mâncați

Putem recunoaște cu toții că reușim să trecem după-amiaza, fără să ajungem la o mână de ceva. În loc să mergeți în oraș pe borcanul de bomboane de la birou sau gogoșile din camera de spălare, aduceți o gustare care vă va umple fără să vă umpleți. Dacă aveți nevoie de câteva recomandări pentru mușcături hrănitoare care vă vor ține până la cină, consultați lista noastră de 30 de gustări delicioase de 100 de calorii, astfel încât să puteți evita cu ușurință cele mai nesănătoase gustări odată cu loviturile groaznice.

Iaurtul fără grăsime al lui Siggi

Skyrul islandez al lui Siggi este mai cremos decât iaurtul grecesc și conține mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr pe cană. În plus, primiți probiotice puternice, pe bază de lactate, care vă pot ajuta să vă curățați pielea, să vă mențineți regulat și să creșteți imunitatea. Unde este lingura noastră?

Edamame

Pentru o criză satisfăcătoare, fără încărcături de grăsime pe care o veți obține de la chipsuri de cartofi, luați o a patra ceașcă de edamame. Se laudă cu nouă grame de proteine ​​din soia și patru grame de fibre care umplu burta.

Brânză Stringles Organic Valley Stringles

Aceste bețișoare de mozzarella sunt ambalate în carcase ușor de luat, astfel încât să le puteți introduce în geantă înainte de a ieși. Fiecare șir este fabricat din lapte produs fără hormoni, antibiotice sau OMG-uri.

Vaci Picante de Porc Snack Sticks

Krave se strecoară în ingrediente surprinzătoare, cum ar fi fasolea neagră, oțetul de vin de sherry și fulgi de piper în bățul de carne, pentru a pompa aroma fără a încărca calorii.

Pachete de migdale albastre, 100 calorii, complet naturale

Migdalele conțin L-arginină, un aminoacid care se transformă în oxid nitric, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației. Cu toate acestea, nuca subtil dulce este ușor de mâncat în exces, iar acest pachet de 100 de calorii este modalitatea perfectă de a practica controlul porțiilor.

KIND Bar Mini, Ciocolată neagră cu unt de arahide

Încărcate cu ingrediente sănătoase, cum ar fi migdale, arahide, ciocolată neîndulcită și unt de cacao, aceste gustări de 100 de calorii vor deveni noul dvs. obiectiv. Puneți-le în sertarul biroului sau introduceți una în geantă pentru a vă alimenta din mers.

Fistic

Prindeți-vă de aceste nuci mici, dar puternice, care conțin omega-3, potasiu sănătos pentru inimă și proteine ​​vegetale. În plus, aceste păstăi verzi sunt nuca cu cea mai mică calorie, oferind puțin sub 100 de calorii pentru 25!

Unt de arahide + țelină

„Consumul de unt de arahide fie pe pâine prăjită la micul dejun, pe un sandviș pentru prânz, fie pe un măr pentru gustare vă poate împiedica să mâncați în exces”, spune Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Țelina servește ca o barcă practic fără calorii pentru untul cremos.

Semințele de putere ale pâinii lui Dave, tăiate subțire + Applegate Organics Cuptor prăjit curcan

Mențineți numărul scăzut de carbohidrați și conținutul ridicat de proteine ​​în următorul tău numar. Dave's Killer Bread este baza perfectă pentru curcanul plin de triptofan. Aceasta este una dintre cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii pe care le consumăm înainte de culcare, deoarece triptofanul, un aminoacid, ajută la reglarea somnului.

Muuna Lowfat Cottage Cheese + Pepene galben

Brânza de vaci conține proteine ​​de cazeină, o proteină cu digestie lentă, care te menține plin timp de ore după mîncare. Îndulciți lucrurile cu o jumătate de cană de felii de pepene galben pentru a adăuga fibre și antioxidanți.

Rețetă originală Hope Hummus + Morcovi

Pentru puțin sub 100 de calorii, primiți o gustare crocantă și cremoasă, echilibrată cu o triplă amenințare împotriva poftelor și a creșterii în greutate. Fibrele, grăsimile sănătoase și proteinele sunt prezente.

Health Warrior Apple Scorțișoară Chia Bar

Semințele de chia sunt renumite pentru puterile lor de slăbire a taliei datorită omega-3-urilor pe care le împachetează. Aceste batoane delicioase sunt coapte cu unt de caju cremos, mere uscate și scorțișoară de nivelare a zahărului din sânge pentru mușcătura perfectă de după-amiază.

Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough

Dacă sunteți un fan al înghețatei de aluat pentru biscuiți cu ciocolată (cine nu este?) Dar nu sunteți prea înclinați să reduceți o porție de 280 de calorii de Ben și Jerry, luați o halbă de Halo Top. Desertul luminat este cu un conținut scăzut de calorii - cu o treime mai puține calorii decât B & J - și oferă un gram suplimentar de proteine.

Afine

Puneți zilnic o mână de fructe de pădure și este posibil să observați că talia taie în jos. Un studiu al Universității din Michigan a arătat că fructele de pădure protejate împotriva grăsimilor abdominale, precum și a scăderii trigliceridelor, scăderii colesterolului și îmbunătățirea sensibilității la glucoză și insulină în repaus alimentar.

Chicapea Năut Crunchy la cuptor

Pe lângă faptul că formează baza dipului nostru preferat mediteranean, nautul face o gustare delicioasă atunci când este coaptă. Aceste poppers conțin doar 110 calorii pe porție de o uncie și servesc patru grame de fibre și cinci grame de proteine ​​pentru o lovitură de unu-două împotriva munchies.

