Dacă sunteți serios în legătură cu jocul dvs. de golf, s-ar putea să aveți nevoie de ceva mai mult decât mecanici bune de swing și atingere scurtă pentru a fi cel mai bun. Fitness - care aduce concentrare mentală, rezistență și un sentiment general de bunăstare - este, de asemenea, esențial pentru a vă oferi cele mai bune performanțe. Și întrucât majoritatea dintre noi nu jucăm golf pentru a trăi, cel mai mare beneficiu pe care îl putem obține din orice program de fitness este calitatea vieții în general, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

nutriție

Dar cum ne străduim să profităm la maximum de minte, corp și spirit?

Dacă sunteți ca majoritatea, probabil că ați avut intenții bune, dar poate fi dificil să stabiliți un plan. Antrenamentul, de exemplu, fără o alimentație bună are beneficii limitate. Și a deveni mai puternic fără a adăuga flexibilitate are și randamente parțiale.

Având în vedere acest lucru, Golf Advisor a cerut trei experți să împărtășească cunoștințele lor despre nutriție, antrenament și yoga.

Pam Owens este unul dintre cei mai buni antrenori personali din America, specializat în golf. Ea deține Pam Owens Fitness în Houston și este director de fitness pentru Royal Oaks Country Club din Houston și a condus anterior programul de fitness la Golf Club din Houston. Printre acreditările sale, ea este instructor și antrenor certificat Titleist Performance Institute (TPI) (nivel de fitness 3, nivel de putere 2 și nivel 3 junior) și antrenor de precizie în nutriție.

Ken Macdonald este un profesionist certificat TPI Nivel 3 pentru fitness și are, de asemenea, o diplomă de master în mișcări umane și este specialist certificat în exerciții corective și specialist în îmbunătățirea performanței prin Academia Națională de Medicină Sportivă. Cu cinci ani de experiență competitivă în golf profesional, Macdonald își aplică cunoștințele despre leagănul de golf la programele de antrenament pe care le creează pentru clienți, ca membru al personalului Clubului Sportiv și de Rachetă de la PGA National Resort & Spa din Palm Beach Gardens, Florida.

Și, în cele din urmă, Katherine Roberts este fondatorul și președintele Yoga for Golfers, care angajează instructori certificați în peste 20 de țări. Roberts, care este certificat TPI și NG360 (Nike Golf), are sediul în Scottsdale, Ariz. Lucrează cu jucători de golf de toate nivelurile, inclusiv profesioniști, și lucrează, de asemenea, cu mai multe echipe din Major League Baseball.

Golf fitness: obțineți cu un program

Consilier de golf: Pentru jucătorii de golf competitivi, cât de importantă este nutriția în exerciții fizice și antrenamente de forță?

Katherine Roberts: Când am început acest lucru în 1999, singurii oameni care vorbeau despre fitness în golf erau Gary Player, David Duval și Tiger Woods. Acum jucătorii din turneu călătoresc cu un tip de fitness și nutriționist. Chiar nu știu niciun tip din turneu care să nu aibă un fel de program de fitness viguroasă.

Consilier de golf: De ce este important antrenamentul de forță în golf, mai ales pe măsură ce îmbătrânești?

Ken Macdonald: Ca parte a procesului de îmbătrânire, există o scădere treptată a masei musculare slabe. De fapt, după vârsta de 50 de ani, bărbații și femeile pierd aproximativ 1-2 procente din masa musculară pe an. Dacă acest lucru are loc într-un ritm și mai mare, poate deveni dificil să desfășoare activități zilnice simple care necesită un anumit grad de putere și echilibru. Participarea la un program zilnic de formare a rezistenței poate ajuta la amânarea acestor declinuri. Cel mai evident răspuns la această întrebare este păstrarea evidentă a puterii pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare și faptul că este nevoie de o rezistență adecvată pentru a preveni rănirea prin absorbția forțelor și a vitezei la rate mai mari, așa cum facem în leagănul de golf.

Consilier de golf: Cât timp ar trebui să dedice jucătorii de agrement exercițiilor specifice golfului?

