Apelați în dieta dvs., atingeți aceste trei antrenamente grele și puteți arunca o kilogramă de grăsime într-o săptămână.

antrenamente

Este timpul ca mulți ridicători să se gândească la trecerea de la o rutină „slăbește-te” la un regim „pachet pe masă”. Dar unii dintre noi preferă să schimbe lucrurile pur și simplu pentru a evita monotonia fără a renunța la obiectivul nostru de a rămâne slabi pe tot parcursul anului. Pentru a realiza acest lucru, l-am rugat pe Jim „Smitty” Smith, C.P.P.S., proprietarul Diesel Strength and Conditioning, să organizeze un program infernal de antrenament de trei zile, care ar arde 1.000 de calorii pe sesiune.

Avertizare: Dacă vă puneți prin aceste lucruri, veți fi absolut de rahat. Cu toate acestea, matematica vorbește de la sine. Există 3.500 de calorii în 1 kg de grăsime. Asta înseamnă că atunci când atingi toate cele trei antrenamente, vei rămâne cu doar 500 de calorii de ars. Consumați cu 70 de calorii mai puțin pe zi - renunțați la Snickerdoodle, prietene! - Și asta este un kilogram garantat de grăsime pierdut pe săptămână.

Fiecare antrenament este alcătuit din trei părți: un lift principal, un protocol în fiecare minut pe minut (EMOM) și un finisher. Acum, că aveți planul, tot ce trebuie să faceți este să eliminați scuzele și să executați.

10 moduri de a arde grăsimile și de a le păstra definitiv

Scăderea greutății, combaterea grăsimii din abdomen și construirea masei musculare slabe.

Ascensor principal

Ascensorul principal este o mișcare multi-articulată menită să construiască puterea și să mărească cheltuielile calorice, deoarece recrutați mai mulți mușchi. De asemenea, o picătură completă urmează setul final pentru a consolida un interval adecvat de mișcare și pentru a crește volumul total.

Pentru EMOM, începeți în partea de sus a unui minut și efectuați 10 repetări pentru primul exercițiu (marcat 2A). Dacă durează 40 de secunde pentru a efectua întregul set, odihniți restul minutului (deci 20 de secunde în acest caz), apoi treceți la următorul exercițiu. Repetați aceeași tehnică EMOM pentru 2B și 2C. Seturile EMOM din aceste antrenamente vor echivala cu un total de 12 minute. „Acest protocol scurtează perioadele de odihnă, menține intensitatea ridicată și menține responsabilul ridicatorului asigurându-se că perioadele de odihnă sunt structurate”, spune Smith. "Puteți menține greutatea la fel pentru fiecare mișcare sau, dacă este prea ușoară, creșteți-o ușor."

30 de moduri surprinzătoare de a arde grăsimile zilnic

Nu transpira acele zile pierdute la sală

Finisher

„Acești finisatori îți vor încheia antrenamentul cu o explozie majoră”, spune Smith. „Este simplu: acestea sunt circuite intense, scurte și dulci care îți vor stresa rata metabolică”. Smith se amestecă în munca de bază cu scurte perioade de efort extrem, cu mișcări precum sprinturi, kettlebell și urși.

10 moduri de a arde grăsimile și de a le păstra definitiv

Scădeți greutatea, luptați cu grăsimea abdominală și construiți masa musculară slabă cu aceste sfaturi utile.