Deși nu vom lăsa niciodată ocazia pentru o masă cremoasă, brânză, decadentă, uneori suntem mai dispuși la rețete ușoare, cu conținut scăzut de calorii - mai ales vara, când prognoza este fierbinte și călduroasă șapte zile pe săptămână . Voilà: Iată 30 de mese ușoare de vară, toate cu aproximativ 500 de calorii.

mese

Pastă de lămâie cu oală, 15 minute (457 calorii)

Paste care nu te vor cântări cu o tonă de brânză sau carne? Da, dovada este în tigaie. În plus, acest fel de mâncare nu necesită aproape niciun efort.

Gazpacho de roșii galbene (468 calorii)

Când iulie se învârte, tot ce vrem să mâncăm sunt mese hiper-sezoniere, cu efort redus. Cu roșii galbene și piersici, această supă răcită este doar biletul.

Salată de 20 de minute Burrata cu fructe de piatră și sparanghel (372 calorii)

Poți să-ți iei brânza și să o mănânci și tu; doar împerecheați-l cu legume verzi pline de substanțe nutritive și fructe de piatră în loc de o placă de salcam.

Pastă de roșii cu un singur vas (318 calorii)

În nopțile în care nu îți vine să petreci ore întregi în bucătărie, ajută la această lovitură de geniu de 20 de minute. Puncte bonus dacă folosești busuioc proaspăt din grădina ta.

Toast marocan de morcov ras (317 calorii)

Vă puteți păstra pâinea prăjită de avocado. Lăsăm morcovii să fure spectacolul cu această masă ușoară și fără efort de zece minute.

Pui Bruschetta (305 calorii)

Această cină cu o tigaie devine rapid o vară, datorită curățării sale minime și a gustului indulgent înșelător.

Zoodle cu legume de vară (240 calorii)

V-ați gândit la ce să faceți cu cel mai recent transport pe piață al fermierilor dvs.? Avem răspunsul: această capodoperă zoodle de 25 de minute.

Noodle Pad de dovlecei vezi Ew (479 calorii)

Sau, dacă doriți să vă schimbați jocul zoodle, încercați această actualizare sănătoasă pe o bază de luat masa thailandeză. Zoodle-urile sunt plate în loc de slabe, iar sosul pe bază de soia este bun pentru gură.

Cod prajit cu portocala si bietul elvetian (408 calorii)

Dacă credeți că gătitul peștelui este dificil și consumator de timp, gândiți-vă din nou. Aici, prăjirea în tigaie păstrează lucrurile pe partea mai ușoară, în timp ce elimină tot acel lucru de pornire a cuptorului.

Cuscus mediteranean de 15 minute cu ton și piperoncini (419 calorii)

Este ora prânzului și sunteți blocat între un PB&J și un loc greu. Vă recomandăm să faceți în schimb acest bol aromat? Psst: Durează doar 15 minute.

Zoodle de lămâie rece (198 de calorii)

Suntem mari fani ai mesei reci de tăiței, mai ales atunci când are 90 de grade cu umiditate de 100%. Gândiți-vă la această rețetă ca la controlul climatului într-un castron.

Broccoli Rabe și Burrata cu lămâie (198 calorii)

Acest fel de mâncare cremoasă, ciuperci, servește de fapt patru ca o parte, dar dacă ați visat întotdeauna să mâncați broccoli rabe și burrata ca o masă (avem), ar putea servi două și totuși să aibă mai puțin de 400 de calorii.

Sumac și fenicul Fattoush (275 calorii)

Ce este un fattoush? Este, în principiu, o salată erbacee, picantă, care are deasupra chipsuri de pita. Nu te bucuri că știi acum?

Salată Vegan Avocado Caesar (315 calorii)

Suntem cu toții pentru o salată clasică Caesar, dar de ce sunt deseori bombe secrete cu calorii? Această versiune vegană este puțin mai hrănitoare și la fel de aromată ca cea originală.

