Este posibil să fi auzit de alimente fără calorii, care vor ajuta la slăbit. Dar, ce sunt ele în realitate? Cum ajută la arderea excesului de grăsimi? Citiți pentru a afla mai multe despre aceste așa-numite alimente zero calorii.

fără

Toate fructele și legumele sănătoase conțin o cantitate de calorii. Practic nu există alimente sau băuturi zero calorii în afară de apă. Alimentele care sunt recunoscute ca având zero calorii, conțin calorii extrem de scăzute și concentrații ridicate de substanțe nutritive în ele. Un aliment zero calorii arde mai multe calorii în timpul procesului de consum și digestie decât conține de fapt. Caloriile arse ar trebui să fie mai mari sau egale cu caloriile totale din alimente.

Cele mai bune 25 de alimente fără calorii:

Alimentele fără calorii sunt sănătoase și constituie un plus excelent în dieta de slăbire. Aceste alimente vă mențin sătul mai mult timp cu mai puține calorii. Pur și simplu nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul acestor alimente în cantități mari. Iată o listă cu cele mai bune alimente zero calorii pe care le puteți include în dieta dumneavoastră.

1. Castravete:

Legumele sunt în mod natural sărace în calorii și pline de minerale și vitamine sănătoase. Castravetele este un aliment perfect negativ sau zero calorii. Conține doar 15 calorii pe cană. În plus, castravetele este, de asemenea, ambalat cu vitamina C, K, potasiu și silice, un compus care ajută la construirea țesuturilor conjunctive. Conținutul ridicat de apă din castraveți vă menține plin de ceva timp ocupând o cameră mică în burtă. Deci, gustare pe feliile de castravete pentru a îndepărta durerile de foame. Asigurați-vă că mâncați castraveți cu pielea, deoarece conține toată fibra.

2. Grapefruit:

Grapefruitul ar putea să nu fie cel mai scăzut aliment cu calorii din listă, dar conține naringenină, un antioxidant care determină ficatul să descompună grăsimile. Conține 42 de calorii pe 100 de grame. Grapefruitul reduce balonarea prin eliminarea apei din corp. Persoanele care consumă grepfrut zilnic sunt, de asemenea, raportate că au un raport de talie mai scăzut la sold. Un studiu a constatat, de asemenea, că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina C în organism, au oxidat cu 25% mai multe grăsimi în timpul unei sesiuni de bandă de alergat decât cele cu niveluri mai scăzute de vitamina C.

3. Țelină:

Fiecare tulpină medie de țelină conține aproximativ 3 calorii și o cantitate mare de substanțe nutritive. O ceașcă de țelină poate furniza o treime din valoarea zilnică recomandată a vitaminei A, K, acid folic, fibre și potasiu. Țelina conține ftalați, un compus care relaxează țesuturile musculare și crește fluxul sanguin, scăzând astfel tensiunea arterială. De asemenea, poate reduce riscul de cancer ovarian la femei.

4. Merele:

Mărul este adesea denumit un aliment cu calorii negative, deoarece arde mai multe calorii decât îl ingerează. Un măr unic, de dimensiuni medii, conține aproximativ 100 de calorii, dar este nevoie de aproximativ 120 de calorii pentru a-l digera. Coaja de mere conține pectină, un tip de fibre solubile care stimulează metabolismul. Acidul frolic, pe de altă parte, împiedică descărcarea kilogramelor. Consumul de mere pentru gustarea de seară vă va împiedica să consumați junk food.

5. Alge:

Alge este o formă de alge marine, care are un gust delicios când este combinată cu alte legume. O porție de algă de 4 uncii oferă doar 6 calorii. Alge conține alginat, o fibră naturală care blochează absorbția grăsimilor, prevenind creșterea în greutate. Alge este, de asemenea, încărcat cu vitamina K, care ajută la menținerea oaselor puternice. Puteți încorpora algele în supe, salate și cartofi prăjiți.

6. Sparanghel:

O jumătate de cană de sparanghel gătit vă va întoarce cu doar 20 de calorii. Sparanghelul acționează ca un diuretic natural, eliminând apa din corp. Asparagina, o substanță chimică alcaloidă din sparanghel ajută la descompunerea celulelor adipoase, reducând greutatea totală. De asemenea, oferă doze mari de vitamine complexe de vitamina A, K și B. Vitaminele din complexul B ajută la descompunerea zahărului și a amidonului, reglând astfel zahărul din sânge și eliminând diabetul de tip 2. Sparanghelul protejează, de asemenea, corpul de cancer și inflamații. Puteți mânca sparanghel ca o salată sau o masă secundară satisfăcătoare.

7. Pepene verde:

În ciuda faptului că este dulce în mod natural, pepenele verde este un aliment cu conținut scăzut de calorii. O ceașcă de pepene verde oferă doar 80 de calorii. Pepenele verde este încărcat cu arginină, un aminoacid care ajută la scăderea în greutate. O cercetare a constatat că șoarecii obezi hrăniți cu suplimente de arginină au pierdut mai mult în greutate și au câștigat mai mult mușchi slab decât cei care nu le-au primit. Pepenele are, de asemenea, antioxidanți care beneficiază organismul în mai multe moduri. Pepenele verde are un conținut ridicat de zahăr, prin urmare ar trebui consumat cu moderare.

