Articole similare

Numărarea caloriilor este o metodă sigură pentru a-ți controla talia, dar dacă nu devii creativ, este și o cale rapidă spre plictiseală. Nu trebuie să renunțați la sandvișuri, indiferent de ce tip vă place; trebuie doar să modificați umpluturile pentru a avea un conținut scăzut de calorii. Indiferent dacă doriți un sandviș dulce sau sărat, există o umplutură cu conținut scăzut de calorii care vă va satisface pofta.

sandwich

Legume

Salata verde, spanacul dulce, roșiile, castraveții și ardeii dulci proaspeți fac o umplutură rapidă de sandviș proaspăt în grădină. Aruncați legumele feliate cu oțet și condimente pentru a vă aromă sandvișul și a anula nevoia de pansament plin de calorii. Serviți sandvișuri de legume pe pâine integrală sau înfășurați umplutura într-o tortilla de spanac pentru un plus de aromă. Oricare dintre legumele tăi preferate lucrează într-un sandviș cu legume, iar caloriile sunt întotdeauna scăzute, așa că poți avea altul dacă ți-e foame.

Păsări de curte

Pieptul de pui sau curcan feliat creează o umplutură gustoasă și bogată de sandwich. Utilizați păsări de curte fără piele pentru a elimina caloriile și pentru a vă menține dieta sănătoasă. Pentru un plus de aromă, marinează păsările de curte înainte de a le găti - marinatele cu citrice și acide îi înmoaie textura și lasă condimentele să se înmoaie. Săriți marinatele cumpărate de la magazin, totuși, deoarece au adesea calorii ascunse. Puneți la grătar, coaceți sau fierbeți păsările de curte pentru un exterior clar sau aburiți-le dacă doriți ceva mai moale. Tăiați păsările subțire sau tăiați-le într-o pulpă și acoperiți sandvișul. Pentru a reduce caloriile, aveți sandvișul cu fața deschisă și uitați de cealaltă felie de pâine. Cu păsările marinate, condimentele nesănătoase nu sunt necesare - lipiți-vă de ceapă caramelizată sau alte legume pentru aromă.

Fructe de mare și pește

Tonul, somonul, crabul, tilapia și alte fructe de mare și pești cu conținut scăzut de calorii fac umpluturi simple de tip sandwich. Pentru ton, somon și crab, încercați o salată cu conținut scăzut de calorii făcută din iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, condimente și bucăți de carne. Cu fileuri, cum ar fi tilapia, condimentați și gătiți peștele până când tocmai ați terminat - fie fierbinte, fie rece este bine, dar textura este cel mai bine proaspăt gătită. Aburirea, coacerea și grătarul funcționează bine pentru file. Lăsarea sandvișului cu fața deschisă este ideală cu o umplutură de fructe de mare sau de pește, dar felia suplimentară de pâine adaugă un alt nivel de răsfăț. Stropiți fileuri cu un sos de salată pe bază de oțet, pentru a completa poftele cu conținut scăzut de calorii.

Fructe

Dacă aveți un dinte dulce, un sandviș cu fructe ar putea fi leacul. Încercați o banană feliată cu o singură porție de unt de nuci sau un măr cu miere pe sandviș. Dacă doriți să intensificați răsfățul, adăugați o jumătate de porție de ciocolată neagră, rasă pe vârful fructului. Fructele de pădure, portocalele tăiate în felii subțiri sau chiar strugurii înjumătățite produc, de asemenea, umpluturi excelente de sandwich cu conținut scăzut de calorii.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.