pentru

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Sr. Director, Educație și instruire nutrițională la nivel mondial

Ramadanul este, în primul rând, un timp pentru spiritualitate. În a noua lună a calendarului islamic, musulmanii postesc de la răsărit până la apus. Dar este posibil să rămâi sănătos în timpul unui post susținut?

Cu siguranță este posibil. Obiceiuri nutritive bune în timpul Ramadanului vă pot ajuta să evitați amețeala sau deshidratarea și să vă oferiți energia necesară pentru a vă trece peste zi. Iată trei sfaturi pentru un Ramadan sănătos.

Stai hidratat

Consumul de apă este crucial pentru a rămâne sănătos. Aportul de lichid permite transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor, reglarea și menținerea temperaturii corpului, menținerea circulației și a tensiunii arteriale, ungerea articulațiilor și a țesuturilor corpului și facilitarea digestiei.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a recomandat că aportul de apă este de 2,5 litri pentru bărbați și 2,0 litri pentru femei pe zi.

Alegeți opțiuni simple și nutritive dense

Chiar dacă este posibil să poftești alimente bogate în zahăr și în grăsimi pentru a-ți rupe postul zilnic, aceasta nu este cea mai bună alegere. Aceste tipuri de alimente nu sunt doar pline de calorii goale, dar te-ar putea tenta să te lași prea mult.

În schimb, încercați să încorporați alimente bogate în nutrienți; adică mesele care furnizează o abundență de nutrienți (proteine, minerale, vitamine, carbohidrați) în raport cu costul lor caloric.

În timpul postului, doriți să vă asigurați că obțineți cât mai multă hrană pe calorii consumate.

Includeți fibra și proteinele în dieta dumneavoastră

Profitați la maximum de masa de dinainte de zori (Suhoor) și de amurg (Iftar), incluzând fibre și proteine.

Alimentele bogate în fibre sunt digerate lent și adaugă masă în masă, ajutându-vă să obțineți o senzație de plinătate. De asemenea, pot ajuta la mișcările intestinale regulate și la evitarea constipației. Alegeți cerealele, curmalele, smochinele, cerealele integrale, semințele, legumele și fructele.

Alimentele bogate în proteine ​​- cum ar fi soia, ouăle, brânza, leguminoasele, păsările de curte, peștele și iaurtul - vă ajută să vă umpleți energia și vă vor face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă.

Este esențial să vă asigurați că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie, în special în timpul Ramadanului. O alimentație bună poate avea efecte pozitive asupra corpului și minții noastre.

Declinare de responsabilitate: scopul acestui articol nu este conceput ca un sfat medical. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la postul sau consumul anumitor alimente înainte de a face acest lucru.