8. Broccoli:

Această legumă cruciferă conține doar 25 de calorii pe jumătate de cană. O cană de broccoli conține la fel de multe fibre și vitamina C ca o portocală. Deși broccoli este cel mai bine consumat crud, acesta oferă totuși un pumn de nutriție atunci când este prăjit sau aburit. Fibrele solubile și insolubile din broccoli mențin sistemul digestiv fredonând, prevenind cancerul de colon. De asemenea, conține proteine ​​pe bază de plante, care ajută la construirea mușchilor slabi.

9. Verzi cu frunze:

Legumele cu frunze verzi sunt alimentele cu cele mai puține calorii pe care le puteți include în dieta dumneavoastră. Nasturelul conține doar 4 calorii pe cană și este încărcat cu vitaminele A, C și K. Consumul zilnic de năsturel va crește nivelul organismului de luptă împotriva antioxidanților luteină și beta caroten. Spanacul conține doar 4 calorii pe cană și este o sursă excelentă de nutrienți precum vitamina K, calciu, seleniu, potasiu, zinc și fosfor. Legumele cu frunze verzi previn, de asemenea, organismul de osteoporoză, cancer și boli de inimă. Luați un castron de salată cu o mulțime de verdeață pentru a menține greutatea la distanță.

10. Ciuperci:

Ciupercile, atunci când sunt digerate, produc lupte împotriva cancerului, stimulând imunitar metaboliții din organism. Nivelul ridicat de vitamina D din ciuperci ajută la absorbția calciului. O sută de grame de ciuperci portabella oferă 22 de calorii, iar ciupercile Chanterelle conțin 38 de calorii pe porție. Ciupercile conțin doar 22 de calorii, dar organismul cheltuiește 30 de calorii digerând-o. Pe lângă prepararea unei delicioase toppinguri de pizza, ciupercile se potrivesc cu supe, salate și o varietate de feluri de mâncare sărate.

11. Ardei gras:

Ardeii grași roșii, verzi și galbeni sunt puteri nutritive. Acești ardei conțin capsaicină, un compus care ajută la arderea mai multor calorii. Un ardei gras mediu oferă cantitatea zilnică recomandată de vitamina C și 75% vitamina A. Această legumă dulce și delicioasă conține, de asemenea, potasiu, acid folic, licopen și fibre. Puteți adăuga această legumă versatilă la aproape orice, fie că este vorba de cartofi prăjiți, salată, sandvișuri sau paste. O porție de 100 de grame de ardei gras va adăuga doar 30 de calorii în dieta ta.

12. Squash de vară:

Dovlecelul de vară conține o bucată plină de fibre pentru combaterea burții. Puteți mânca cât doriți dovlecei de vară fără să vă îngrășați. Dovleacul îmbunătățește, de asemenea, sănătatea ochilor și a oaselor. Dovlecele de vară nu va adăuga multe calorii atunci când le adăugăm în supă și feluri principale. O ceașcă de dovlecei de vară conține doar 15 calorii.

13. dovlecei:

Această legumă versatilă oferă doar 17 calorii pe 100 de grame. Dovlecelul conține fitonutrienți esențiali care pot ajuta, de asemenea, la prevenirea cancerului de prostată la bărbați. Manganul din dovlecei ajută la procesarea grăsimilor, glucidelor și glucozei în organism.

14. Navă:

Navele nu vă vor afecta prea mult aportul de calorii, deoarece conține doar 28 de calorii pe porție. Conține glucozinolați, un compus de combatere a cancerului. Acest aliment antiinflamator calmează simptomele cauzate de inflamația excesivă în organism. Este o sursă bună de potasiu, calciu și fibre. Puteți folosi napul ca garnitură sau pe salată.

15. Ceai verde:

Ceaiul verde este o băutură completă fără calorii atunci când se ia fără zahăr. Conține ECGC, un antioxidant care reduce riscul bolilor de inimă și al cancerului. De asemenea, crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți calorii maxime. Potrivit unei cercetări, oamenii care au băut zilnic trei căni de ceai verde au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu au băut ceaiul. Au pierdut chiar mult mai multe grăsimi abdominale.

16. Morcov:

Morcovii sunt legume crocante, rădăcină, excelente pentru ochi. Doi morcovi de dimensiuni medii conțin doar 50 de calorii. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în antioxidanți, folat, potasiu și magneziu. Au un indice glicemic scăzut care vă poate ajuta să gestionați nivelul glicemiei. În plus, proprietățile diuretice ale morcovului pot ajuta organismul să scape de excesul de sodiu și de apa reținută.

