ig60

Există o veche zicală: dacă te găsești în picioare într-o gaură adâncă, cu o lopată în mâini, încetează să sapi. Totuși, când vine vorba de pierderea rapidă în greutate, majoritatea dintre noi ne înfundăm puțin mai adânc în gaură în fiecare zi.

De fapt, oricât de mult ne putem împiedica de vinovăție pentru câteva indulgențe nevinovate - desertul decadent pe care l-am rupt și l-am comandat sau ajutorul suplimentar pe care l-am luat de la bufet - nu sunt extravaganțele ocazionale pe care ar trebui să ne concentrăm. O cantitate suplimentară de 500 sau chiar 1.000 de calorii pe săptămână nu va afecta în cântarul de baie. În schimb, lucrurile mici pe care le facem, zi de zi, lucruri pe care abia le observăm că le facem, care determină dacă talia noastră este în trend sau în sus sau în jos.

Și aceasta este o veste minunată, pentru că, dacă poți să-ți scoți la iveală propriile obiceiuri de creștere în greutate, îți poți schimba complet viața fără să trebuiască, bine, să-ți schimbi viața. Editorii din Eat This, Not That! au identificat aceste 26 de obiceiuri proaste care te îngrașă. Modificați doar câteva dintre aceste rutine cotidiene și puteți ajunge în scurt timp la o burtă mai slabă!

Mănânci „cu conținut scăzut de grăsimi”

Sună nebunesc, dar nu mai cumpărați alimente comercializate sub formă de smoothie cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, chiar și pentru slăbit. În mod obișnuit, acestea vă economisesc doar câteva calorii și, făcând acest lucru, înlocuiesc grăsimile inofensive cu carbohidrați cu performanțe slabe, care digeră rapid - provocând o goană de zahăr și, imediat după aceea, respirați foamea. Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au descoperit că mesele care limitau 43% carbohidrați erau mai pline și au avut un efect mai ușor asupra zahărului din sânge decât mesele cu 55% carbohidrați. Asta înseamnă că veți stoca mai puține grăsimi corporale și veți avea mai puține șanse să mâncați mai mult mai târziu.

Ignorați sfaturile nutriționale

Vești bune aici: citind acest lucru, îți formezi deja obiceiuri care te pot ajuta să scapi de kilograme. Când cercetătorii canadieni au trimis sfaturi de dietă și exerciții fizice către mai mult de 1.000 de oameni, au descoperit că destinatarii au început să mănânce mai inteligent și să lucreze mai multă activitate fizică în rutina lor zilnică. Nu este surprinzător faptul că obiceiurile non-destinatari nu s-au clătinat.

Dormi prea puțin sau prea mult

Potrivit cercetătorilor Wake Forest, persoanele care tin dieta care dorm de cinci ore sau mai puțin îmbracă 2½ ori mai multă grăsime abdominală, în timp ce cei care dorm mai mult de opt ore își împachetează doar puțin mai puțin. Trageți în medie de șase până la șapte ore de somn pe noapte - cantitatea optimă pentru controlul greutății. Și ardeți calorii peste noapte cu aceste 8 moduri de a slăbi în timp ce dormiți!

Mănânci mâncare gratuită la restaurant

Biscuiții de pâine, biscuiții, chipsurile și salsa pot fi gratuite la unele restaurante, dar asta nu înseamnă că nu veți plăti pentru ele. De fiecare dată când mâncați unul dintre grătarele gratuite de la Olive Garden sau biscuiții Cheddar Bay, Red Lobster, adăugați 150 de calorii suplimentare la masă. Mănâncă trei pe parcursul cinei și asta înseamnă 450 de calorii. Acesta este, de asemenea, aproximativ numărul de calorii la care vă puteți aștepta pentru fiecare coș de chipsuri de tortilla pe care îl primiți la restaurantul dvs. mexican local. Mai rău, niciuna dintre aceste calorii nu este asociată cu vreo valoare nutritivă valorificatoare. Luați-le în considerare junk food pe steroizi.

