Când clienții vin la mine pentru a slăbi, ajung adesea învinși mental și fizic. „Am încercat totul”, îmi spun ei. - Greutatea nu rămâne în afara.

pierdere

Dar așa cum am descoperit, adevăratul motiv pentru care ne este atât de greu să menținem pierderea în greutate este un sistem de credință defect. Repetăm ​​anumite mituri care perpetuează dieta yo-yo.

Iată trei minciuni legate de pierderea în greutate și cum să vă schimbați mentalitatea pentru a le învinge. Vărsați aceste convingeri și puteți în cele din urmă să vărsați greutatea suplimentară odată pentru totdeauna.

Mitul nr. 1: „Trebuie să numeri caloriile pentru a slăbi”
Programele comerciale de scădere în greutate se bazează pe un model de intrare în calorii, scăderea caloriilor, care este o simplificare excesivă a modului în care funcționează pierderea în greutate. Un studiu realizat recent de cercetătorii de la Universitatea John Hopkins arată cât de ineficientă este această ecuație.

Multe programe nu funcționează și cele mai performante - Weight Watchers sau Jenny Craig - au ajutat participanții să piardă cu 3-5% mai mult în greutate decât grupul de control.

O ecuație mai bună este să vă echilibrați fiziologia. Pierderea în greutate este adesea un efect secundar al consumului de alimente care ajută la clarificarea simptomelor copleșitoare, cum ar fi oboseala și pofta (și, uneori, pot ajuta și la atenuarea celor mai grave, cum ar fi refluxul acid și simptomele pre-menstruale, de asemenea).

Primul pas pentru a vă echilibra corpul este să vă concentrați asupra alimentelor bogate în nutrienți. Când se întâmplă acest lucru, foamea ta se simte sub control și te simți mai saturat, deoarece corpul tău nu îți este foame.

Mitul nr. 2: Pierderea în greutate se referă la cât de mult mănânci și te antrenezi

Este ușor să ne gândim la acest lucru, dar alți factori - cum ar fi stresul, lipsa somnului și expunerea la toxinele din mediul înconjurător - pot schimba modul în care caloriile se calculează în organism.

Luați în considerare doar un studiu publicat în jurnalul Obesity Research and Clinical Practice: a constatat că oamenii sunt cu 10% mai grei astăzi decât cei care au mâncat și au exercitat aceeași cantitate în anii 1980 - deci nu este clar la fel de simplu ca să ardeți mai multe calorii decât luați în.

O întrebare mai bună decât: „Am un deficit caloric?” este, „Ce pot adăuga în viața mea pentru a-mi echilibra hormonii și pe mine?” Hormonii echilibrați vă ajută corpul să maximizeze eforturile de slăbire. A dormi mai mult, a bea mai multă apă filtrată și a acorda prioritate îngrijirii de sine profunde, cum ar fi să învățați să vă simțiți confortabil spunând că nu, ar putea face mai mult pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Mitul # 3: O dietă Paleo va funcționa pentru tine, deoarece a funcționat pentru prietenul tău sau pentru o celebritate
În timp ce mulți își dau seama că diferite alimente funcționează pentru diferite corpuri, oamenii își asumă adesea această diferență urmând un plan de alimentație paleo sau vegan. Cu toate acestea, un studiu efectuat de cercetători israelieni a constatat că aceleași alimente au ridicat nivelurile diferite de zahăr din sânge - care controlează pofta de mâncare, poftele și hormonii - la ritmuri diferite. Cu alte cuvinte, alimentele „bune” și „rele” sunt unice pentru individ.

Învățarea modului în care funcționează zahărul din sânge este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le aveți pentru a afla la ce răspunde cel mai bine corpul dumneavoastră. O modalitate rapidă și ușoară de a afla răspunsul inițial al zahărului din sânge este un experiment pe care îl ofer tuturor clienților mei: Mâncați un prânz vegetarian, mediteranean și paleo în trei zile diferite. Observați în fiecare zi cum vă simțiți pentru restul după-amiezii. Modul în care mâncați la o masă vă stabilește glicemia în următoarele trei până la cinci ore. Dacă încă îți este foame, te prăbușești sau ai nevoie de o gustare, poți exclude acest tip de dietă.

Dacă vă simțiți plini, sățioși și concentrați, știți că felul de a mânca este un bun punct de plecare pentru dvs. Există nuanțe în aceste trei „tabere” dietetice, desigur, dar acest test vă va oferi un bun punct de plecare.