Aceste greșeli obișnuite și de dietă vă pot sabota pierderea în greutate.

ștergătoare

Muncesc din greu pentru fiecare kilogram de greutate pe care o pierd (iar ultimele câteva kilograme post-bebeluși din acest an au fost născuți în acest studiu). Și sunt sigur că și tu o faci, așa că ideea că ceva dincolo de voința pură ne descurajează eforturile de a pierde kilograme este de-a dreptul înfurios. În acest scop, iată 3 „stricaciuni” dietetice de care să fie conștienți. Nu-i lăsați să vă șteargă toată munca grea.

-Brierely Wright, MS, R.D.

Diet wrecker # 1: O gustare de dimineață.

Oamenii care nu au gustat între micul dejun și prânz au pierdut cu aproape 5 la sută mai multă greutate (în medie cu 7½ kilograme în plus) de-a lungul unui an decât gustările de dimineață într-un studiu publicat în 2011 de Jurnalul Asociației Dietetice Americane. Deoarece micul dejun și prânzul pot fi la doar câteva ore distanță, cercetătorii suspectează că majoritatea gustărilor de dimineață sunt alimentate din obișnuință, mai degrabă decât de foame - și, în general, reprezintă o mâncare fără minte. Așadar, renunțați la gustarea de dimineață, cu excepția cazului în care trebuie să mergeți mai mult de patru ore până la prânz. Când faceți gustări, alegeți o gustare care să fie satisfăcătoare: una care include proteine, carbohidrați bogați în fibre și puțină grăsime, cum ar fi un măr cu unt de arahide sau migdale sau o tortilla de porumb cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Diet wrecker # 2: Mâncând o cină târzie.

Șoarecii care mănâncă o cină devreme și apoi postesc timp de 16 ore sunt mai subțiri decât cei care mănâncă aceeași cantitate de calorii, dar gustă non-stop, potrivit unui studiu realizat în Cell Metabolism. Cercetătorii suspectează că scurgerea mai lungă dintre mese permite organismului să proceseze alimentele mai eficient. Au observat că chiar și șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi au câștigat mai puțină greutate atunci când au postit 16 ore decât cei care au mâncat mai frecvent. (Obțineți încă 2 motive pentru a lua cina devreme aici.)

Diet wrecker # 3: Skimping on sleep.

Într-un mic studiu din Annals of Internal Medicine, cercetătorii au descoperit că, atunci când persoanele care dorm au dormit 5½ ore pe noapte timp de două săptămâni, au ars mai puține grăsimi și mai mulți mușchi decât cei care au dormit 8½ ore. Alte cercetări arată că a dormi mai puțin de 5 ore pe noapte poate duce la creșterea în greutate în jurul secțiunii medii. Secreția de cortizol (hormonul stresului legat de acumularea de grăsime din burtă) este cea mai scăzută pe timp de noapte, dar pierderea somnului mărește cortizolul a doua zi după o noapte de somn slab. Și chiar și mai multe cercetări - acest lucru din Harvard - arată dacă ați pierdut o oră sau două de somn, este mai probabil să cedați la junk food a doua zi. Cortexul prefrontal - parte a creierului responsabilă de autocontrol - este compromisă de pierderea somnului.