Ken Macdonald: Există o veche zicală în lumea fitnessului popularizată de Mike Boyle. Pentru fiecare deceniu în care trăiești, cam câte zile pe săptămână ar trebui să te antrenezi. Există o altă zicală a renumitului antrenor Dan John: Dacă este important pentru tine, ar trebui să o faci în fiecare zi. Le spun clienților mei - alegeți două sau trei exerciții de mobilitate pe care le puteți face în fiecare zi. Faceți exercițiile de antrenament de rezistență două-trei zile pe săptămână. Exercițiile de mișcare/leagăn oferite de profesionistul dvs. ar trebui să fie făcute zilnic, deoarece este nevoie de mult timp pentru a face modificări brute ale modelului de mișcare până la punctul în care devin permanente.

Consilier de golf: Cât de importantă este flexibilitatea în leagănul de golf?

Ken Macdonald: Când ne gândim la putere în swing-ul de golf, trebuie să ne gândim la flexibilitate. Pentru ca corpul să se miște corect din partea de sus a backswing-ului pentru a avea impact, trebuie să fim capabili să ne separăm șoldurile de trunchi și trunchiul de șolduri. Dacă suntem prea strânși, corpul nu va putea folosi niciodată proprietăți elastice asociate cu prelungirea mușchilor pentru a crea viteză.

Yoga, nu iaurtul pentru flexibilitate, concentrare mentală

Consilier de golf: Katherine, ce zici de yoga este atât de puternic pentru golf?

Katherine Roberts: Răspunsul evident la asta ar fi flexibilitatea, dar surpriza pentru majoritatea oamenilor odată ce încep să practice yoga este că dezvoltă o cantitate extraordinară de forță, deoarece îi învățăm pe oameni cum să folosească forța gravitațională împotriva forțelor de reacție de la sol, astfel încât să poată generează mai multă putere și distanță.

Consilier de golf: Aspectele mentale și de concentrare ale yoga nu sunt la fel de valoroase?

Katherine Roberts: Dacă vă gândiți la o rundă de golf de patru ore și jumătate, jucați doar 14-16 minute. Și stai deasupra mingii undeva între 2 și 4 secunde. Deci, modul în care cultivăm jucătorii de golf pentru a avea acea capacitate de focalizare este ceea ce învățăm atunci când ții o poziție de yoga. Ceea ce învățăm când sunt provocate fizic este să revenim la respirație, care este singurul lucru cel mai important pe care îl facem în practica yoga. De asemenea, ajută la controlul sistemului nervos, respirația vă ajută să vă gestionați energia atunci când ați lovit o lovitură grozavă sau o lovitură proastă, iar respirația vă ajută, de asemenea, să mențineți energia pe tot parcursul.

Consilier de golf: Cum se traduc beneficiile yoga dincolo de terenul de golf?

Katherine Roberts: Lucrez cu o mulțime de profesioniști PGA (profesioniști ai clubului) pentru a-i ajuta nu numai să concureze la un nivel superior, ci și pentru a-și gestiona ziua.

Consilier de golf: Ken, totuși, dacă yoga nu îți place, ce poți face pentru a crește flexibilitatea?

Ken Macdonald: Beneficiile yoga pot fi extinse și pot obține rapid o mobilitate atât de necesară. Cu toate acestea, yoga nu poate fi întotdeauna opțiunea potrivită pentru toată lumea. Chiar și în forma sa cea mai corectivă, unele dintre tiparele și exercițiile de flux pot fi foarte dificile, în special pentru cineva care are restricții majore de mobilitate. Dacă suferiți de sindromul „tin man” și aveți o mobilitate extrem de limitată, cel mai bun pariu ar fi să căutați un profesionist în fitness în golf pentru a vă oferi o evaluare și apoi să proiectați un program mai potrivit.

Consilier de golf: Dacă ai avea doar 20 de minute pe zi să te antrenezi, ce ai recomanda, Pam?

