Dacă sunteți în căutarea unei mese mai ușoare, aceste rețete de pui cu conținut scăzut de calorii conțin toate 300 de calorii sau mai puțin. Descoperiți o rețetă satay de pui mai sănătoasă, găsiți o korma de pui cremoasă și îndrăgostiți-vă de acest fel de mâncare autentic de pui piri piri care vă va transporta în Portugalia și înapoi.

această rețetă

Scris de echipa de experți și complet obsedată de alimentație din spatele acestui site web, a canalelor noastre sociale și a revistei noastre lunare.

Utilizați restul de pui (și orez, dacă aveți) în această cină sănătoasă pentru doi, apoi serviți cu o ciorbă de iaurt grecesc cremos.

Un fricassee este un fel de mâncare franceză care implică gătirea cărnii sau a legumelor într-un sos cremos. Sună indulgent și este, dar am creat o versiune ușor mai ușoară pentru 238 de calorii pe porție - care conține în continuare smântână dublă!

Brioți de pui

Aceste colete de patiserie crocante văd o umplutură bogată de pui, caise, miere, șofran și ierburi proaspete învelite în straturi de patiserie filo. Deși știm că nu reprezintă o masă, au mai puțin de 300 de calorii pe colet, așa că am crezut că le vom împărtăși aici oricum ...

O parte din ceea ce face această rețetă de salată de pui de încoronare atât de specială sunt răsucirile inteligente pe care le-am încorporat pentru a o face puțin mai bună pentru dvs. Puiul se marinează în condimente, iaurt și lămâie, la grătar până la carbonizat și apoi se toarnă într-un dressing de iaurt răcoritor. Este delicios și mai puțin de 200 de calorii pe porție!

Puiul piri piri al lui Diana Henry vă va transporta în Portugalia însorită, cu amestecul său capricios de ardei roșii, ardei iute, oregano și lămâie proaspătă. Ne place să fie servită cu o salată crocantă și cartofi prăjiți sau pâine rustică.

Frigarui de pui cu cinci condimente cu chow mein rapid

Bateți un chow mein rapid cu frigarui de pui condimentat chinezesc în doar 20 de minute (chiar este posibil).

Salată de pui și fasole verde Caesar

Am readus lucrurile la elementele de bază cu această abordare simplă a unei salate Caesar. Încă are toate aromele iconice ale felului de mâncare clasic - gândiți-vă la salată cremă, parmezan, hamsii și lămâie - dar cu adaos de fasole verde și un dressing ușor mai ușor.

Saltea de pui lipicios

Dacă nu aveți timp să marinati puiul, este în regulă. Ingredientele cu aromă mare folosite în acest fel de mâncare vor asigura rezultatul final este încă foarte gustos.

Puiul Bang Bang este un fel de mâncare chinezească de pui rece stropit într-un sos de nuci, vândut în mod tradițional ca mâncare de stradă. Aici este sub formă de salată, în care ne-am jucat cu aromele de nuci ale felului de mâncare original, cu un sos de unt de arahide și legume crocante juliene.

Iaurtul și migdalele măcinate conferă acestei rețete korma cremă minunată pentru doar 290 de calorii pe porție.

Pui cu ardei iute salata de castraveti

Puiul condimentat cu Harissa, o salată de castraveți murați și orezul de iasomie la abur fac o pereche simplă, dar aromată, în această rețetă de cină bugetară.

Salată caldă de pui, ciuperci și orz

Orzul perlat este un ingredient hrănitor, versatil și ieftin pe care îl puteți folosi în orice, de la risottos la salate. Dă-i drumul în această rețetă de toamnă - am folosit și ingrediente hrănitoare și ușor de găsit, astfel încât să poți face din acesta un element de bază în mijlocul săptămânii.

Curry verde thailandez cu pui și fasole verde

Laptele de nucă de cocos cu grăsime completă, sosul de pește, o pastă parfumată de curry și o mulțime de coriandru dau acestui curry verde thailandez TOATE aroma - și totuși pentru doar 208 de calorii pe porție.

