Așa că cineva mi-a dat porecla „Thicka Chicka” și, deși este în mod total menit să fie un „nume de animal de companie” drăguț, îmi spune că kilogramele în plus sunt vizibile și servește drept sursă de motivație pentru a-mi menține obiectivele de slăbire minte.

împiedica

Și când vine vorba de pierderea în greutate, este vorba despre stăpânirea amestecului perfect de dietă și exerciții fizice.

Poți parcurge pașii ca Rocky și scutura mai mult pradă Zumba decât o regină de dans latină, dar dacă nu mănânci inteligent, este o mare pierdere de timp.

Antrenorii personali și nutriționiștii ne-au străpuns în cap despre consumul a trei mese mici și două gustări zilnic, dar uneori aceasta poate fi o sarcină dificilă.

Este mai ușor pentru mine când îi pun pe experți să lucreze cu „presupunerea” dimensiunilor porțiilor, numărării caloriilor, carbohidraților și proteinelor - dar acest lucru poate deveni costisitor. Uneori încerc să cumpăr mesele mele „sănătoase”, dar să recunoaștem - unele dintre aceste etichete sunt confuze și înșelătoare.

Constat că atunci când îmi cumpăr mesele gata preparate din „My Fit Foods”, kilogramele se topesc, dar când fondurile mele scad și sunt lăsat să-mi foșnesc propriul zăpadă sănătoasă, mă strecor, cad de pe vagon și fixez din greșeală centura de siguranță pentru încă o plimbare pe muntele rusesc dietetic.

Deci, pentru a continua să avem succes când un expert nu ne „hrănește cu lingura” ce trebuie să facem, trebuie să învățăm cum să alegem mesele pentru noi înșine și să știm ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm.

Știm cu toții despre somon, piept de pui, legume cu aburi și alte recomandări pentru masa, dar gustările sunt un alt joc de joc.

Experții spun că gustarea corectă este unul dintre factorii cheie în pierderea în greutate. De fapt, NU gustarea este de fapt un lucru greșit de făcut. Este posibil ca unii oameni să nu piardă în greutate pentru că nu gustă - la fel ca mie, nu-mi place să-mi hrănesc fața toată ziua.

Alții gustă „în mod greșit”. Există unii oameni care „gustă ușor” pe tot parcursul zilei, dar par să nu piardă niciun kilogram, apoi sunt alții care se prăpădesc cu tot ce se oferă pe vagonul cu gustări, dar își mențin în continuare greutatea.

Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei, Nakita, are exact aceeași dimensiune pe care o aveam noi ca adolescenți. Vezi cum am spus NOI? Obișnuiam să purtăm îmbrăcămintea de mărimea exactă, aveam o singură literă care să ne diferențieze prenumele și ne îmbrăcam și semănau atât de mult, încât eram numiți „gemenii Bopsy”. Amândoi avem acum doi copii, dar acolo se termină asemănările noastre pentru adulți. Poate mânca ORICE vrea, nu face mișcare și are încă o mărime 6, în timp ce eu pot să mă antrenez constant și să MIRESC doar jumătate din mâncarea pe care o mănâncă, dar poartă dublu față de mărimea pantalonilor. (Da, „Thicka Chicka” are dimensiunea 12) Deci, ce dă?

Unii dintre noi trebuie să lucreze sau să ne mențină greutatea la fel ca și noi lucrăm sau menținem un loc de muncă. Este atât de grav. Și gustarea corectă este o componentă cheie în pierderea în greutate.

Dar, ca să fiu real, nu cred că mulți își dau seama ce anume este „o gustare” și cât mănânci?

Așadar, când am dat peste acest articol de pe BlackDoctor.org care prezenta cele mai bune cinci gustări sănătoase, nu m-am putut opune împărtășirii.

De ce este atât de important gustarea?

Gândiți-vă la acest lucru - corpurile noastre sunt dezvoltate pentru a pășuna; când alimentele devin mai puține, începem să păstrăm grăsimea ca o modalitate de a ne proteja de foamete și asta este exact ceea ce se întâmplă atunci când nu gustăm între mese. Practic, corpul tău nu știe de unde vine următoarea masă, așa că îi este frică să arunce kilogramele în plus. Ce este mai rău este că, atunci când îți permiți în sfârșit să mănânci o masă, s-ar putea să ajungi să mănânci mai mult decât trebuie pentru că ești înfometat.