17. Salată:

Salata verde este în esență apă, deci este aproape imposibil să te îngrași din ea. Fiecare ceașcă de salată conține doar 8 calorii. O salată de salată vă va umple rapid fără a adăuga grăsimi și calorii inutile. Este și o sursă bună de fier și magneziu.

18. Lămâi:

Aroma acidulată și acră a lămâii poate face ca orice masă plictisitoare să fie somptuoasă. Beți apă caldă cu suc de lămâie în fiecare dimineață pentru a începe metabolismul pentru o zi. Nivelurile ridicate de vitamina C și antioxidanții din lămâie promovează imunitatea și luptă împotriva infecțiilor. Lămâile sunt, de asemenea, alimente alcalinizante. O porție de o sută de grame oferă doar 29 de calorii.

19. Usturoi:

Usturoiul adaugă aromă alimentelor fără a adăuga calorii la mesele dumneavoastră. Conține uleiuri care spală celulele adipoase din corp. 100 de grame de usturoi conțin doar 23 de calorii.

20. Caise:

Caisul este o sursă excelentă de fibre, care ajută organismul să descompună zahărul conținut în fructe. Cheltuiți mult mai multă energie în procesul de digestie, ceea ce înseamnă că sunt arse mai multe calorii. De asemenea, conține niveluri ridicate de vitamina C, care acționează ca un antioxidant, promovând un sistem imunitar sănătos. O porție de caise oferă 40 de calorii.

21. Roșii:

Roșia este unul dintre cele mai sănătoase alimente de inclus în dieta ta. Este bogat în fibre, sărac în calorii și este încărcat cu substanțe nutritive esențiale. Puteți mânca salată ca garnitură, într-o salată sau pur și simplu ca gustare. Nivelurile bune de folat din roșii ajută la creșterea celulelor. De asemenea, ajută la sinteza și repararea ADN-ului. De asemenea, conține potasiu, un electrolit esențial în transmiterea nervilor. Combinați roșiile cu alte alimente din această listă pentru o masă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii. Roșia conține 17 calorii la 100 de grame de porție.

22. Varză:

Varza este un alt cel mai bun aliment pentru slăbit. Numărul său de calorii este atât de scăzut încât ajungi să arzi mai mult decât ingeri. Este, de asemenea, cunoscut pentru prevenirea cancerului și a bolilor de inimă. Supa de varză este una dintre cele mai bune modalități de a mânca varză. Este o masă plină și conține mult mai puține calorii decât cea mai mare parte a supei. Varza conține 25 de calorii la 100 de porții de porție.

23. Pariuri:

Portia de 100 de grame de sfeclă oferă 43 de calorii. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, sfecla conține și betalaină, un antioxidant care previne îmbătrânirea prematură.

24. Conopida:

Conopida este unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii. Oferă 25 de calorii la 100 de porții de porție. Acest aliment antiinflamator este foarte benefic pentru sistemul digestiv și cardiovascular. Puteți arde încărcătura calorică gătind.

25. Kale:

Kale este unul dintre cele mai bune alimente pentru a menține nivelul caloriilor scăzut. De asemenea, furnizează proteine, fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți. Chipsurile Kale sunt cea mai bună alternativă la chipsurile de cartofi. Kale conține 23 de calorii la 100 de grame de porție.

Importanța apei nu poate fi niciodată supraevaluată. Consumul de apă zilnic îmbunătățește metabolismul și te menține energizat pe tot parcursul zilei. Bea două pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a te împiedica să mănânci în exces. Dieteticienii recomandă să beți 12 uncii de apă zilnic.

Pregătirea mesei cu conținut scăzut de calorii:

Câteva modalități uimitoare de a pregăti aceste mese cu conținut scăzut de calorii sunt:

Aburire:

Aburul este cel mai bun mod de a pregăti legumele. Păstrează aromele și substanțele nutritive, care se pierd adesea din cauza fierberii sau prăjirii. În timp ce aburiți legume cu frunze verzi, adăugați puțină sare neprelucrată sau o picătură de lămâie pentru a spori gustul. Puteți adăuga, de asemenea, niște piper alb, usturoi și ghimbir pentru un fler estic.

Gratar:

Îmbrăcați legumele precum dovlecel, sparanghel, dovlecei de vară cu unt sau ulei de măsline și grătiți pe un grătar electric.

Salată:

Combinați legumele cu frunze verzi, roșiile, morcovii, ardeii roșii și grăsimile sănătoase pentru a face o salată delicioasă. Puteți adăuga, de asemenea, o anumită dulceață naturală, combinând salata cu mere, portocale și alte fructe delicioase menționate în listă.

Majoritatea persoanelor care fac dietă sunt sub ipoteza că alimentele cu zero calorii sau alimentele cu calorii negative vă pot ajuta să pierdeți în greutate doar consumându-le. Aceasta este o presupunere complet greșită. Este doar un plan alimentar sănătos, combinat cu exerciții care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire. Sper că veți găsi acest articol de ajutor. Nu uitați să lăsați comentariile de mai jos.