20 de minute de creveți Scampi Zoodles (312 calorii)

Fantezia noastră de vară supremă se învârte în jurul mâncării acestui vas de tigaie cu calorii scăzute pe verandă ... la apusul soarelui ... cu un pahar de - OK, ai imaginea.

Saltea de pui și mazăre (228 calorii)

O masă ușoară de vară nu trebuie să te lase să mori de foame în 30 de minute. Acest salt de pui este plin de proteine ​​satisfăcătoare, dar este încă o briză de făcut.

Salată de cereale cu porumb dulce, roșii și dovlecei cu oțet de piersică-Dijon (260 calorii)

Florile comestibile sunt cu adevărat doar o atingere finală, dar nu fac ca această salată să arate uimitoare? Și având în vedere că totul durează 15 minute, este o modalitate ușoară de a impresiona.

Boluri de grătar de ridichi cu pansament de miere-muștar (456 calorii)

Grătarul nu va fi niciodată același, datorită acestui castron de ridiche carbonizat. Nu vă va fi dor de carne, vă promitem.

Fripturi de pepene verde la grătar (427 calorii)

Nimic împotriva filet mignon, dar suntem parțiali cu pepenele la grătar în aceste zile. Este mult mai interesant decât salata de fructe și nu te va împovăra ca o friptură.

Bol de orez conopidă cu linte, morcovi și iaurt (280 calorii)

Nimeni nu a spus că calorii mici trebuie să fie plictisitori, așa că completăm acest combo condimentat de leguminoase și iaurt, care este atât aromat, cât și hrănitor.

Boluri cu pepene verde (386 calorii)

Este vorba despre cele trei c: cool, crocant și nebun-delicios. Acest riff pe poke merge pe meniul nostru de acum până în septembrie.

Kamut și Cherry Meze Meze (183 calorii)

Dacă nu sunteți familiarizați cu kamut, este un bob vechi dulce, cu nuci, care seamănă cu cuscusul, dar cu mai multă aromă. Aici, este completată de cea mai bună răsfățare a verii, cireșul acru.

Rețetă de salată de pui cu avocado (355 calorii)

Unele salate de pui aparțin unui caz de delicatese. Alții aparțin farfuriei tale de prânz. Această versiune încărcată de avo este cu siguranță cea din urmă.

Gazpacho de 15 minute cu castravete, ardei roșu și busuioc (159 calorii)

Fără aragaz, fără probleme. Dacă aveți un blender, sunteți la 15 minute distanță de această supă de vară fabuloasă.

Kebabs de pui cu usturoi iaurt de lamaie (345 calorii)

Când vine vorba de grătar fără efort, acești kebab iau tortul. Și, în timp ce puiul tău marinează într-un amestec de condimente mediteraneene, poți bate sosul răcoritor pentru a merge cu el.

Turtură de creveți cu ghimbir și ananas (461 calorii)

Un pic picant, puțin dulce și exact ceea ce vrem să mâncăm într-o noapte umedă, lipicioasă.

Lasagna de legume instant cu o ricotta de busuioc vegan (456 calorii)

Lasagna în oala instantanee? Da, este un lucru și este secretul din spatele acestei frumuseți vegane fără cuptor, fără cuptor.

Iaurt grecesc Salată de pui Ardei umpluți (116 calorii)

Un sos de iaurt grecesc menține lucrurile ușoare, în timp ce bărcile crocante de ardei gras înlocuiesc pâinea obișnuită. (Um, ne putem mânca toate prânzurile în bărci cu ardei gras?)

Burgeri de linte-ciuperci vegani (371 calorii)

Au trecut vremea burgerilor vegetarieni uscați, fără aromă. Acestea sunt gustoase, ușoare și - îndrăznim să spunem? - Juicy.

Conopidă cu floricele în stil coreean (308 calorii)

Bucățelele de conopidă fără mâncare sunt prăjite la tigaie și aruncate într-o glazură gochujang care este suficient de dulce. Cu alte cuvinte: Ne vedem, creveți cu floricele.