Bei sifon - chiar și dietă

Americanul mediu bâjbâie aproape un galon plin de sifon în fiecare săptămână. De ce este atât de rău? Deoarece un studiu din 2005 a constatat că consumul de una până la două sucuri pe zi crește șansele de a fi supraponderali sau obezi cu aproape 33%. Iar sifonul dietetic nu este mai bun. Când cercetătorii din San Antonio au urmărit un grup de subiecți vârstnici timp de aproape un deceniu, au descoperit că, în comparație cu consumatorii de băuturi, cei care au băut două sau mai multe băuturi răcoritoare pe zi și-au urmărit talia crescând de cinci ori mai repede. Cercetătorii teoretizează că îndulcitorii artificiali declanșează indicii ale apetitului, determinându-vă să mâncați inconștient mai mult la mesele ulterioare. Faceți clic aici pentru a vedea cele 7 lucruri uimitoare care se întâmplă corpului dvs. atunci când renunțați la sifon!

Sari peste mese

Într-un sondaj național din 2011 realizat de Consiliul pentru controlul caloriilor, 17% dintre americani au recunoscut că au sărit peste mese pentru a slăbi. Problema este că sărind de mese crește de fapt șansele de obezitate, mai ales când vine vorba de micul dejun. Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că persoanele care au tăiat masa de dimineață au fost de 4,5 ori mai susceptibile de a fi obeze. De ce? Omiterea meselor vă încetinește metabolismul și vă sporește foamea. Acest lucru vă pune corpul în modul principal de stocare a grăsimilor și vă crește șansele de a mânca în exces la următoarea masă. Și nu spune că nu ai timp pentru micul dejun; este ușor dacă faceți ovăz peste noapte!

Mănânci prea repede

Dacă corpul tău are un defect major, acesta este: durează 20 de minute pentru ca stomacul să-ți spună creierului că este suficient. Un studiu din Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a constatat că consumatorii încet au consumat 66 de calorii mai puține pe masă, dar în comparație cu colegii lor care mănâncă rapid, au simțit că au mâncat mai mult. Care sunt 66 de calorii, întrebi? Dacă poți face asta la fiecare masă, vei pierde mai mult de 20 de kilograme pe an! Pentru a pierde și mai mult în greutate, nu ratați această listă esențială de 24 de mituri nutriționale - prăbușite!

Te uiți prea mult la televizor

Un studiu al Universității din Vermont a constatat că participanții supraponderali care și-au redus timpul de televiziune cu doar 50% au ars în medie 119 calorii suplimentare pe zi. Aceasta este o pierdere automată anuală de 12 kilograme! Maximizați aceste rezultate multitasking în timp ce urmăriți - chiar și sarcinile ușoare de uz casnic vă vor crește și mai mult arderea calorică. În plus, dacă mâinile tale sunt ocupate cu vase sau rufe, vei fi mai puțin probabil să gusti fără minte - celălalt pericol profesional principal asociat cu timpul tubului.

Comandați masa combinată

Un studiu din * Journal of Public Policy & Marketing8 arată că, în comparație cu comanda à la carte, veți lua o sută sau mai multe calorii în plus, optând pentru „combo” sau „masă de valoare”. De ce? Deoarece atunci când comandați articole grupate împreună, este posibil să cumpărați mai multe alimente decât doriți. Mai bine vă comandați bucatele bucăți. În acest fel, nu veți fi influențați de schemele de stabilire a prețurilor concepute pentru a scoate câțiva cenți din buzunar. Faceți clic aici pentru a vedea ce mănâncă 8 experți în dietă la McDonald’s!

Te confrunți cu bufetul

Cercetătorii Cornell au descoperit că, atunci când mănâncă la un restaurant tip bufet, mesele obeze erau cu 15% mai predispuse să aleagă locuri cu o vedere clară a mâncării. Mișcarea ta: alege un loc care să-ți plaseze spatele spre răspândire. Vă va ajuta să evitați fixarea pe mâncare.

Bei din plastic

Știți cât de important este să rămâneți hidratat, motiv pentru care nu sunteți niciodată văzuți fără o sticlă de primăvară Polonia alături. Deși vă recomandăm că ați obținut doza zilnică de H20, ar trebui să luați în considerare în mod serios să vă schimbați sticla aruncată pentru varietatea reutilizabilă, fără BPA. Bisfenolul A, denumit în mod obișnuit BPA, poate avea un impact negativ asupra fertilității atât la bărbați, cât și la femei și a fost, de asemenea, legat de obezitate. Nu crezi? Știința nu minte: un studiu realizat în 2011 la Harvard a constatat că adulții cu cea mai mare concentrație de BPA în urină aveau talie și șanse de a fi obezi semnificativ mai mari decât cei din cel mai mic quartile. Umpleți noua sticlă fără BPA cu aceste 14 ape de detoxifiere care alungă balonarea!

