Publicat: Iul. 27, 2020

mănânci

Dacă sunteți victima creșterii în greutate din Carantină-15, o combinație între a mânca mai puține calorii și a face mișcare pentru a arde mai multe calorii este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l menține. Iată trei sfaturi despre cum să arzi mai multe calorii decât mănânci.

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că o kilogramă de grăsime este formată din aproximativ 3.500 de calorii suplimentare. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii. De exemplu, dacă vrei să slăbești o lire pe săptămână împarte 3.500 de calorii la șapte pentru a obține 500; asta înseamnă 500 de calorii negative pe zi per total.

Iată doar 3 sfaturi pentru a crea un deficit de calorii în fiecare zi:

Tipul 1: Mănâncă mai puține calorii decât arzi

Rețineți că corpul dvs. arde calorii toată ziua ca parte a ratei metabolice bazale (BMR), deoarece este nevoie de energie (calorii) pentru ca corpul dumneavoastră să îndeplinească funcțiile de bază necesare vieții (respirație, digestie, circulație, gândire și mare). Este important pentru dvs. să știți ce este BMR, astfel încât să puteți estima câte calorii ardeți într-o zi medie. În plus, arzi și câteva calorii cu activități zilnice normale, cum ar fi scăldatul, curățarea, mersul pe jos, tastarea și exercițiile fizice (care utilizează și mai multe calorii în fiecare zi).

Pur și simplu să consumi mai puține calorii în fiecare zi înseamnă mai puține calorii în exces pe care trebuie să le arzi. Modalități ușoare de a face acest lucru includ: consumul mai puțin de fast-food sau junk food, consumul de mai multe legume și fructe proaspete, consumul de proteine ​​slabe, reducerea cantității de grăsimi proaste consumate și consumul de apă mai multă.

Tipul 2: Ardeți mai multe calorii decât consumați

Arde mai multe calorii decât consumi crescând activitatea fizică. Dacă mâncați suficiente calorii pentru a vă susține BMR, dar adăugați mai mult exercițiu, veți crea un deficit caloric pur și simplu arzând calorii suplimentare. Acest lucru funcționează numai dacă nu începeți să mâncați excesiv. Exemplu: dacă faceți mai mult exercițiu pentru a arde 500 de calorii în plus în fiecare zi, veți pierde aproximativ o kilogramă de grăsime într-o săptămână (500 de calorii x 7 zile = 3.500 de calorii).

Puteți să vă antrenați mai mult sau doar să adăugați mai multă mișcare în stilul dvs. de viață zilnic. Câteva idei: mergeți cu bicicleta mai degrabă decât cu locuri de conducere, luați întotdeauna scările, deplasați-vă la locul de muncă mai degrabă decât să stați la birou, jucați-vă cu copiii sau câinele, faceți ghemuiri în timp ce vă uitați la televizor. Fii creativ cu ziua ta, posibilitățile sunt nelimitate.

Tipul 3: o combinație de succes

Cea mai rapidă modalitate este de a combina mâncarea mai puține calorii și exercițiul fizic. Acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l menține. Este mult mai ușor să creați un deficit caloric substanțial atunci când combinați mai puțin mâncarea cu exercițiile fizice, deoarece nu trebuie să vă privați atât de mult sau să exersați în cantități nebunești.

Studiile arată că combinația de dietă și exerciții fizice este combinată pentru a crește pierderea în greutate mai mult decât echivalentul unei singure metode. O teorie este că exercițiul crește metabolismul, ceea ce face ca arderea grăsimilor să fie și mai mare. De exemplu, dacă tăiați 200 de calorii pe zi din dieta dvs. și ardați 300 de calorii pe zi făcând exerciții fizice, ați pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Comparați acest lucru cu celelalte exemple de mai sus - astfel încât să pierdeți în greutate cam la aceeași rată, fără a face astfel de modificări extreme ale dietei sau rutinei de exerciții.

Cheia unei pierderi de greutate de succes, pe termen lung

Cheia oricărei pierderi în greutate de succes este consistența. În timp, deficitul tău de calorii se va aduna și vei pierde din greutatea suplimentară. Dar nu uitați să fiți exacți cu aportul caloric și cu exercițiile fizice, deoarece, la urma urmei, este o ecuație matematică.