Masă de bucătărie Parmcrisps de brutar

Ai dispărut de ceto și te-ai săturat să dai cu lingura în avocado? Aceste chipsuri de parm crocante vă vor zdrobi pofta de cartofi, oferind în același timp nouă grame de proteine ​​și șapte grame de grăsimi sănătoase. Brânza conține butirat, un acid gras puternic care s-a dovedit că stimulează metabolismul.

Ou fiert tare + prăjitură cu orez

Dacă vă urmăriți aportul de carbohidrați, completarea unei prăjituri de orez cu un ou fiert tare este calea de urmat pentru a ține poftele la distanță. Un ou întreg pachete în aproximativ 7 grame de proteine, precum și colină, un nutrient de sablare grăsime care a fost demonstrat că vizează grăsimea burtică.

Ciorbă de legume organice Amy

Cu o mulțime de substanțe nutritive provenite din roșii, morcovi, fasole verde, porumb, mazăre, spanac, ceapă și țelină, această supă vegetariană este ca o petrecere în grădină. Încălziți-l deasupra plitei, pentru o alegere confortabilă la prânz.

Banană

O banană medie conține puțin peste 100 de calorii și te umple cu fibre sățioase. Fie că vă pregătiți pentru o sesiune rapidă de gimnastică, fie că vă deplasați pe trasee pentru o drumeție, carbohidrații simpli ai unei banane vă vor ajuta să vă alimentați din mers.

Creveți + sos de cocktail

Căutați o gustare satisfăcătoare pentru slăbit? Pachetele de creveți în proteine ​​slabe pentru a vă menține metabolismul în revoltă și asocierea crustaceului cu doar o lingură de sos de cocktail va adăuga o mulțime de arome fără cantitatea scandaloasă de zahăr adăugat pe care îl evitați.

KIND Kids Bars Chewy Chocolate Chip

Studiul Național de Dietă și Nutriție al Sănătății Publice din Anglia a constatat că copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani au consumat 51,2% din consumul zilnic de zahăr din gustări nesănătoase (gândiți-vă la produse de patiserie, suc și băuturi carbogazoase) și, prin urmare, încurajează părinții să caute gustări mai sănătoase care să nu conțină mai mult de 100 de calorii. Aceste batoane chewy și ciocolată se potrivesc facturii: ambalează cu 25 la sută mai puțin zahăr decât majoritatea barelor de granola pentru copii!

Babybel Light Cheese & Crackers

Brânza și biscuiții sunt gustările ideale, iar Babybel ne îndeplinește toate poftele sărate cu această linie de gustări cu conținut scăzut de calorii. Veți primi patru grame de grăsimi sănătoase și șapte grame de proteine ​​provenite din brânză cremoasă și un gram de fibre datorită biscuiților cu unt.

Făcut bun Granola Minis, ciocolată

Made Good își respectă numele începând cu ingrediente sănătoase, cum ar fi ovăz fără gluten și chipsuri de ciocolată - și chiar reușește să se strecoare în extracte vegetale (cum ar fi spanac, broccoli și shiitake), precum și mere reale pentru nutriție suplimentară.

My/Mo Vegan Mochi, Căpșuni

Pentru cei care nu mănâncă lactate, mochiul vegan My/Mo este deliciul perfect. Crema de caju echilibrează aluatul de orez pernos, ceea ce face un tratament dulce fără vină.

Bar Tahini fără gluten, fistic

Aveți chef de ceva dulce care nu este ciocolată? Aceste gustări de 100 de calorii sunt pline de aromă pentru o cantitate simplă de cal. Dacă îți este greu să pui lingura jos când gustezi halva, îți vor plăcea aceste bețe controlate de porțiuni, cu fistic.

Bucură-te la cupe de ciocolată neagră vesele

Luați-vă în serios pauzele de gustări și răsfățați-vă cu această mușcătură de ciocolată decadentă. Crusta pe bază de făină de migdale este perfect masticabilă și cuibărește în centru o păpușă de ganache catifelată de ciocolată neagră. În plus, veți primi o lovitură de MCT-uri care stimulează metabolismul din uleiul de cocos învârtit în rețetă.

Rhythm Superfoods Chips de sfeclă goală

Ritmul prezintă unul dintre superalimentele noastre preferate, sfecla, ca vedetă a spectacolului. Aceste chipsuri crocante conțin 15 la sută din valoarea zilnică de potasiu și cinci grame de fibre prebiotice pentru a vă menține plin timp de ore.

Lakes Bakery Banana Cacao Snacking Round + Arla Skyr Cream Cheese

Perechea de banane și ciocolată la fel de perfectă ca PB&J, așa că de ce să nu introduci una dintre aceste runde de gustări sățioase în prăjitor de pâine? Odată ce sunt calde și clare, împrăștiați două linguri de brânză skyr cremă cu conținut de proteine ​​și ambalate cu proteine ​​Arla, răspândite pentru o mușcătură care vă va ajuta să vă feriți de ora 14:00. criză.

Chipsuri de mere cu scorțișoară goală

O gustare crocantă cu zero sodiu și o tonă de polifenoli care arde grăsime provenind din scorțișoară? Numărați-ne în. Bare începe cu mere proaspete, care nu sunt OMG, și le coace până când ajung la crocanțe de cartofi înainte de a prăji cu condimentul cald. Nu veți găsi absolut niciun zahar, ulei sau conservanți adăugați în această pungă râvnitoare.

Fursecuri subțiri artizanale de ciocolată cu migdale Nonni

La doar 100 de calorii pe ambalaj, aceste biscuiți sub formă de migdale sunt modalitatea perfectă de a lovi cu piciorul dulce la bordură din mers. Aceste dulciuri nu conțin lapte și se împachetează în bucăți de migdale care incinerează grăsimile și chipsuri de ciocolată semidulce la fiecare mușcătură. Încercați apoi aromele de ciocolată dublă și nucă de cocos prăjită.