De aceea, gustarea este atât de importantă: de fapt, atunci când cercetătorii din Penn State au hrănit subiecții cu un singur măr umil înainte de masă, subiecții au consumat cu aproape 190 de calorii mai puțin.

Dar ... exact la ce ar trebui să mergi?

Iaurt

În timp ce mulți afro-americani sunt intoleranți la lactoză, destul de mulți au descoperit că anumite tipuri de lactate, inclusiv iaurtul, sunt puțin mai blânde față de sistemul lor digestiv. Iaurtul este plin de calciu, care favorizează creșterea musculară; și bacterii probiotice, care vă întăresc sistemul imunitar. Mai mult, participanții la studiu care au consumat iaurt zilnic au pierdut cu 81% mai multe grăsimi abdominale decât cei care nu au făcut-o, potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity. Vrei să-l faci și mai sănătos? Adăugați câteva fructe de pădure împreună cu câteva nuci sau semințe.

Cel mai bun
Fage Total 2% Iaurt grecesc simplu (7 oz. Recipient)
130 de calorii
4 g grăsimi (3 g saturate)
17 g proteine
8 g zaharuri

Cel mai rău
Dannon Fruit on the Bottom (6 oz. Recipient)
150 de calorii
1,5 g grăsimi (1 g saturate)
6 g proteine
26 g zaharuri

Migdale

Uneori te simți ca o nucă, alteori nu. Ce zici de adăugarea unui pumn la rutina zilnică?

Migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi monosaturate sănătoase pentru inimă și lire sterline, o sursă mai bună de proteine ​​decât ouăle. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă frecvent nuci au mai puține șanse să se îngrașe. Doar asigurați-vă că le consumați întregi: un studiu din Journal of Nutrition a constatat că flavonoidele din piele se combină cu vitamina E din nucă pentru a dubla doza de antioxidant.

Cereale

Un castron mic de cereale este minunat, dar chiar citiți etichetele? Cu toate ingredientele și îndulcitorii suplimentari adăugați în cereale, alegerea cerealelor potrivite te poate face literalmente să te duci „coo-coo pentru cacao puffs”.

Unele cereale, cum ar fi granola de mai jos, arată sănătos, dar de fapt au la fel de mult zahăr ca o bomboană. GoLean al lui Kashi trăiește la înălțimea numelui său sănătos. Acest castron are de două ori mai multe fibre decât un măr, de trei ori mai multe proteine ​​decât un ou mare și chiar și cu lapte, reușește să mențină încărcătura de calorii sub 200 per castron.

Dip & Veggies

Acesta poate fi un deliciu dificil, majoritatea oamenilor consideră că legumele și băuturile sunt un pariu sigur - GREȘIT! Acea brânză ranch și bleu pe care o iubim poate sabota o zi întreagă de alimentație sănătoasă. Încercați în schimb niște hummus.

Hummus este compus în principal din năut, care s-a dovedit că ajută la reglarea zahărului din sânge - probabil datorită echilibrului lor sănătos de proteine ​​și fibre. Majoritatea fibrelor sunt insolubile, deci promovează sănătatea colonului. Un studiu a constatat chiar că persoanele care au adăugat naut la dieta lor au ajuns să ia mai puține calorii totale. Adăugați la aceasta câteva morcovi pentru bebeluși și veți obține beneficiul suplimentar al beta-carotenului care păstrează vederea, calmează pielea.

Gustări crocante

Spelta este un bob legat de grâu care conține mai multe fibre și proteine ​​- și la 6 calorii pe covrig; bangul alimentar pentru dolarul dvs. este incontestabil. Excesul de sare este întotdeauna o preocupare a covrigei, dar nivelul de sodiu din această gustare este ușor. Încercați să împerecheați niște covrigi New York’s Own Organics Spelled cu o bucată de cheddar pentru a înșira și mai multe proteine ​​în pauza de gustare.

Amintiți-vă întotdeauna că adevăratele chei ale gustării corecte sunt să găsiți gustări cu conținut scăzut de zahăr și bogate în proteine ​​... și proteine ​​... și să vă asigurați că nu mâncați din motive greșite (de exemplu, plictisit, stresat, obosit etc.)

Doar o mică notă laterală suplimentară pentru toți „gustătorii sănătoși” de acolo: nu uitați să citiți întotdeauna eticheta pentru ceea ce este considerat o „dimensiune de servire”. Consumul unei pachete întregi de chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi nu face parte din planul de dietă, atunci când punga spune că o porție este doar 10 chipsuri. Am făcut această greșeală de multe ori.