Pam Owens: Aș face o combinație de mobilitate, rezistență și explozii cardio. Mobilitatea este crucială pentru mișcare și atunci când este pierdută duce la slăbiciune, pierderea agilității și leziuni. Întinderea pasivă nu duce la o mobilitate mai mare la fel de mult ca rețelele izometrice pentru a crea o flexibilitate mai utilizabilă. Mobilitatea adevărată este mobilitatea utilizabilă. Gândiți-vă la asta așa, trebuie să vă creați forță pentru a vă afla într-o poziție în sport sau în viața de zi cu zi. Să te poți întinde este frumos, dar te poți susține în același unghi în timp ce faci golf sau activități zilnice? Munca de rezistență este imperativă pentru a fi puternici și puternici în toate domeniile. Adăugați explozii cardio pentru putere și condiționarea inimii/plămânilor pentru a juca runde spate-în-spate și de ani de zile.

Mănâncă pentru a câștiga pe parcurs și în viață

Consilier de golf: Poate că oarecum trecut cu vederea de mulți este nutriția. Pam, cât de importantă este nutriția pentru bunăstarea generală și performanța pe terenul de golf?

Pam Owens: Mulți jucători de golf nu realizează rolul important pe care îl are nutriția în performanță. O alimentație slabă duce la scăderea energiei, concentrării mentale, activării musculare, puterii, rezistenței/rezistenței și sănătății. O alimentație proastă duce, de asemenea, la creșterea inflamației, creșterea în greutate a intestinului, frustrare/schimbări ale dispoziției, oboseală, accidente vasculare cerebrale/ratări/inconsistență, pofte, timpul de recuperare, boală și degradarea articulațiilor. Pentru a-l cita pe Robert Yang, TPI Nutrition Advisor: "Alimentație disfuncțională = nucleu disfuncțional. Înșurubați digestia și înșurubați-vă nucleul."

Consilier de golf: Care sunt câteva mituri nutriționale?

Pam Owens: Obținerea energiei din cofeină și alimente și băuturi bogate în zahăr nu funcționează și duce la schimbări și accidente ale zahărului din sânge, inconsecvențe, frustrare, epuizare, recuperare slabă. Un alt mit este să folosești alcoolul „care vizează fluidul” pentru a te calma. Este unul amuzant. Vă recomandăm să gestionați starea de spirit și nervozitatea cu mese mici și frecvente hrănitoare pentru a menține niveluri sanguine consistente și pentru a controla inflamația, precum și pentru a rămâne puternic și mobil pentru un corp care funcționează bine și se potrivește.

Consilier de golf: Ați spus adesea că puteți oricând să vă mâncați antrenamentul. Poți explica asta?

Pam Owens: De multe ori jucăm jocul cardio unde ne antrenăm, astfel încât să putem mânca. Numărul de calorii nu funcționează și de multe ori mâncăm în exces pe parcursul zilei, în comparație cu cheltuielile totale de calorii din zi. Mâncăm un desert de 500 de calorii, apoi credem că arderea a 500 de calorii va controla creșterea în greutate. Acest lucru nu funcționează deoarece caloriile pentru desert nu sunt nutritive și nu sunt utilizate pentru combustibil sau pentru construirea mușchilor sau structurii, ci sunt stocate pentru grăsimi. Totul ține de echilibrul energetic. Vrei să mănânci calorii care fie îți alimentează corpul, fie îți reconstruiesc corpul. Dacă mănânci calorii non-nutritive, atunci nici nu poți face.

Consilier de golf: Care sunt cele mai bune gustări pentru jucătorii de golf pe parcurs?

Pam Owens: „Alegeți 3” este o tehnică în care combinați fructele/legumele cu proteinele și grăsimile sănătoase pentru energie, rezistență și susținere musculară. Un exemplu de Pick 3 este sacadat cu nuci și o banană mică. Dacă nu te lupți cu greutatea sau inflamația, atunci poți alege cereale integrale sau carbohidrați amidonici proteine ​​combinate și fructe/legume. Evitați zaharurile și articolele procesate. Pentru hidratare, beți apă cu un vârf de sare de mare la fiecare nouă găuri. Fructele/legumele sunt în mare parte apă, conțin minerale și antioxidanți care funcționează bine pentru jucătorii de golf pentru hidratare și energie. (Puteți să trimiteți un e-mail la Owens la powens AT pamowensfitness DOT com pentru fișa completă „Alegeți 3”.)