8 septembrie 2015 | De Vima Fara comentarii

funcționeze

Te-ai întrebat vreodată de ce dieta ta nu funcționează? Mănânci curat și te ții de obiectivele tale calorice, dar eforturile tale sunt în zadar? Majoritatea oamenilor urmează dietele de tăiere a cookie-urilor cu rezultate mici sau deloc. Cu toate acestea, aceste planuri de slăbire rareori funcționează. Este important să înțelegem că există o dietă care nu se potrivește tuturor.

Planurile de slăbire pe care le vedeți în revistă și pe Internet pot funcționa pentru unii oameni, dar acest lucru nu înseamnă că acestea sunt bune pentru dvs. De exemplu, o femeie de 200 de kilograme are nevoi nutriționale diferite decât o fată de 150 de kilograme cu antecedente de bulimie sau anorexie.

Așadar, iată câteva sfaturi pentru ca dieta dvs. să funcționeze:

Personalizați-vă dieta

Dacă nu vă permiteți să vedeți un nutriționist, utilizați o dietă existentă cu beneficii dovedite. Un bun exemplu este dieta mediteraneană sau dieta ketogenică. Există mii de site-uri și bloguri care oferă exemple de planuri de masă pentru a vă ajuta. Sarcina ta este să personalizezi fiecare plan de masă în funcție de obiectivele tale. De exemplu, dacă sunteți intolerant la lactoză, înlocuiți lactatele cu produse din soia. Reduceți sau creșteți porțiile pe baza obiectivelor dvs. de greutate și calorii. Dacă nu luați micul dejun, luați o gustare suplimentară mai târziu în timpul zilei.

Folosiți-vă carbohidrații cu înțelepciune

Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrați decât alții. Cel mai bun pariu este să mănânci carbohidrați înainte și după antrenament. În acest fel, corpul tău va folosi zahărul pentru a-ți alimenta mușchii în loc să-l stocheze ca grăsime. Dacă doriți tort sau înghețată, savurați-l imediat după antrenament. Respectați proteinele și grăsimile sănătoase pe tot parcursul zilei.

Mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii

Ți-e foame în mod constant? Simți nevoia să mănânci tot timpul? Dacă da, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii care să vă umple rapid. Iaurtul fără grăsimi, supa, țelina, castraveții și shake-urile proteice sunt o alegere bună. Supa are doar câteva calorii, deci nu există restricții cu privire la cât de mult puteți mânca. Aceste alimente se încadrează în majoritatea dietelor și favorizează pierderea în greutate.