You Do not Off Off Steam

Reușiți să evitați vasul de bomboane de la birou, care este destul de impresionant - mai ales în zilele foarte stresante - dar trebuie să lăsați cumva abur. În caz contrar, ar putea duce la creșterea nivelului cronic de cortizol, provocând probleme de somn și imunitate, anomalii ale zahărului din sânge și creșterea în greutate. Cum ar trebui să te relaxezi? Lori Zanini, RD, CDE, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune că ameliorarea stresului este foarte individualizată, deci ceea ce vă ajută să vă relaxați BFF poate să nu funcționeze pentru dvs. Încercați câteva tactici diferite și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Practicarea yoga, întâlnirea cu prietenii și deconectarea de la tehnologie pentru o seară sunt toate lucrurile pe care Zanini le spune că merită o lovitură.

Nu vă modificați dieta

Dacă tocmai ați urcat pe paleo sau pe benzină cu conținut scăzut de carbohidrați, continuați cu prudență! „Deseori dietele care întrerup grupuri întregi de alimente nu permit echilibrul și moderarea, trebuie să urmăm un plan sănătos de alimentație pe tot parcursul vieții”, avertizează Zanini. „În plus, persoanele care urmează aceste planuri pot fi predispuse la deficiențe nutriționale potențial periculoase. Sau s-ar putea să se plictisească pur și simplu de planul lor restricționat și să ajungă să mănânce în exces pe drum ”, avertizează Zanini. Pentru cea mai bună dietă vreodată, faceți clic aici pentru a pierde 14 kilograme în 14 zile!

Gătești prea mult

Doar pentru că masa dvs. este sănătoasă nu înseamnă că nu trebuie să practicați controlul porțiilor. Amintiți-vă, chiar și alimentele virtuoase au calorii! Jumătate din farfurie trebuie să fie umplută cu legume, iar jumătatea rămasă trebuie să conțină o porție de proteine ​​slabe de dimensiunea unui telefon mobil, o porție de cereale de dimensiunea unui pumn și un pic de grăsime nu mai mare decât dimensiunea degetului indicator.

Nu te testezi

Deși este posibil să fiți scanat pentru colesterol ridicat sau diabet la examenul anual, doctorii nu testează de obicei și nu caută semne fizice ale deficiențelor nutriționale - ceea ce poate fi periculos! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutriționist dietetician înregistrat și proprietar al Go Wellness din Orange County, California, sugerează verificarea nivelurilor de vitamina D dacă nu altceva. „Mulți oameni sunt deficienți și nici măcar nu știu asta - și dacă nu primești suficient poate crește riscul de osteoporoză, boli de inimă și anumite tipuri de cancer”, avertizează ea. Faceți clic aici pentru a descoperi vitaminele de care nu vă ajungeți.

Evitați toate grăsimile

Știi că consumul de grăsimi trans îți poate crește riscul de boli de inimă, creștere în greutate și accident vascular cerebral, așa că ești inteligent să stai departe. Dar nu toate grăsimile trebuie să-ți facă lista cu „nu mânca”. Consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele de in și nucile, de fapt, vă poate ajuta să vă slăbiți și să vă mențineți sănătoși. „Grăsimile nu numai că ne ajută să absorbim multe dintre vitaminele din dietele noastre, dar ne ajută și să ne menținem mai plini mai mult timp, ceea ce poate ajuta la eforturile de slăbire”, explică Zanini. Ea sugerează să consumi o porție de grăsimi sănătoase de fiecare dată când te așezi să mănânci. Ar putea fi 1/4 cană de migdale sau nuci, câteva legume sotate gătite cu o lingură de ulei de măsline sau câteva felii de avocado.

Nu întrebați cum se gătește

Bucătarii adaugă deseori grăsime și sare pentru ca gusturile să aibă un gust mai bun - dar aceste ingrediente nu sunt neapărat ceva ce fac publicitate în meniu. Întrucât ați avut deja o astfel de grijă să alegeți o masă care pare sănătoasă, faceți un pas suplimentar și întrebați-vă serverul dacă există vreo cremă sau unt în felul dvs. de mâncare. Dacă este așa, cereți legumelor și cărnii să fie fierte uscate și să aibă sosuri laterale, astfel încât să controlați cât ajunge în farfurie. După restrângerea numerelor, am descoperit că, indiferent la ce tip de restaurant luați masa, puteți economisi până la 1.000 de calorii la fiecare masă făcând această cerere simplă! Și citiți toate locurile dvs. preferate folosind acest raport exclusiv: Top Chain Restaurants in America Graded By Health!

