pentru

Nu vă mai concentrați asupra pierderii în greutate

Iunie este aici și nu este prea târziu să luați măsuri pentru a scăpa de acea grăsime nedorită.

Dar mai întâi, în căutarea ta de a te reduce, divorțează-te de „a pierde în greutate”. Greutatea este o măsurătoare a fizicii și adesea nu reflectă compoziția corpului tău. Compoziția corpului dvs. este formată din apă, grăsime și alte țesuturi, inclusiv mușchi.

Pasul pe o scală pentru a determina dacă sunteți supra-grăsime nu reflectă cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră.

O persoană care are 5 ′ 5 ″ și cântărește 225 de kilograme poate fi obeză, dar un constructor de corp de 5 ′ 5 ″ legat de mușchi care cântărește 225 de kilograme nu este. Ideea este că greutatea singură nu este un indicator al grăsimii corporale.

3 pași simpli pentru a scăpa de grăsime

Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de excesul de grăsime corporală necesită câteva modificări în ceea ce mănânci, obiceiurile tale alimentare și ritualurile și tipul de mișcare sau exercițiu fizic pe care îl primești în fiecare zi.

Mâncarea este controlul

Cei care pot mânca o dietă bogată în calorii, săracă în nutrienți și care mențin încă o secțiune medie relativ plană, sunt puțini. Celor care mănâncă alimente bogate în calorii noaptea și aleargă pe o bandă de alergat până când sunt epuizați pentru a scăpa de grăsimea din burtă, le spun: „Îți pierzi timpul”.

Mâncarea este controlul pentru obținerea abs plat (sau acel pachet de șase) și/sau doar pentru a scăpa de grăsimea corporală nedorită.

Mâncarea nu numai că furnizează energie, ci reglează eliberarea anumitor hormoni responsabili pentru îngrășarea sau slăbirea. Amintiți-vă, în bucătărie se face un pachet de șase.

Acestea fiind spuse, luați în considerare - și urmați - următorii pași pentru a obține compoziția corporală pe care o căutați.

Sfatul nr. 1: eliminați alimentele cu conținut caloric ridicat de nutrienți.

Pentru început, curățați-vă dulapurile și cămările de toate mâncărurile procesate, bogate în calorii și sărace în nutrienți. De la untul de arahide Skippy la chipsuri de cartofi și cu un conținut ridicat de zahăr, produsele de patiserie rafinate scapă de ele.

Nu uitați pâinile și pastele de îngrășat. Dacă nu le aveți, nu le puteți mânca. De asemenea, pierdeți Redbull, Gatorade și orice alte băuturi bogate în zahăr.

Motto-ul meu este: Fără pâine, lactate sau zahăr.

Sfatul # 2: Mănâncă când soarele este afară, nu când luna este afară.

Pentru majoritatea oamenilor, cea mai mare masă a zilei este cina. De obicei, constă dintr-o masă bogată în calorii, care include câteva băuturi alcoolice și un fel de carbohidrați (pâine, paste sau orez).

Împreună cu acești carbohidrați, avem o bucată mică de proteine ​​(pește, pui sau friptură), acoperită cu mai mulți carbohidrați - o bucată de tort sau plăcintă sau un vas de înghețată.

Creșterea rezultată a zahărului din sânge face ca insulina să se grăbească să se ocupe de zahăr, stocându-l în ficat și mușchi, apoi umplând excesul în celulele adipoase.

Mai rău încă, acest lucru se întâmplă noaptea, când ne oprim și ne pregătim pentru culcare. În timp ce dormim, insulina stochează caloriile neutilizate în jurul taliei, îngropând abdomenul. Consumul de multe calorii noaptea vă va îngrașa - garantat.

Încă un punct aici: spre deosebire de alte animale, nu suntem meniți să mâncăm și apoi să dormim. Suntem construiți să mâncăm în timp ce suntem activi pentru a ne asigura că ardem ceea ce mâncăm.

Prin urmare, ar trebui să mâncăm frecvent pe tot parcursul zilei în timp ce suntem activi - în timp ce soarele strălucește - nu în timp ce dormim. Arderea grăsimilor nu este atât de complicată pe cât unii cred că este. Dacă nu depozitați grăsime în timp ce dormi, o ardeți.

Sfat # 3: Exercițiu cu perioade de intensitate.

Perioadele prelungite de exercițiu de rezistență au fost asociate cu arderea grăsimilor. Salile de sport sunt pline de oameni care aleargă, oscilează și urcă scări ore în șir în speranța topirii grăsimii corporale.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, exercițiile de rezistență cu intensitate moderată sunt scurte în producerea pierderilor de grăsime. Cercetările au constatat că exercițiile de intensitate ridicată făcute în scurgeri scurte îmbunătățesc oxidarea grăsimilor (arderea) mai bine decât antrenamentul de rezistență.

Exercițiile de intensitate ridicată alternează perioade scurte de exerciții de intensitate scăzută cu exerciții de intensitate ridicată. Cel mai bun exemplu în acest sens este sprintul.

Ai văzut vreodată un sprinter supra-gras?

Asta nu înseamnă că ar trebui să fii sprinter. Trebuie doar să găsești un exercițiu pe care să îl poți face la intensitate mare - oricare ar fi intensitatea ta mare - urmat de o perioadă scurtă de intensitate scăzută.

Antrenarea în acest mod menține nivelul de insulină scăzut și eliberează glucagon, un hormon care arde grăsimile. Care vrei să se întâmple?

Hormonii dvs. vă deranjează eforturile de ardere a grăsimilor?

Dacă descoperiți că eforturile dvs. de ardere a grăsimilor nu produc rezultatele dorite sau dacă ați atins un platou, pot exista următoarele probleme metabolice și hormonale care vă interferează cu capacitatea de a scăpa de grăsimea corporală nedorită:

Dacă eliminați alimentele procesate, inflamatorii; mâncați cea mai mare parte a alimentelor în timpul zilei; și faceți tipul corect de exerciții, dar nu faceți modificări în compoziția corpului, luați în considerare profilarea hormonală pentru a descoperi problemele hormonale care ar putea încetini arderea grăsimilor.

Pentru femeile care încă au un ciclu menstrual, testarea hormonilor trebuie făcută în ziua 19 sau 20 a ciclului.

De ce? Ziua 19 sau 20 este faza luteală a ciclului unei femei, când progesteronul ar trebui să fie cel mai înalt. Progesteronul trebuie să aibă un raport specific cu estrogenul.

Dacă progesteronul este scăzut, atunci estrogenul este ridicat, oferindu-vă acum o idee despre nivelul dumneavoastră de estrogen. Femeile și bărbații în postmenopauză pot testa hormoni în orice zi a lunii.

Următorii hormoni trebuie testați: cortizol (4x/zi), estrogen, progesteron, raport progesteron/estrogen, testosteron, T3 liber, T4 liber, TSH și anticorpi TPO.

Dacă obiectivul tău este absul plat sau dacă vrei să scapi de acel blat de brioșe nedorit, poate că vrei să reconsideri dietele, programele sau pastilele de moft.

În schimb, urmarea acestor sfaturi simple și obținerea testelor pentru niveluri anormale de hormoni este cea mai bună strategie pentru a vă forma în lunile calde viitoare.