Sunt editor de fitness și CrossFitter, așa că am fost șocat când am tăiat un pedometru Fitbit Zip (acestea nu mai sunt disponibile, dar acest pedometru ar funcționa). și am văzut rezultatele mele la sfârșitul zilei. Abia am rupt 3.000 de trepte. Pentru sănătatea generală, experți precum Harley Pasternak recomandă să obțin cel puțin 10.000 de pași și am fost cu mult sub acest număr. Bineînțeles, fac doar o oră de antrenament și stau la birou toată ziua, așa că nu sunt sigur de ce acest număr m-a șocat atât de mult, dar din moment ce sta toată ziua este rău pentru corpul tău și pentru creier, m-am simțit obligat să Fă ceva în privința asta.

angajat

Experimentul

MacGyver ar fi mândru. Mi-am înmânat biroul copiilor mei pentru masa lor de Lego/artă, am scos praful de pe vechea mea bandă de alergat și l-am rostogolit în locul în care era biroul meu. Mi-am așezat biblioteca pe perete în colț, apoi am împins fața benzii de alergat până la ea. Am stivuit niște anuare vechi deasupra bibliotecii și mi-am plantat computerul și monitorul deasupra, astfel încât acestea să fie la nivelul ochilor când stăteam pe centură.

Am furat câteva cleme și o scândură de lemn de pe bancul de lucru al soțului meu și am atașat-o chiar sub citirea benzii de rulare. Am înfășurat cablul mouse-ului în jurul orificiului suportului pentru băuturi și am înălțat - un birou de alergat DIY! Mi-am tras adidașii, am atașat Fitbit Zip la șireturi și am început să merg. Scopul meu era să parcurg 15.000 de pași în fiecare zi timp de o săptămână.

Am făcut-o?

Sincer, am crezut că mersul puțin dimineața va face trucul, dar până la prânz în acea primă zi, am parcurs doar 5.000 de pași (2.000 erau din antrenamentul meu de dimineață). Mergeam destul de încet și mă opream des și stăteam două ore în timpul și după masa de prânz și la întâlniri, deci până la ora 16:00. când a trebuit să cobor de pe biroul meu de bandă de alergat și să merg să-mi iau copiii, am finalizat doar aproximativ 10.000. Acest lucru a însemnat că a trebuit să devin puțin creativ după cină. Am jucat un joc improvizat de etichete interioare cu copiii mei, urmărindu-i prin casă și am aruncat câteva concursuri de sărituri de un minut și o mini petrecere de dans către Katy Perry.

După ce am pus copiii în pat la ora 19:30, mai aveam nevoie de încă 2.000 de pași, așa că am mers în sus și în jos pe scări și în jurul casei în timp ce verificam Instagram și e-mailul. Da, am dat peste cățelușul meu în acest proces, care mă urmărea cu atenție, în speranța că voi deschide ușa din față și o voi lua la plimbare! M-am bucurat că soțul meu a fost la hochei în acea seară, pentru că ar fi spus: „Ce naiba faci?!”

În a doua zi, am știut că vreau să fac niște pași afară, așa că înainte de serviciu, am dus câinii la o plimbare în pădure, ascultând podcastul meu favorit cu corp pozitiv, Bunătatea corpului. Când am pășit pe biroul meu de bandă de alergat, mă simțeam liniștită, cu capul limpede și cu energie. De-a lungul zilei, am mers ușor mai repede decât cu o zi înainte și am făcut mai puține pauze, așa că până când am fost nevoit să apuc copiii, am rupt 12.000 de pași. Am făcut încă o seară alergând cu copiii și de data aceasta am rupt 16.000 de pași!

Restul săptămânii de lucru, atâta timp cât am mers aproape toată ziua pe biroul benzii de alergare, am ajuns cu ușurință la 15.000 de pași până la culcare. De fapt, weekendul a fost cel mai greu. M-am dus o plimbare lungă în pădure dimineața cu câinii sâmbătă dimineață timp de 90 de minute și abia am rupt 10.000 de pași. M-a făcut să-mi dau seama că tot mersul pe parcursul zilei mele a însumat cu adevărat aproximativ două ore și jumătate de mers lent.

Cum m-am simțit?

A lovi 15.000 de pași pe zi a fost puțin stresant. Știam că trebuie să mă mișc și nu doar să stau în picioare și să lucrez, ceea ce a făcut să se obișnuiască. Dar, în ziua a treia, mă îmbogățisem mult mai bine la tastare și folosirea mouse-ului în timp ce mergeam. M-am simțit destul de energizat pe tot parcursul zilei, clar și mai cald (este frig aici, în Vermont!). Mersul pe jos m-a încurajat și eu să fac alte rafale de exerciții. Aș sări de pe banda de alergat pentru a face o pauză de baie, dar aș scoate câteva trageri sau impasuri, doar pentru că am simțit!

Corpul și mușchii mei s-au simțit grozav. Stând toată ziua cu siguranță mă face să mă simt dureros, mai ales după un antrenament istovitor de dimineață și de multe ori ar fi rău să mă ridic în picioare după ce am stat câteva ore la rând. Mersul pe tot parcursul zilei a împiedicat etanșeitatea și chiar mi-a atenuat durerea obișnuită CrossFit de a doua zi. De asemenea, am adormit mai repede și am dormit bine în acea săptămână.

Acum ce?

Sunt prins! Mă simt mult mai bine să nu stau toată ziua, iar acest birou de alergat DIY îți face ușor să rămâi activ pe tot parcursul zilei de lucru. Am luxul de a lucra de acasă, așa că sunt recunoscător că pot face acest lucru - singurele priviri ciudate pe care le primesc sunt de la cei doi câini ai mei. Nu voi fi strict în ceea ce privește obținerea exactă a 15.000 de pași pe zi și nu voi purta pedometrul în fiecare zi, dar acest lucru mi-a oferit cu siguranță o perspectivă asupra efortului necesar pentru a face acești pași. După ce am făcut acest experiment, mă simt inspirat să intru în mai mulți pași zilnici parcând mai departe, plimbându-mi câinii mai mult (sunt psihici!), Și alergând și având mai multe petreceri de dans cu copiii mei (și ei sunt psihici! ).

Dacă lucrați de acasă sau într-un loc care ar permite acest lucru, aș căuta cu siguranță să cumpăr un birou de bandă de alergat. Dacă acest lucru nu este posibil, sculați-vă orele în timpul zilei, la fiecare oră sau două, pentru a face o plimbare de cinci minute. Fiecare mic ajutor ajută și vă promit că vă veți simți mai bine!

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.