Ignorați numărul de sodiu

Mixul dvs. preferat de trasee are doar 150 de calorii, dar ați verificat pentru a vedea cât de mult sodiu se ascunde în interiorul ambalajului? De prea multe ori, cei care nu suferă de o stare de sănătate trec cu vederea acea parte a etichetei nutriționale. „Americanii consumă, în medie, cu aproximativ 50 la sută mai mult decât aportul zilnic recomandat de sare și cea mai mare parte a excesului de sodiu provine din alimente procesate, cum ar fi vafe congelate, covrigi, brânză de vaci, burgeri vegetarieni și sosuri de salată”, spune Loy. Respectarea recomandării zilnice a Institutului de Medicină de 2.300 miligrame pe zi sau mai puțin vă poate ajuta să țineți la distanță burtica umflată, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni de sănătate. Faceți clic aici pentru a descoperi Cele mai sărate mese din America!

Mănânci farfurii mari

Un studiu a constatat că, atunci când li sa oferit o opțiune, 98,4% dintre persoanele obeze optează pentru plăci mai mari. Traducere: mai multe alimente, mai multe calorii și mai multe grăsimi corporale. Păstrați porțiunile sub control, alegând feluri de mâncare mai mici. Dacă aveți nevoie, vă puteți întoarce întotdeauna câteva secunde.

Serviți de la masă

Rezistați la setarea alimentelor tip bufet sau în stil familial și alegeți în schimb să le serviți din bucătărie. Un studiu din revista Obesity a constatat că atunci când mâncarea este servită de la masă, oamenii consumă cu 35% mai mult pe parcursul mesei. Când un ajutor suplimentar necesită părăsirea mesei, oamenii ezită să se întoarcă pentru mai multe.

Nu bei suficientă apă

Aportul adecvat de apă este esențial pentru toate funcțiile corpului și, cu cât bei mai mult, cu atât sunt mai mari șansele de a rămâne subțire. Într-un studiu al Universității din Utah, participanții la dietă cărora li s-a recomandat să bea două căni de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 30 la sută mai multă greutate decât colegii lor însetați. Și puteți mări efectul adăugând gheață. Cercetătorii germani au descoperit că șase căni de apă rece pe zi ar putea determina o creștere metabolică care incinerează 50 de calorii zilnice. Este suficient pentru a pierde cinci lire sterline pe an!

Stai cu prietenii nesănătoși

Cercetările din New England Journal of Medicine indică faptul că, atunci când un prieten devine obez, crește șansa de obezitate cu 57%. Probabil că acest lucru are legătură cu normele sociale la care sunteți expus. În loc să renunțați la un prieten care începe să pună câteva kilograme în plus, sugerați activități sănătoase pe care le puteți face împreună și evitați să-i lăsați să dicteze masa („Să împărțim cheesecake!”).

Folosiți o scală

Privirea asupra greutății corporale întărește obiectivele de slăbire și îngreunează înșelarea dietei. Când cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au observat dietele care se cântăreau zilnic, au descoperit că rutina de a călca pe cântar îi ajuta pe acei oameni să piardă în greutate de două ori mai mult decât cei care se cântăreau mai rar. Evitați să vă aruncați de fluctuațiile naturale ale greutății corporale, pășind pe cântar la aceeași oră în fiecare zi.

Bei lucrurile cu fructe

Majoritatea restaurantelor și barurilor și-au renunțat la rețetele de fructe proaspete în favoarea siropurilor vâscoase făcute în principal din sirop de porumb bogat în fructoză și agenți de îngroșare. De regulă, cu cât o băutură are mai multe garnituri agățate de jantă, cu atât este mai rău pentru talia ta. În schimb, alegeți oricare dintre aceste 16 vinuri de marcă pentru slăbit!

Mănânci când ești emoțional

Un studiu de la Universitatea din Alabama a constatat că consumatorii emoționali - cei care au recunoscut că au mâncat ca răspuns la stresul emoțional - erau de 13 ori mai predispuși să fie supraponderali sau obezi. Dacă simțiți dorința de a mânca ca răspuns la stres, încercați să mestecați o bucată de gumă, să scoateți un pahar de apă sau să faceți o plimbare în jurul blocului. Creați un răspuns automat care nu implică alimente și vă veți împiedica să vă suprasolicitați caloriile.