii fac 1 lire, trebuie să arzi 3500 de calorii într-o săptămână, în cazul în care vrei să slăbești o lire. Aceasta înseamnă că aportul caloric ar trebui să fie cu 500 de calorii mai mic decât necesarul caloric zilnic. În cazul în care intenționați să vă antrenați și să dietați zilnic, aceasta este ținta potrivită pentru dvs. Cu toate acestea, dacă intenționați să pierdeți 3.500 de calorii sau o lire sterline într-o săptămână, fără a face mișcare în fiecare zi, atunci vă recomandăm să examinați opțiunile despre cum să ardeți 1000 de calorii într-o oră sau în timpul unei singure sesiuni de antrenament. În acest fel vă puteți îndeplini obiectivul, în ciuda faptului că nu vă antrenați de cel mult 3 sau 4 ori pe săptămână. Mai jos sunt câteva dintre opțiunile despre cum să arzi 1000 de calorii la sală:

• caloriile arse mergând sunt mai puține, în comparație cu alergatul sau cu bicicleta. Prin urmare, schimbați-vă rutina cardio pentru a include utilizarea unei biciclete staționare sau a alergării pe bandă, astfel încât să puteți arde 100 de calorii suplimentare.

• Măriți cantitatea de greutăți pe care o ridicați cu până la 5%, pentru a arde până la 500 de calorii.
• Începeți să mergeți și să alergați la intervale alternative pentru o activitate cardio crescută, pentru a arde 150 de calorii.
• Includeți o a doua sesiune de cardio, de urcare pe scări sau cu role, unde puteți arde 300 de calorii.

O serie de treburi la domiciliu sunt un excelent arzător de calorii și, prin urmare, puteți verifica cu instructorul dvs. de fitness cum să ardeți 1000 de calorii pe zi acasă.

Cum să arzi 3500 de calorii pe zi

Există mulți oameni care își întreabă instructorii de fitness „cum să piardă 3500 de calorii pe zi?”. Cu toate acestea, deoarece există 3500 de calorii într-o singură kilogramă, o persoană ar putea pierde o kilogramă pe zi, dacă ar încerca să ardă 3500 de calorii pe zi. Acesta nu este un obiectiv foarte sănătos de slăbire pentru mulți oameni și, prin urmare, necesită aprobarea unui medic. Mai mult, arderea a 3500 de calorii sau 1 kg într-o zi ar însemna că o persoană medie care cântărește aproximativ 200 de kilograme trebuie să petreacă cel puțin 5 ore de antrenament. Acesta este motivul pentru care mai mulți experți în fitness sunt împotriva arderii a 3500 de calorii sau a unei kilograme într-o singură zi.

Se știe că persoanele care practică culturismul și tonifierea mușchilor urmează zilnic o dietă de 3500 de calorii. Cu toate acestea, planul de masă de 3500 de calorii poate să nu fie recomandabil pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Pierde 3000 de calorii pe zi

Probabil că doriți să știți cum să ardeți 3000 de calorii pe zi în scopul scăderii în greutate. De fapt nu ești singurul care caută acest răspuns. Este cunoscut faptul că o persoană trebuie să ardă 3000-3500 de calorii pentru a consuma un kilogram de grăsime. Deci, dacă arzi 3000 de calorii în fiecare zi, ar trebui să slăbești cu ușurință 30 de kilograme într-o lună, nu? Nu intotdeauna. Relația reală dintre exerciții, numărul de calorii și pierderea în greutate este mult mai complicată.

Înainte de a începe orice program de slăbire grav, ar trebui să vă asigurați că aveți toate informațiile și faptele. Acest lucru vă va ajuta să luați cele mai bune decizii și să proiectați un program care să vă aducă o pierdere în greutate reală și permanentă.

Corpul uman se bazează pe alimente pentru sursa sa de energie, glucoza. După fiecare masă, procesul digestiv ajută la descompunerea moleculelor alimentare complexe și la producerea glucozei pentru a alimenta celulele corpului. Dacă vă reduceți brusc aportul de alimente, veți observa scăderea nivelului de energie, letargie și slăbiciune. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu primește suficientă energie pentru cele mai bune performanțe. Dacă încercați un regim de exerciții „cum să ardeți 3000 de calorii pe zi”, veți pierde în curând din lipsa de energie. Acesta este adevăratul motiv pentru care nutriționiștii insistă că aveți un mic dejun bun pentru a vă bucura de o zi plină de energie. Pe de altă parte, dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, excesul este transformat în grăsime și stocat pe corpul tău.

Potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), un om sănătos mediu are nevoie de 2000-2500 de calorii pe zi pentru un stil de viață moderat activ. O femeie similară ar avea nevoie de aproximativ 1700-2000 de calorii. Cu toate acestea, foarte puțini dintre noi suntem doar în medie! Simțul comun dictează faptul că un bărbat cu înălțime și musculatură peste medie va avea nevoie de mai mult de 2500 de calorii. Celălalt factor are legătură cu nivelurile de activitate. De exemplu, campionul la înot Michael Phelps mănâncă aproape 12.000 de calorii pe zi, suficient pentru șase „bărbați obișnuiți”! Cu toate acestea, el arde și aceste calorii în timpul sesiunilor de antrenament în piscină.

Acesta este adevăratul secret al pierderii excesului de grăsime: calculați câte calorii consumați și apoi intenționați să ardeți puțin mai mult în fiecare zi. De exemplu, dacă mâncați 2800 de calorii în fiecare zi, puteți urma în siguranță un plan „cum să ardeți 3000 de calorii pe zi”. Corpul tău își va satisface nevoile energetice de bază și vei pierde încet și grăsimea suplimentară. Unii oameni își reduc temporar aportul de calorii și exercită intens, sperând să obțină rezultate mai rapide. Cu toate acestea, acest lucru îi lasă doar epuizați, iar greutatea revine repede când aportul de calorii revine la niveluri regulate.