Supa aromata de taitei pho de pui

Faceți această supă de 10 minute, în stil pho, atunci când aveți nevoie de ceva hrănitor - ACUM.

Puiul cu orez de conopidă și mazăre

Adăugați o farfurie de aromă caraibiană în farfurie cu acest fel de mâncare de pui. L-am servit cu orez de conopidă și mazăre pentru un aliment nutritiv, cu conținut scăzut de calorii.

Bulion de orz de pui și perle

Treceți la ziua de plată cu acest bulion ușor de realizat din portofel, făcut cu orz perlat, mazăre congelată și legume de iarnă.

Sos de pui, ghimbir și stridii

Ați putea folosi orice legume doriți în acest amestec de 15 minute - cu atât mai mult cu atât mai bine!

Utilizarea puiului în locul cărnii de vită în această rețetă de ardei iute reduce instantaneu conținutul de grăsime dacă doriți o modalitate mai ușoară de a vă bucura de acest clasic reconfortant. Serviți cu puțină brânză cheddar și smântână pentru a completa vasul.

Salată de pui glazurată cu soia

Sosul de soia, mierea și uleiul de susan sunt trei ingrediente pentru dulapuri pe care fiecare bucătar de casă ar trebui să le aibă atunci când vine vorba de a crea o aromă mare în câteva minute! Utilizați-le în această rețetă lipicioasă de pui, servită cu o salată crocantă și un sos de var.

Pui sajji în stil Baluchi

O cină de pui fript cu diferență, mâncarea de pui în stil Baluchi a lui Sumayya Usmani folosește un amestec unic de condimente fantastic (sajji masala) pentru a crea o aromă așa cum nu ați mai gustat niciodată.

Supă de pui fierbinte și acră

Cina pentru unul? Bucurați-vă de un bol cu ​​supă fierbinte și acră de pui.

Lintă rapidă, pui, verdeață de primăvară și supă de broccoli

Obțineți doza zilnică de legume în această supă hrănitoare de primăvară. Este bogat în proteine ​​și fibre pentru a vă menține plin.

Pui și caju

Există ceva atât de bogat și de satisfăcător în legătură cu o rețetă adecvată de pui de caju, iar aceasta chiar reușește. Păstrați-l ușor și serviți așa cum este, sau împerecheați cu tăiței de ou pentru a completa masa.

Tăiați puiul și legumele

Nu puteți bate o tavă pentru ușurință (și spălare minimă!) Încercați aceasta făcută cu coapse de pui dezosate, o mulțime de legume și o mână de mentă proaspătă.

Pui de vară

Ai nevoie doar de cinci ingrediente (cu excepția uleiului de măsline) pentru puiul de vară cu o tavă. Acest fel de mâncare ar funcționa bine și cu codul prăjit: pur și simplu prăjiți legumele până se înmoaie, apoi așezați fileurile de cod deasupra, stropiți cu ulei și prăjiți încă 5-10 minute până când sunt fierte.

Curry de pui și conopidă de 30 de minute

O opțiune gustoasă dacă urmați dieta 5: 2. În plus, conține 3 din cele 5 zile pe zi!

Caserola de pui si fasole

Stew pentru doi? Avem o rețetă pentru asta. Această cină plină de proteine ​​este săracă în saturați și bogată în fibre, datorită tuturor boabelor și legumelor. În zilele mai înfometate, serviți și cu cartofi.

Bifați acest prânz pentru unul în doar 20 de minute și simțiți-vă bine știind că ați bifat o mulțime de legume zilnice într-o singură masă.

Fasolea și puiul afumat sunt stropite într-o salsa verde de casă în această rețetă estivală de salată.

Satay de pui mai sănătos

Multe dintre caloriile din satay provin din untul de arahide, așa că am înlocuit o bună parte din acesta cu iaurt natural. Prin creșterea cantității de alte ingrediente tradiționale, veți obține în continuare aromă autentică, dar fără atâtea calorii.