Articole similare

Dacă nu aveți timp să pregătiți un mic dejun sănătos sau dacă sunteți departe de casă, puteți găsi o varietate de opțiuni de mic dejun la multe restaurante, cum ar fi Panera Bread. Cu toate acestea, poate fi o provocare să încercați să mâncați sănătos într-o brutărie. Chiar și o brioșă cu aspect sănătos conține până la 590 de calorii, în principal din carbohidrați din făină și zaharuri rafinate. Un astfel de mic dejun cu conținut scăzut de proteine ​​și conținut ridicat de carbohidrați vă va lăsa flămând pentru restul zilei. Combinați elemente de meniu cu conținut scăzut de calorii, care vă vor oferi un echilibru de fibre, proteine ​​și grăsimi pentru a vă crește sațietatea și pentru a vă ajuta să vă țineți dieta în restul zilei.

micul

Făină de ovăz tăiată din oțel

Pâinea Panera oferă o făină de ovăz tăiată din oțel, cu un conținut relativ scăzut de calorii. Portia generoasă de 1,3 cani vă va menține plină toată dimineața. Este o modalitate bună de a vă începe ziua cu doar 320 de calorii, 14 grame de grăsimi, 45 de grame de carbohidrați, 9 grame de fibre și 6 grame de proteine. De asemenea, puteți adăuga o ceașcă de fructe pentru a crește aportul de fructe pentru încă 60 de calorii, 17 grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 1 gram de proteine ​​și fără grăsimi.

Strawberry Granola Perfect

Cele mai multe opțiuni de mic dejun la Panera Bread sunt bogate în calorii, inclusiv brioșe, biscuiți, prăjituri, chifle și covrigi. În schimb, cereți un Parfait Strawberry Granola pentru o opțiune cu conținut scăzut de calorii, care conține 310 calorii, 11 grame de grăsimi, 45 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 9 grame de proteine. Această combinație de nutrienți face un mic dejun echilibrat și sănătos. Un parfait cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să vă mențineți bugetul caloric.

Sandwich la micul dejun la grătar

Evitați sandvișurile bogate în calorii la micul dejun la grătar, cum ar fi Bagel cu brânză Asiago cu bacon, Micul dejun cu pâine prăjită franceză cu cârnați și Ceapa dulce și mac cu friptură. În loc ca aceste elemente din meniu să depășească marca de 600 de calorii, comandați oul și brânza pe Ciabatta, pentru o cantitate mai rezonabilă de 390 calorii, sau albusul de ou mediteranean pe Ciabatta pentru 410 calorii. Cu aproximativ 20 de grame de proteine, aceste opțiuni de mic dejun vă vor ajuta să începeți ziua pe drumul cel bun.

Souffle cu ouă la cuptor

Micul dejun pe bază de ouă este de obicei mai bogat în proteine, un nutrient cheie pentru creșterea sațietății, potrivit unui articol publicat în 2008 în „American Journal of Clinical Nutrition”. Un sufle de ou copt poate fi o alternativă cu conținut scăzut de calorii dacă nu mâncați aluatul de croissant care îl acoperă. De exemplu, indiferent dacă alegeți cele patru brânzeturi, șuncă și elvețian, spanac și anghinare sau spanac și bacon, sufletele din ouă coapte Panera Bread conțin între 480 și 570 de calorii și 16 până la 23 de grame de proteine. Îndepărtați crusta și veți economisi aproximativ 37 - 39 de grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă o economie de 148 - 156 de calorii. Micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii ar furniza apoi un total de 332 până la 422 de calorii.

Aglaee Jacob este un dietetician înregistrat. Are experiență de lucru cu persoane care au diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune și probleme de obezitate. Jacob a obținut o licență în științe și un master în științe, ambele în nutriție, de la Universitatea Laval din Quebec City, Canada.